Pallavoloesercizi
Organizzazione:
- Formare 4 coppie con 1 giocatore con palla dall'altra parte.
- 1 giocatore nel passaggio, 1 come playmaker e 1 che prende la palla.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete.
- Passare al playmaker che dà l'impostazione al ricevitore.
- Al momento del passaggio, il ricevitore fa rimbalzare la palla al passatore.
2 squadre -2 touch
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
- Giocare la palla di rovescio.
- Giocare la palla con il rovescio.
- Giocare la palla a spinta/perforazione.
- Non schiacciare!
Obiettivo: mantenere la palla in gioco.
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
- Dopo l'OH muoversi a destra e a sinistra. Prima a sinistra, poi di nuovo a destra.
- Dopo l'OH indietro e di nuovo in corsa. Cambio dopo 10 palle.
OH con l'allenatore dalla posizione 2L'allenatore lancia le palle:
- Da una linea:
- Spostandosi dal campo laterale.
- Da centrocampo.
- Da fondo campo.
- Da un'area di 3 metri.
- Da una fila:
- Lancio da un passaggio dell'allenatore e auto-raccolta in posizione 3.
- 3 di fila:
- autopresa regolare a 3. Ogni volta, i 3 si spostano e un giocatore si unisce all'esterno.
- L'allenatore si posiziona su un mobile in posizione 2 o 4.
- L'allenatore lancia un pallone e colpisce/spinge un pallone nel campo dove c'è uno schieramento di squadre.
- L'obiettivo è quello di difendere questi palloni e di prendere in mano il rally.
- Si gioca un set al 15, in cui segnare direttamente dalla difesa fa segnare 2 punti e segnare la palla nel rally - per un errore dell'avversario o altro - fa segnare 1 punto.
- Sul lato opposto c'è un trio. Questi tre giocatori difendono e attaccano da dietro 3 metri.
- Sul campo, tutti i canestri si trovano in punti strategici. Nei punti in cui durante la partita è possibile effettuare il servizio migliore.
- Una persona della coppia sta in un cerchio, l'altra serve.
- Se la persona nel cerchio riesce a prendere la palla - non può uscire dal cerchio -, il cerchio può essere tolto. Questo vale come punto.
- Dopo ogni servizio c'è uno scambio.
- I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
- Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
- Ogni esercizio corrisponde a un numero.
- Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
- Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
- Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
Esercizio di riscaldamento:
- Dall'inizio --> Correre in avanti, bloccare.
- Doppi blocchi laterali --> l'esterno riceve la palla corta.
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo.
- Mischia --> 3 metri, ritorno alla linea di fondo con rotolamento.
- Sprint verso la rete --> blocco.
- Sprint/corsa verso la linea di fondo.
- 3 bloccatori; 1 esterno e 2 centrali.
- 1 SV.
- Attacchi di riposo.
Esercizio
- TR gioca la palla al libero.
- Passaggio del libero --> SV -libero rimane in piedi--> Con più giocatori, la guardia può entrare in campo, 6.
- Il giocatore 3 attacca --> I giocatori 1 e 2 sono bassi in copertura d'attacco.
- L'attaccante diventa difensore e il difensore diventa attaccante.
Bloccatori
Gli esterni impostano il blocco e il centrale connette, l'altro esterno diventa giocatore libero a rete in difesa.
Rotazione
Gli esterni impostano il blocco e il centrale connette, l'altro esterno diventa giocatore libero a rete in difesa.
Rotazione
- Ognuno rimane nella propria posizione --> TR decide quando scambiare SV e attaccanti --> ATTENZIONE i centrali continuano a bloccare!!!
- Con più giocatori possiamo ruotare: 1 o 2 --> attaccante --> sala d'attesa, 6, entra in difesa.
- L'attaccante diventa bloccatore della sala d'attesa - dietro al 5.
- Il bloccatore 3 --> riceve la palla --> entra nell'area di rigore.
NOTA: forse un uomo in più nella difesa della sala d'attesa, quindi togliere 1 bloccatore -4 o 5-.
- 3 talenti su un lato della rete, i rimanenti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
- Giocatori in posizione 1:
- Sprintano verso il lato opposto del campo.
- Effettuare un tuffo verso il pedone.
- Attorno al pedone e alla difesa corta-lunga-corta. Ricevono la palla dai giocatori a rete.
Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.
- Squadra a 3 su un lato della rete, i restanti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
- Giocatori in posizione 1:
- Sprint verso il lato opposto del campo.
- Effettuare un tuffo sul pedone.
- Aggirano il pedone e la difesa corta-lunga-corta.
- Ricevono la palla dai giocatori a rete.
- Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.
- Ci sono 3 terzini, 1 playmaker e 1 libero.
- 1 trio servirà e difenderà, 1 trio bloccherà e 1 trio passerà, insieme al libero, e attaccherà.
- I set iniziano sempre sul 18-18 e la partita si gioca tra attaccanti e difensori/bloccatori.
- Gli attaccanti possono segnare solo direttamente dall'out laterale.
- Se la palla viene difesa, deve essere presa dall'attaccante destro.
- Se questo riesce, è un punto per i difensori/bloccatori, altrimenti per gli attaccanti.
- Coppie con 1 palla.
- Il giocatore a rete ha la palla.
- Il giocatore che colpisce la palla fuori posizione è il difensore che è pronto a 6 metri.
- Il difensore gioca la palla nelle mani dell'attaccante.
- L'attaccante prende la palla e colpisce di nuovo.
- Dopo 5 scambi
Variante:
- Lo stesso, solo che ora il gioco continua e l'attaccante non prende più la palla, ma la gioca a se stesso e poi attacca da posizione.
- L'attaccante ora salta in attacco.
- L'allenatore è in piedi davanti alla rete con una palla.
- Ogni volta entrano in campo tre giocatori.
- L'allenatore colpisce la palla verso i difensori, che la ripassano all'allenatore e si preparano immediatamente a difendere la palla successiva.
- Quando la palla tocca terra, un nuovo trio entra in campo.
- Ritmo elevato.
