Pallavoloesercizi

• Mettere 6 cerchi in ogni metà campo.
• 1 allenatore si posiziona nel primo cerchio su 1 lato.
• L'altro allenatore si trova nel primo cerchio dall'altro lato.
• I giocatori devono cercare di servire all'allenatore, quando ha preso la palla l'allenatore può spostare un cerchio in alto.
• Vince l'allenatore che per primo riesce a prendere tutti i cerchi, insieme ai giocatori che hanno servito su di lui/lei.

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• camminare lateralmente
• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
• finire con 2x sprint
  

Creare coppie e un canestro per coppia

• 2 giocatori in campo.
• 1 con il canestro e 1 senza
• La palla viene lanciata in campo dall'allenatore.
• la persona 1 mette il cerchio a terra dove la palla rimbalzerà.
• La palla rimbalza nel cerchio e la persona 2 deve passare la palla.
• La persona 1 dà poi l'assetto e infine la persona 1 conclude giocando la palla ordinatamente sopra la rete.

OBIETTIVO: correre con la palla e scegliere la posizione giusta.

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il successivo a 3 squadre

A sinistra e a destra su 1 lato della rete una fila di attaccanti, playmaker in posizione fissa (davanti a destra), passatore dietro a sinistra.tre bloccatori sull'altro lato della rete (davanti a destra, al centro e davanti a sinistra).

La palla viene lanciata dal lato opposto a quello del passatore, passa a SV e viene preparata alternativamente per gli attaccanti; il bloccatore può uscire solo dopo che il giocatore è stato bloccato.Il bloccatore può uscire solo dopo che il set up è stato giocato.

Punti di attenzione:

• posizione delle mani (ruotate in posizione 6); posizionamento delle braccia sopra la rete (blocco della palla)
• saltare dopo il salto dell'attaccante
• il giocatore centrale si connette bene; il bloccatore esterno esegue il blocco dall'esterno verso l'interno (mai il contrario)

Schieramento di 3 persone su un lato della rete, il quarto giocatore prende e conta. Dall'altro lato della rete gli altri giocatori servono.

Servizio ad alto ritmo - 10 palle per ogni passante devono essere passate correttamente.

L'allenatore serve la palla oltre la rete Il giocatore corre verso la palla, la lascia rimbalzare nel canestro e la passa.

2° esercizio rimbalzo nel canestro e passaggio oltre la rete in tre azioni.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• prende un giro per il giocatore successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla riga più corta
• 

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

Due file a rete. Passare la palla lungo la rete. Una volta giocata la palla, raggiungere l'altra fila tramite la pedina.

A cosa dovete pensare?

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordandosi di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e muoversi in BASSO per toccare le linee laterali

Due squadre di 3-4

• correre
• rimbalzo palla a destra
• rimbalzo palla a sinistra