Pallavoloesercizi

* Si dividono i giocatori in 2 coppie.

* Per ogni coppia 1 pallone

* Uno dei due giocatori si posiziona sulla rete prima di fare un blocco.

* L'altro giocatore si trova sul lato opposto della rete con una palla. il giocatore si trova sulla linea dei tre metri e lancia la palla appena oltre la rete.

* Il giocatore che effettua il blocco a rete cerca di bloccare la palla.

* 20 palloni e poi cambio di compito.

INDIETRO

Blocco della palla dopo l'attacco

Ogni giocatore continua a bloccare 10 volte. Attacchi di riposo. Per ogni palla colpita si ottiene 1 punto. Non importa se si blocca o meno la palla, ma deve essere colpita.

Se va bene: prestare attenzione alla direzione delle mani, bloccare a rete (quindi senza casella di lettere in mezzo).

La posizione 4 non partecipa

SV scambia con 8 (quindi la posizione 3 e 8 si scambiano)

Prima con l'attacco e dopo un certo numero di palloni cambiare posizione (davanti/dietro)

Eventualmente variare anche dando ordini diversi agli attaccanti (dove attaccare e dove giocare la palla)

L'allenatore gioca la palla alta dietro

Passaggio a SV

Impostazione

Attacco

L'allenatore gioca a 1 o 2

Imposta all'altro

Impostare il blocco

Difendere dietro

A coppie 1 palla, 1 persona a rete, l'altra a fondo campo. Lanciare la palla alla persona in fondo (bassa sul terreno). Il difensore deve essere in grado di arrivare appena sotto la palla e con un movimento del polso difendere la palla in alto.

La palla deve cadere tra il 7 e il 9 o all'interno del 3.

La palla tra il 7 e il 9 deve essere colpita con velocità e pressione, quindi non con una curva.

Colpire la palla dritta o da 1 a 1.

Ultimo compito 5 palle tra il 7 e il 9 e 5 palle tra la rete e il 3, contare quante palle sono giuste.

• Il campo sarà diviso in 6 scomparti
• 3 caselle per campo
• L'allenatore chiama un numero compreso tra 1 e 6
• i giocatori corrono verso la casella corrispondente

• In ogni campo
  • 1 passatore,
  • 1 ricevitore,
  • 1 riserva e
  • 2 server.
• Servire, fare la riserva, passare, prendere e servire.
• Correre dietro alla palla.

• Tr gioca la palla al difensore B
• B passa a sv sv dà un assetto alla posizione 2, 3 o 4
• C attacca
• D fornisce il blocco
• E cerca di difendere la palla

• L'allenatore lancia la palla al passatore/corridore 1. Quest'ultimo passa alla posizione 3, dopodiché il playmaker corre.
• Quest'ultimo passa alla posizione 3, dopodiché il playmaker entra in campo.
• SV dà un assetto al passante/corridore 1 o al centro 1 (X1).

• Il passante/corridore e il centro attaccano se ne hanno la possibilità,
  • altrimenti devono puntare al centro,
• in modo che il difensore libero (2) e il difensore centrale (3) non possano raggiungerlo e che la palla non cada nella zona protetta del campo.

• Utilizzo questo esercizio in preparazione di una partita in cui l'avversario si difende con una formazione 3-2-1 e l'anello più debole è il difensore centrale.
• Il pallone deve quindi essere bloccato dove il difensore libero non può raggiungerlo e il pallone cade comunque abbastanza lontano per il 3.

• Alla squadra 1 (palle) vengono date 10 palle da servire.
• Se una palla viene passata
• e viene presa nella metà campo in cui è stata passata,
• è messa fuori gioco.
  • Inoltre, se viene servita fuori
  • o servita in rete,
  • questa palla va fuori gioco.
• La squadra che serve più spesso ha vinto.

Allenamento del ritmo e della cadenza per il playmaker.

Spiegazione dell'esercizio:
Questo esercizio è utile per i playmaker che vogliono ottenere ritmo e cadenza nelle loro impostazioni. In questo modo, i playmaker entrano molto in contatto con la palla e si preparano molto.

L'esterno passa. I centrocampisti, preferibilmente tre, entrano dal fronte sinistro, colpiscono la palla e rientrano sul fronte destro. Il successivo è di fronte a destra, rientra a sinistra, ecc. Questi giocatori girano a 8, visti dall'alto. L'allenatore porta i palloni e può così stabilire il ritmo.

Naturalmente, in un secondo momento può far passare i terzini centrali e andare fuori a fare la sponda. Entrando prima da sinistra e poi da destra. Naturalmente, in un secondo momento i terzini centrali possono passare e l'esterno di centrocampo "dondolare", entrando prima da sinistra e poi da destra.

Durata dell'esercizio:
10-15 min

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. attraverso il cerchio
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto a 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).