Pallavoloesercizi

Obiettivo: movimento verso la palla e tecnica.

• 3 uomini sono in piedi davanti alla rete
• il primo lancia una palla lontana verso la linea dei 7 metri,
• poi una palla corta e un'altra palla profonda sul fondo.

• T lancia la palla alla fila di passatori
• Passaggio a SV a 2/3
• SV dà un buon set up a 52 (esterno)
• L'attaccante gioca BH a canestro in posizione 1
• Poi a canestro in posizione 5

Se va bene, fate un gioco: ogni volta che fate un canestro, 1 punto.

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

• I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
• Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
• I giocatori si distanziano sempre di più.

• Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo il pallone

• 3 coppie 1 palla.
• A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
• A gioca la palla a C, C gioca il BH in diagonale verso B.
• Nel frattempo A si sposta di fronte a B e poi A gioca la palla in BH verso C.
• Dopo 20 passaggi

• In caso di servizio sbagliato (fuori o dentro la rete), il giocatore deve sdraiarsi nel campo dall'altra parte della rete.
• Il giocatore può rientrare quando un compagno di squadra serve esattamente nel punto in cui è sdraiato.

• 3 coppie, 2 palle per coppia.
• 2 persone a rete - a 4 metri di distanza - 1 persona in fondo (6 m).
• Passare 25 palloni a ritmo sostenuto.
• Accentuare l'attenzione a rimanere bassi

• I giocatori sono schierati su due file ai lati della rete.
• I due giocatori davanti giocano la palla di rovescio sopra la rete, giocando la palla sopra la testa.
• Passano alla fila successiva, giocano di nuovo di rovescio e si spostano lungo la rete mentre giocano.
• Poi i due successivi, ecc.
• Poi fanno due file al centro della rete, giocano di rovescio e poi fanno un block jump al centro, si uniscono di nuovo alla schiena, ecc.
• Poi overhead e un block jump all'esterno.

Oltre alla tecnica, nella pallavolo è importante anche la comunicazione. Ed entrambi gli aspetti si applicano anche a questo esercizio. E reagire adeguatamente alle situazioni che vanno diversamente dal solito. In un esercizio come questo, si vede bene quanto siano diversi i giocatori.

• Si inizia con 5 minuti di servizio per tutti.
• Poi inizia l'esercizio

• Tre giocatori si allineano per passare (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto al lato della stessa metà campo. Gli altri giocatori sono pronti con la palla da servire dall'altra parte.
  • Il giocatore 1 serve la palla (e poi corre subito verso il punto in cui si trova già il giocatore 2).
  • Un giocatore passa la palla. Un altro giocatore dà l'impostazione. Il terzo giocatore gioca la palla oltre la rete. Tutti e tre i giocatori devono giocare la palla, o con un passaggio, o con un setup, o con un attacco.
  • Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: 2 entra in campo (dove prima c'era il 3), 3 va a metà campo, 4 va nel punto del 5 e 5 va nel punto di servizio dell'altra metà campo.
  • Poi può servire il giocatore successivo, che nel disegno è il giocatore 8. Ecc.

• Impostazione della squadra, quando possibile su due lati.
  • 1 lato serve la squadra
  • la squadra che riceve il servizio cerca di segnare.
  • Se si fa punto 3 volte, ruotare di 1 posizione.

La squadra si dispone sul lato A, i giocatori rimanenti sul lato B in due file in posizione 2 e 4. Attacco della squadra.

L'enfasi è sul blocco e sulla difesa corretti. In difesa assicurarsi di essere bassi, sui piedi anteriori e muoversi finché la palla non viene colpita.

Nota: quali sono le disposizioni in difesa rispetto al blocco?

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco

• Staffetta Watts:
• 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
• Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
• Si può iniziare non appena la persona davanti a sé la tocca.

• spiegare prima la tecnica (forma di cuore, 10 dita per giocare la palla).
• 2 coppie solo bra replay iniziare con il lancio della palla.
• lentamente passare al contatto corto
• distanza non troppo grande e concentrazione.
• prestare particolare attenzione alle dita a forma di cuore e al gioco con 10 dita.
• è un'esperienza di successo,