Pallavolo esercizi per la tecnica blocco / blocco / difesa della rete
Correre verso la rete e:
- Saltare; bloccare e rinviare. Passare leggermente attraverso le ginocchia.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare di nuovo.
- Bloccare con 1 passaggio laterale a destra e bloccare e di nuovo a sinistra lateralmente e bloccare.
- Come il numero 3, ma poi con Cross "interno" a destra e di nuovo a sinistra.
- Info: se si blocca a destra si parte con la gamba sinistra, se si blocca a sinistra si parte con la gamba destra.
- Come il numero 3, ma con croce "esterna".
- Info: se blocco a destra, anche la gamba destra deve aprirsi per rendere il salto più potente. inversione del blocco a sinistra.
- Blocco con 1 passaggio laterale a destra, idem a sinistra. Croce interna dritta, lo stesso a sinistra. Croce esterna dritta, stessa cosa a sinistra.
1. Il giocatore con la palla la tiene alta, l'altro prende la palla in "blocco" e la riporta indietro. 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
2. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. Il giocatore con la palla lancia la palla a +/- 20-30 cm sopra la rete, l'altro la blocca. 2x10 ciascuno.
3. Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! Il giocatore con la palla schiaccia la palla, il bloccatore anticipa l'attacco! 2x10 ciascuno.
- La squadra base di sei persone riceve in successione dalla squadra piccola un servizio, un attacco - l'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola - e una palla libera.
- L'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola e questa gioca la palla indietro in un colpo solo.
La squadra base ha 3 tentativi di segnare 3 palle di seguito.
- Se ci riesce, ruota di un posto.
- In caso contrario, i giocatori della squadra piccola si scambiano con quelli della squadra base.
L'obiettivo è completare tutte le rotazioni nel tempo di esecuzione dell'esercizio.
- Il servizio viene effettuato dalla posizione 5 su una coppia: p/l e libero.
- Dopo il servizio, questa persona va a difendere nella posizione 5.
- Il side-out deve essere messo a segno dagli attaccanti in posizione 3, 4 o 6.
- Dopo il side-out, l'allenatore colpisce le palle dalla posizione 4 nella diagonale, che vengono difese dai giocatori in posizione 4, 5 e 6.
- Dalla difesa, l'attacco deve essere segnato di nuovo. Si gioca il rally, dopodiché tutto ricomincia.
Punti di attenzione:
- Blocco degli scudi in posizione 1 e 2. Dopo il passaggio/difesa, coprire - non fare nulla.
- Fare buone scelte nella distribuzione del gioco.
- Allenamento di efficienza: 20 palle 10 x servizio e 10 x difesa.
Quando tutti hanno avuto il loro turno in questo modo, eseguiamo l'esercizio in modo speculare.
- Servire dalla posizione 1, bloccare nelle posizioni 3 e 4. Scudo in posizione 4 e 5.
- Difendere nelle posizioni 1, 2, 5 e 6.
- Attacco in posizione 1, 3 e 6.
Nelle posizioni 2 e 4 ci sono i bloccatori, che chiudono il rettilineo.
A turno i giocatori centrali "lavorano".
A turno i giocatori centrali "lavorano".
- Blocco in posizione 3 sulla palla.
- Blocco a 4 sulla palla lanciata, creazione di spazio e corsa d'attacco a 3.
- Blocco sulla palla lanciata a 3 e infine blocco sulla posizione 2 sulla palla colpita.
I lati esterni ruotano.
- Dopo il blocco, ci si tuffa sulla linea dei 3 metri e ci si unisce all'attacco.
- Chi ha colpito va a bloccare, e così via.
- Se colui che ha attaccato si avvicina per attaccare, il bloccatore esterno si unisce a lui.
Dopo che tutti i giocatori centrali hanno effettuato 3 tempi, i giocatori esterni cambiano posizione e si esegue un'altra serie di 3 tempi.
- Libero in posizione 5.
- La palla viene colpita da SV 1 dalla posizione 4.
- SV 2 si sposta dalla posizione 1 e può scegliere tra 3 attaccanti.
- 3 bloccatori o difensori opposti.
- Dopo il rally, Tr. serve e attacca di nuovo.
- Poi i giocatori cambiano.
- Un altro attaccante viene fatto giocare due volte.
- Il punteggio di 2x è di 3 punti, il punteggio di 1x è di 1 punto e il punteggio di 0x è di scambio.
- Chi avrà 15 punti per primo?
- Il giocatore parte dalla posizione 5, con il piede sulla linea dei tre metri.
- La palla viene lanciata verso l'alto e colpita dalla posizione 1 dell'altro lato.
- Quando viene lanciata in alto, il passatore può spostarsi.
- Il ricevitore entra dalla posizione 4 a 2/3 e prende posto sul tappeto.
- Il passaggio sul tappetino vale 1 punto, il ricevitore serve da 1 a 5.
- Nella zona è 1 punto, sul tappeto è 2 punti.
- Poi si recupera la palla e si batte.
- Vince il giocatore che raggiunge per primo i 15 punti.
Variazione
- Idem, solo che ora con 2 playmaker regolari, che si alternano dalla posizione 4.
- Si aggiunge ora un attaccante.
- Il passatore e l'attaccante si coprono e l'attaccante lascia il posto al nuovo attaccante.
- Quello che ha attaccato serve di nuovo.
- L'attaccante difende nel dritto e poi blocca.
- La persona che ha bloccato diventa la riserva del passante.
- I punti possono essere guadagnati con un buon passaggio, un buon servizio, un punteggio in attacco o una buona difesa, un blocco e una presa di palla.
- Chi raggiungerà per primo i 20 punti?
- La base è a farfalla con SV fisso.
- Due passaggi sul lato B.
- Il giocatore lancia la palla su due passaggi.
- Il passaggio è P/L. Eventualmente costruire con attacco centrale.
Tutti gli esercizi iniziano insieme camminando verso la rete e con blocchi simultanei al centro.
- Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
- Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
- Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
- Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.
Tutti gli esercizi 5x e cambiare lato ogni volta dopo ogni esercizio.
- 3 bloccatori; 1 esterno e 2 centrali.
- 1 SV.
- Attacchi di riposo.
Esercizio
- TR gioca la palla al libero.
- Passaggio del libero --> SV -libero rimane in piedi--> Con più giocatori, la guardia può entrare in campo, 6.
- Il giocatore 3 attacca --> I giocatori 1 e 2 sono bassi in copertura d'attacco.
- L'attaccante diventa difensore e il difensore diventa attaccante.
Bloccatori
Gli esterni impostano il blocco e il centrale connette, l'altro esterno diventa giocatore libero a rete in difesa.
Rotazione
Gli esterni impostano il blocco e il centrale connette, l'altro esterno diventa giocatore libero a rete in difesa.
Rotazione
- Ognuno rimane nella propria posizione --> TR decide quando scambiare SV e attaccanti --> ATTENZIONE i centrali continuano a bloccare!!!
- Con più giocatori possiamo ruotare: 1 o 2 --> attaccante --> sala d'attesa, 6, entra in difesa.
- L'attaccante diventa bloccatore della sala d'attesa - dietro al 5.
- Il bloccatore 3 --> riceve la palla --> entra nell'area di rigore.
NOTA: forse un uomo in più nella difesa della sala d'attesa, quindi togliere 1 bloccatore -4 o 5-.
- Ci sono 3 terzini, 1 playmaker e 1 libero.
- 1 trio servirà e difenderà, 1 trio bloccherà e 1 trio passerà, insieme al libero, e attaccherà.
- I set iniziano sempre sul 18-18 e la partita si gioca tra attaccanti e difensori/bloccatori.
- Gli attaccanti possono segnare solo direttamente dall'out laterale.
- Se la palla viene difesa, deve essere presa dall'attaccante destro.
- Se questo riesce, è un punto per i difensori/bloccatori, altrimenti per gli attaccanti.
I giocatori eseguono alcune forme di corsa tramite le pedine:
- 2 avanti, 1 indietro.
- Idem, lateralmente.
- Movimento laterale "attraverso" i pedoni.
- Ginocchia sollevate sopra i pedoni.
- Salto sopra i pedoni.
- Poi blocco al centro.
- Colui che è uscito a sinistra blocca lungo il centro e poi fa un movimento congiunto verso l'esterno per impostare un blocco a coppie.
- Uscita a destra e blocco a coppie all'esterno.