Pallavoloesercizi per la tecnica blocco / blocco / difesa della rete

• Allinea gli attaccanti e i bloccatori sulla linea dei 3 metri.

• L'allenatore gioca una palla di rally verso l'attaccante 1.
• Il bloccante 4 va verso la rete.
• L'attaccante 1 passa al palleggiatore e chiama dove vuole il passaggio (sinistra, centro o destra).
• Il bloccante segue l'attaccante e cerca di bloccare.
• L'attaccante recupera la palla e si unisce alla fine della sua fila.

• Se gli attaccanti segnano 10 volte, attaccanti e bloccatori cambiano ruolo.

• Riscaldamento con attacchi dalla posizione esterna e centrale. Tranne il palleggiatore, gli altri giocatori eseguono successivamente un passaggio, un attacco e un servizio.

• Il giocatore 1 lancia una palla tesa al giocatore 7.
• Il giocatore 7 passa la palla al palleggiatore.
• Il giocatore 1 si sposta nell'altra fila e si posiziona alla fine.
• Il palleggiatore effettua un'alzata per il giocatore 6.
• Il giocatore 6 schiaccia la palla dritto sul tappetino.
• Il giocatore 6 recupera la sua palla colpita.
• Il giocatore 6 serve la palla verso l'altro tappetino.
• Il giocatore 6 recupera la sua palla.
• Il giocatore 6 si unisce alla fila.

• Questo può essere fatto anche con un attacco centrale.
• Dopo 10 minuti viene aggiunto un blocco.

• 2 giocatori con palla sul campo B
• 1 playmaker in posizione 2/3 sul campo A
• 2 passatori sul campo A a 5 metri dalla rete
• 1 attaccante sulla linea dei 3 metri
• Il resto in linea lungo la linea laterale sinistra

• Il giocatore sul campo B lancia la palla al passatore sul campo A
• Il passaggio è seguito da un'impostazione su 4 che viene attaccata da un giocatore in posizione di riposo

• blocco in posizione 2
• Blocco nelle posizioni 2 e 3
• Difesa sulla posizione 5

• 2 persone su una sedia, una con 2 palle da tennis.
  • Dall'altra parte della rete si devono prendere blocchi e palline da tennis e passarli all'altra persona sulla sedia -blocco-.
  • 10x ciascuno
• Una persona sulla sedia attacca ogni volta i blocchi a rete e poi si tuffa sulla linea dei 3 metri. Un'altra persona "fornisce" le palline alla persona sulla sedia. 10x ciascuno.
• Come nell'esercizio 2. Ora arriva solo una seconda punta a circa 5-6 metri. Difendere fronte alla rete!

1. Saltare; bloccare e rinviare. Passare leggermente attraverso le ginocchia.
2. Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare di nuovo.
3. Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare e di nuovo a sinistra lateralmente e bloccare.
4. Come il numero 3, ma poi con Cross "interno" a destra e di nuovo a sinistra.
   • Info: se si blocca a destra si parte con la gamba sinistra, se si blocca a sinistra si parte con la gamba destra.
5. Come il numero 3, ma con croce "esterna".
   • Info: se blocco a destra, anche la gamba destra deve aprirsi per rendere il salto più potente. inversione del blocco a sinistra.
6. Blocco con 1 passaggio laterale a destra, idem a sinistra. Croce interna dritta, lo stesso a sinistra. Croce esterna dritta, stessa cosa a sinistra.

• La squadra base di sei persone riceve in successione dalla squadra piccola un servizio, un attacco - l'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola - e una palla libera.
• L'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola e questa gioca la palla indietro in un colpo solo.

• Se ci riesce, ruota di un posto.
• In caso contrario, i giocatori della squadra piccola si scambiano con quelli della squadra base.

• Il servizio viene effettuato dalla posizione 5 su una coppia: p/l e libero.
• Dopo il servizio, questa persona va a difendere nella posizione 5.
• Il side-out deve essere messo a segno dagli attaccanti in posizione 3, 4 o 6.
• Dopo il side-out, l'allenatore colpisce le palle dalla posizione 4 nella diagonale, che vengono difese dai giocatori in posizione 4, 5 e 6.
• Dalla difesa, l'attacco deve essere segnato di nuovo. Si gioca il rally, dopodiché tutto ricomincia.

• Blocco degli scudi in posizione 1 e 2. Dopo il passaggio/difesa, coprire - non fare nulla.
• Fare buone scelte nella distribuzione del gioco.
• Allenamento di efficienza: 20 palle 10 x servizio e 10 x difesa.

• Servire dalla posizione 1, bloccare nelle posizioni 3 e 4. Scudo in posizione 4 e 5.
• Difendere nelle posizioni 1, 2, 5 e 6.
• Attacco in posizione 1, 3 e 6.

• Blocco in posizione 3 sulla palla.
• Blocco a 4 sulla palla lanciata, creazione di spazio e corsa d'attacco a 3.
• Blocco sulla palla lanciata a 3 e infine blocco sulla posizione 2 sulla palla colpita.

• Dopo il blocco, ci si tuffa sulla linea dei 3 metri e ci si unisce all'attacco.
• Chi ha colpito va a bloccare, e così via.
• Se colui che ha attaccato si avvicina per attaccare, il bloccatore esterno si unisce a lui.

• Libero in posizione 5.
• La palla viene colpita da SV 1 dalla posizione 4.
• SV 2 si sposta dalla posizione 1 e può scegliere tra 3 attaccanti.
• 3 bloccatori o difensori opposti.
• Dopo il rally, Tr. serve e attacca di nuovo.
• Poi i giocatori cambiano.
• Un altro attaccante viene fatto giocare due volte.
• Il punteggio di 2x è di 3 punti, il punteggio di 1x è di 1 punto e il punteggio di 0x è di scambio.
• Chi avrà 15 punti per primo?

• Il giocatore parte dalla posizione 5, con il piede sulla linea dei tre metri.
• La palla viene lanciata verso l'alto e colpita dalla posizione 1 dell'altro lato.
• Quando viene lanciata in alto, il passatore può spostarsi.
• Il ricevitore entra dalla posizione 4 a 2/3 e prende posto sul tappeto.
• Il passaggio sul tappetino vale 1 punto, il ricevitore serve da 1 a 5.
• Nella zona è 1 punto, sul tappeto è 2 punti.
• Poi si recupera la palla e si batte.
• Vince il giocatore che raggiunge per primo i 15 punti.

• Idem, solo che ora con 2 playmaker regolari, che si alternano dalla posizione 4.
• Si aggiunge ora un attaccante.
• Il passatore e l'attaccante si coprono e l'attaccante lascia il posto al nuovo attaccante.
• Quello che ha attaccato serve di nuovo.
• L'attaccante difende nel dritto e poi blocca.
• La persona che ha bloccato diventa la riserva del passante.
• I punti possono essere guadagnati con un buon passaggio, un buon servizio, un punteggio in attacco o una buona difesa, un blocco e una presa di palla.
• Chi raggiungerà per primo i 20 punti?

1. Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
2. Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
3. Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
4. Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.

• Ci sono 3 terzini, 1 playmaker e 1 libero.
• 1 trio servirà e difenderà, 1 trio bloccherà e 1 trio passerà, insieme al libero, e attaccherà.
• I set iniziano sempre sul 18-18 e la partita si gioca tra attaccanti e difensori/bloccatori.
• Gli attaccanti possono segnare solo direttamente dall'out laterale.
• Se la palla viene difesa, deve essere presa dall'attaccante destro.
• Se questo riesce, è un punto per i difensori/bloccatori, altrimenti per gli attaccanti.

1. I giocatori si posizionano agli angoli di una metà campo. I giocatori a rete tirano dritto, i giocatori a fondo campo tirano in diagonale. Ognuno corre dietro alla propria palla.
   
   
2. Lo stesso, solo i giocatori a rete giocano di rovescio e i giocatori a fondo campo giocano di sottobraccio.
   
   
3. Stesso, solo tutti in una metà campo e la palla viene lanciata oltre la rete dall'altro lato, con rincorsa in attacco.
   C'è un playmaker sui 2/3. Passaggio dalla posizione 1, impostazione al 4. Passaggio dalla posizione 5, impostazione a 2.
   Chi passa prende la posizione dell'attaccante e l'attaccante recupera la palla e prende la posizione di chi ha lanciato, attaccando la posizione sui tappeti.
   Chi ha lanciato si unisce all'altra fila.
   
   
4. Lo stesso, solo che ora chi ha lanciato rimane in piedi per bloccare una volta. Dopo il blocco si passa. Gli altri rimangono invariati.

• Allenatore/giocatore e portatore di palla sul campo B p4.
• Blocco del campo B su P2/ P3 e difesa p5.
• 2 giocatori sul campo A su blocco P2/ P3 .
• Difesa del campo B su P4 e P5.

• L'allenatore/giocatore colpisce la palla in P4/ P5.
• Bloccare e rialzare immediatamente dopo l'azione.
• Palla difesa, impostazione e attacco su P4.
• Blocco-difesa-acquisizione.

• Allenatore con giocatore di riserva e portatore di palla sul campo B p4
• Bloccare il campo B su p2/p3 e difendere p5
• 2 giocatori sul campo A su p2/p3 (blocco)
• Difendere il campo B su p4 e p5

• L'allenatore colpisce la barra della palla p4/p5
• Bloccare e aprire immediatamente
• Attaccare il pallone difeso su p4
• Blocco-difesa-cattura

• Attacco p4-blocco p2-blocco p3-riserva
• Blocco p2-blocco p3-riserva p5-difesa p5

• 2 giocatori si affrontano al centro.
• Il lato dominante ha la palla.
• Entrambi bloccano e il lato non dominante tocca la palla con 2 mani.
• Dopo l'atterraggio, il lato dominante sceglie un lato e si sposta lateralmente verso l'antenna e salta di nuovo con la palla toccata sopra la rete dal lato non dominante.
• Poi 1 blocco, 2 giocatori con palla alle spalle, 1 attaccante sul lato opposto. La palla viene lanciata sopra i bloccatori verso l'attaccante.
• Il bloccatore guarda il braccio dell'attaccante e blocca la palla in posizione 6.
• Passare al blocco a 2 con scivolata e centro, compreso il movimento.

• Questo esercizio consiste nel muovere il blocco centrale e collaborare con il bloccatore esterno.
  • La palla viene introdotta tramite servizio o rimessa in gioco (da parte dell'allenatore o di un compagno di squadra).
  • Il servizio è verso il passante.
  • Il passatore porta la palla al playmaker.
  • Il playmaker esegue un setup e attacca.
  • Dopo 10 attacchi, il gioco viene portato a termine.
  • I giocatori giocano preferibilmente nella propria posizione.
• Importante nell'esercizio:
  • Il playmaker comunica con i suoi attaccanti la posizione e la velocità d'attacco desiderata (in particolare alternando tra alzata e corta dell'attaccante centrale).
  • Il mediano salta con un attacco in elevazione (non a tutto campo).
  • Se la palla va all'esterno, atterra sul piede sinistro e si sposta all'esterno per impostare un blocco a due (collegamento).
  • Se la palla viene giocata oltre il centro, il bloccatore esterno esce per effettuare un passaggio se la palla cade corta o viene colpita.

• Organizzazione:
  • Campo A:
    • Sv a p2/3, attaccanti a p3 e p4.
  • Campo B:
    • Blocco su p2 e p3 e libero su p5.
• Esecuzione:
  • Tr lancia i palloni sul campo A.
  • Sv dà l'impostazione a p3 o p4.
  • Sul campo B, il blocco su p3 sceglie/legge se l'attacco arriva su p3 o p4.
  • Blocca l'attacco ed eventualmente prende la palla difesa.
• Punto di soluzione:
  • Il blocco deve leggere il setupper e fare una scelta in base a questo.
  • Evitare di "tirare a indovinare".

• Organizzazione:
  • Giocatori del campo B su p2, p3 e p5.
  • Giocatori del campo A su P2 e p4.
  • Allenatore con i palloni sul campo B.
• Esecuzione:
  • L'allenatore lancia i palloni ai PL su 4.
  • Passaggio, impostazione e attacco su P4.
• Attenzione:
  • Blocco su 2 mani che si impostano, con le dita allargate e che raggiungono la palla.
  • Il blocco centrale si collega con le mani dritte in avanti.
  • SBS6 (Blocco in piedi fermo, braccio d'attacco in posizione 6).
    

L'obiettivo dell'esercizio è che il playmaker cerchi di evitare che si formi un doppio blocco dall'altra parte della rete.

• T gioca la palla ad alto ritmo verso la pos. 3.
• SV corre e dà il set-up in avanti o all'indietro per sviare il blocco.
• B cerca di ottenere un blocco di disvelamento in attacco.
• SV corre intorno a T dopo il set-up.
• SV1 e 2 si danno il cambio dopo ogni set-up.

Espansione :

• Aggiungere la difesa del campo. (Liberi)
• I B giocano la palla alta all'indietro verso l'attaccante che passa verso la pos. 3/2.
• L'esercizio riparte dal passaggio dell'attaccante.

Obiettivo: sviluppare il senso del gioco per l'attacco

• A1 gioca la palla a SV.
• SV si porta in pos.4 dove A attacca.
• Nel momento in cui A attacca, A1 gioca una seconda palla a SV.
• B e B1 si occupano del blocco. (B1 parte sempre dalla pos.3), difesa L.
• Secondo attacco di A. palla a terra. L è in piedi su un tappetino. Il punto in cui L non è in piedi deve essere giocato.

Si cerca di sviluppare una forma di partita. Il blocco ottiene punti quando l'attacco può essere fermato. Attacco quando si segna o si mette la palla sul tappeto. Difensore quando si difende.

Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa

T lancia un totale di tre palloni a SV.

• T lancia la palla a SV.
• SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
• Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
• T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.

Dall'altra parte della rete.

• B idem come A.
• B cerca di bloccare l'attacco di A.
• Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.

• il campo è diviso in 2 parti
• sul lato 1 ci sono 1 playmaker, il libero e gli attaccanti centrali
• sul lato 2 ci sono gli altri giocatori
• su ogni lato ci sono 1 attaccante e 1 bloccatore e un servitore.
• a seconda del numero di persone, c'è 1 passatore o 2 passatori.
• l'obiettivo di questo esercizio è coordinarsi con il playmaker per scegliere la palla da giocare.
• con i mediani, ci eserciteremo sui palloni "alzati" e sulle altre varianti come il "collo".

• 2 file dietro la linea di fondo.
• I primi 2 si posizionano sul campo.
• L'allenatore porta la palla.
• Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
• Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
• Il palleggiatore copre l'attacco.
• Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.
• Estensione: 2 attaccanti sono ora pronti a rete.
• Gli altri fanno esattamente come prima.
• L'attaccante torna dalla rete dopo che l'allenatore ha messo la palla dentro.
• L'impostazione va sempre nell'angolo opposto rispetto al palleggiatore.
• Passaggio dal terzino destro, poi impostazione del terzino sinistro sul fronte destro.
• Il palleggiatore si copre e prende il posto dell'attaccante.
• Tuttavia, il passatore rimane fermo e anche il non attaccante.

Riscaldamento / allenamento a tutto campo

Ogni giocatore passerà, attaccherà, distribuirà il gioco, bloccherà, difenderà, si radunerà, con i cambi di campo.
#2 significa

• L'allenatore sta in piedi con il carrello con i palloni al posto #2 (posizione 2).
• I giocatori si posizionano all'esterno del campo ai lati del #1 e un playmaker al #2/3.
• Il primo turno inizia con una palla lanciata dall'allenatore al #5, il giocatore 1 corre dalla linea laterale verso questa palla e la gioca al playmaker.
• Iniziare con i "giocatori blu" (vedi schema), poi ampliare con i "giocatori rossi".
  
  

Ulteriore svolgimento del gioco:

1. Tr lancia quindi la palla per S1 a #5
2. S1 corre dentro e gioca verso Sv (#2/3)
3. Sv dà l'impostazione all'esterno (#4)
4. S1 attacca.
5. Spin: S1 diventa Sv, Sv recupera la palla e si unisce alla coda del #1.
   
   

Estensione 1

1. Sv si gira dall'altra parte della rete e diventa bloccatore.
   Quindi ora si procede come sopra, ma con il blocco opposto all'attaccante.
2. Spin through: S1 (che ha appena attaccato) diventa Sv al #2/3,
   Sv passa sotto la rete e diventa B1 al #2
   B1 recupera la palla dopo il blocco e si unisce alla fila
   
   

Espansione 2

1. Dopo aver bloccato al #2, il giocatore va a difendere al #5. L'attaccante è obbligato a colpire al #5.
2. Se la palla viene difesa, si può giocare un rally (2 contro 2).
3. Dopo la fine del rally o la mancata difesa o l'errore in attacco, si passa alla fase successiva.
   
   

Estensione 3 e oltre

1. È possibile aggiungere un 2° bloccatore, un 2° e un 3° difensore (rispettivamente al n° 1 e al n° 6).
2. È possibile aggiungere altri giocatori nel campo I (quindi i giocatori vengono aggiunti dalla linea laterale se si verifica un rally).
3. Il passaggio diventa S1 (passaggio e attacco) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) eventualmente A2 (#4) e poi ricongiungersi.
4. Si può allargare a 6 contro 6, quindi iniziare con il blu, poi B1, poi B2, poi V1, poi V2 (se a rotazione, prima V2 e poi V1), poi con V3 (a rotazione V2, V3, V1) e poi eventualmente A1. Nel frattempo, far scivolare i giocatori nel campo I.
5. Se ci sono più giocatori nel quadrato I, invece di lanciare una palla attraverso Tr si può scegliere di giocare una palla su S1 al #5.

• 3 giocatori su 1 lato della rete su una linea di 3 m
• gli altri 3 in fila, anch'essi sulla linea dei 3 metri, dall'altra parte della rete.
• La giocatrice 1 parte e blocca nella posizione 2,
• dall'altro lato riceve una palla da un giocatore sulla linea dei 3 metri, che bloccherà.
• Poi la giocatrice attraversa il centro, dove bloccherà una palla lanciata verso di lei.
• Infine, riceve una palla nella posizione 4 e blocca anche lì.
• Mentre una giocatrice sta già bloccando al centro, la giocatrice successiva può iniziare dalla posizione 2. Dopo un po' di volte, si può scambiare la palla con un'altra.
• Dopo un paio di volte, è possibile cambiare

Impatto sull'esterno e sul centro

Poi

Oltre al playmaker, gli altri giocatori eseguono consecutivamente una ricezione, un blocco d'attacco e una difesa.

L'esercizio si svolge come segue:

• 1 il giocatore 1 colpisce una palla tecnica al giocatore 7
• 2a il giocatore 7 passa la palla al playmaker
• 2b il giocatore 1 corre verso l'altra fila e si collega dietro.
• 3 il playmaker dà l'impostazione al giocatore 6
• 4 Il giocatore 6 schiaccia la palla sulla linea o in diagonale.
• 5 Il giocatore 6 recupera da solo la palla schiacciata.
• 6 il giocatore 6 serve la palla all'altro compagno
• 7 il giocatore 6 recupera da solo la sua palla
• 8 il giocatore 6 si unisce alla fila
• Questo può essere fatto anche con un attacco centrale

Dopo 10 minuti si aggiunge un blocco