Pallavoloesercizi per la tecnica blocco / blocco / difesa della rete
Esecuzione
- Dividere i giocatori in due gruppi: un gruppo per il blocco e un gruppo sulle scatole. I giocatori sulle scatole colpiranno la palla.
- Il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 1 e la zona 5.
- I centrali dovrebbero posizionare le braccia per chiudere la zona mirata e fare un blocco in movimento verso il lato dove il giocatore sulla scatola colpirà.
- Ruotare dopo ogni colpo.
- Quando il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 1, i centrali posizionano le braccia per chiudere la zona 1 e fanno un blocco in movimento verso sinistra.
- Quando il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 5, i centrali posizionano le braccia per chiudere la zona 5 e fanno un blocco in movimento verso destra.
- Iniziare nella posizione di base e fare un blocco in movimento su un colpo in linea.
- Completare due blocchi prima di ruotare.
- Simulare una palla al centrale, richiedendo ai giocatori laterali e opposti di assistere con il blocco, quindi spostarsi ai lati con un blocco in movimento per proteggere un colpo in linea.
- Simulare una palla al centrale, richiedendo ai giocatori laterali e opposti di assistere con il blocco, quindi spostarsi ai lati con un blocco in movimento per proteggere un colpo incrociato.
- Introdurre il doppio blocco.
Formazione
- Gruppi di 3 persone di altezza simile. Un pallone per ogni gruppo di 3.
- 2 Bloccatori di fronte l'uno all'altro vicino alla rete.
- Palleggiatore accanto a uno dei bloccatori.
- Lanciatore presta attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Avvicinarsi, Portare le braccia durante il salto.
- L'attaccante richiede una palla più alta o più bassa per il giusto tempismo.
- Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
- Rotazione: Il difensore conta alla rovescia: 3-2-1-blocco.
- Cercare di far toccare le mani sopra la rete.
- Difensore: Shuffle indietro fino a circa 5-6 metri di posizione con velocità.
- Attaccante: Rapidamente alla posizione dei 3 metri pronto per l'attacco.
- Lancio: Quasi verticalmente verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
- Attaccante: Colpo diretto e tranquillo.
- Difensore: Passaggio verso l'alto e cattura.
- Lanciatore dall'altro lato della rete, stesso principio ma speculare.
- 5 attacchi per persona, quindi 10 lanci.
- Cambio tra di loro, 3 volte in totale, ognuno è una volta il lanciatore.
Esecuzione
- Lavorare in coppie.
- Giocatore 1 si trova con la palla sulla linea di fondo.
- Giocatore 2 si trova senza palla alla rete, con il viso rivolto verso la rete.
- Giocatore 2 esegue un salto di muro alla rete (attenzione a un atterraggio corretto).
- Dopo l'atterraggio, il giocatore 2 si gira e difende una palla corta sulla linea dei 6 metri.
Esecuzione
- Il allenatore lancia la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore esegue un'alzata verso l'attaccante.
- L'attaccante deve colpire la palla.
- Il blocco deve essere ben posizionato dal centrale e dal laterale.
- La difesa raccoglie la palla.
- Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di posizione.
Posizionamento
- Allinea gli attaccanti e i bloccatori sulla linea dei 3 metri.
- L'allenatore gioca una palla di rally verso l'attaccante 1.
- Il bloccante 4 va verso la rete.
- L'attaccante 1 passa al palleggiatore e chiama dove vuole il passaggio (sinistra, centro o destra).
- Il bloccante segue l'attaccante e cerca di bloccare.
- L'attaccante recupera la palla e si unisce alla fine della sua fila.
- Se gli attaccanti segnano 10 volte, attaccanti e bloccatori cambiano ruolo.
Esecuzione
- Riscaldamento con attacchi dalla posizione esterna e centrale. Tranne il palleggiatore, gli altri giocatori eseguono successivamente un passaggio, un attacco e un servizio.
- Il giocatore 1 lancia una palla tesa al giocatore 7.
- Il giocatore 7 passa la palla al palleggiatore.
- Il giocatore 1 si sposta nell'altra fila e si posiziona alla fine.
- Il palleggiatore effettua un'alzata per il giocatore 6.
- Il giocatore 6 schiaccia la palla dritto sul tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla colpita.
- Il giocatore 6 serve la palla verso l'altro tappetino.
- Il giocatore 6 recupera la sua palla.
- Il giocatore 6 si unisce alla fila.
- Questo può essere fatto anche con un attacco centrale.
- Dopo 10 minuti viene aggiunto un blocco.
- Ste al palleggio(1)
- (2) attacca - (3) - (4) e (5) partono a murare in 4 e 2
- Lancio i palloni al palleggio che decide cosa attaccare
- Si cambia ogni 3 attacchi (6) mi passa i palloni
- L'attaccante si posiziona sul blocco
- L'allenatore lancia una palla in posizione 4
- L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
- Il playmaker gioca allo stesso attaccante
- L'attaccante attacca
Organizzazione:
- 3 server/bloccatori sul campo B
- Servizio su 3 passanti sul campo A
- Blocco su p2 e p3
Esecuzione:
- Servizio e attacco dei passanti su P4
- Il server va a difendere
Organizzazione:
- 2 giocatori con palla sul campo B
- 1 playmaker in posizione 2/3 sul campo A
- 2 passatori sul campo A a 5 metri dalla rete
- 1 attaccante sulla linea dei 3 metri
- Il resto in linea lungo la linea laterale sinistra
Base
- Il giocatore sul campo B lancia la palla al passatore sul campo A
- Il passaggio è seguito da un'impostazione su 4 che viene attaccata da un giocatore in posizione di riposo
Espandere:
- blocco in posizione 2
- Blocco nelle posizioni 2 e 3
- Difesa sulla posizione 5
Organizzazione:
- Una palla per coppia.
- Uno dei due giocatori si trova a rete di fronte a un bloccatore.
- L'altro giocatore si trova di fronte alla rete con una palla su una panchina.
Esecuzione:
- Il giocatore a rete blocca la palla premendo entrambe le mani contro di essa.
- 10 palleggi e poi cambio di compito.
Esercitarsi sulla difesa, sull'attacco tecnico e sui drop ball.
- Esercitare le tecniche di difesa.
- Migliorare le tecniche di attacco tecnico.
- Esercitarsi con i drop ball.
- 1 lato con blocco.
