Pallavoloesercizi per la tecnica condizione / forza / resistenza
- L'intero gruppo si schiera dietro una linea sul lato del campo.
- Al segnale, si cammina verso il lato opposto.
- Variazione Posture di partenza:
- squat,
- ginocchio-seduto,
- prono o supino,
- seduti con la schiena rivolta verso la direzione di marcia.
- Il gruppo si schiera sul lato corto del campo a staffetta singola.
- Al segnale, tutti camminano contemporaneamente verso il lato opposto e si siedono schiena contro schiena in ordine casuale.
- Quale gruppo si siede per primo?
- Variazione
- Variare le posizioni di partenza e di arrivo.
- Sul lato opposto toccare una linea, tornare indietro e sedersi di nuovo in fila.
- Dal gruppo viene designato un giocatore.
- Il gioco si svolge su tutto il campo.
- Il gruppo si schiera su un lato del campo.
- Al segnale, i bambini attraversano il campo.
- Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
- Variante
- I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
- Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
- I bambini non sono liberi dall'altra parte.
- Con due pedine.
- Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
- I bambini possono essere spuntati in ogni casella.
- Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
- O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?
- Il gruppo si posiziona su un lato dietro questi cerchi.
- Al segnale, i bambini rubano uno a uno gli oggetti dall'altro lato e li mettono nei cerchi del proprio lato.
- Se vengono catturati da un ticker, devono rimettere a posto l'oggetto.
- Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
- Un ticker con un nastro da festa
- A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
- il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
- Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
- Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
- Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?
- 3 giocatori a rete con una palla.
- il resto dei giocatori parte dal primo palo
- la prima palla viene lanciata corta, la seconda lunga e la terza corta.
- il giocatore passa la palla indietro e si sposta lateralmente verso il successivo.
È importante che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e si preparino a passare la palla.
Bello per iniziare l'allenamento. I giocatori con la palla lanciano la palla oltre la rete a chi la passa. Tutti corrono dietro alla palla.
- Chi gestisce la palla diventa passatore
- Il passatore diventa ricevitore
- L'attaccante inizia a lanciare
- Con più giocatori, far bloccare i giocatori dall'altra parte della rete.
- L'allenatore porta la palla al centro da dietro.
- Il giocatore centrale della terna deve impostare la palla direttamente a uno degli altri giocatori.
- Chiamare chi serve.
- Questo permette all'attaccante "non" di passare direttamente sotto la rete per difendere la palla.
- Una volta dall'altra parte, si costruisce un attacco perfetto e un nuovo trio è pronto a difendere questo attacco e a trasformarlo in un contrattacco.
- Se si vince il rally, si conta il punto come trio, ma il turno successivo inizia dall'inizio.
- 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
- Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
- Cambi di palla brevi e veloci.
Abbraccio del ginocchio alto per l'equilibrio --> tirare il ginocchio verso l'alto con le braccia al petto e allungare l'altra gamba sulla punta del piede.
Allungamento del quadricipite --> portare il piede verso i glutei aiutandosi con il braccio opposto e allungare l'altro braccio in aria e la gamba opposta sulla punta del piede
Sumo shuffle --> shuffle con oscillazioni delle braccia
Affondo laterale --> 2x shuffle, piegamenti laterali a sinistra/destra, poi a destra/sinistra
Hopscotch --> movimento rapido di hopscotch, 1 a sinistra, 2 insieme, 1 a destra, 2 insieme, ecc.
Atlante --> tirare il ginocchio verso l'alto con il braccio e allungare l'altra gamba sulla punta del piede, uscire con un grande passo e piegarsi attraverso il ginocchio, oscillare il braccio verso l'alto e torcere il busto all'indietro.
Salto in alto --> saltare su 1 gamba e atterrare anche su questa, oscillare il braccio opposto verso l'alto con essa
- Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
- Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
- Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
- Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
- Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
- Tuffo verso la linea dei 3 metri - altro lato
- Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
- Posizione di blocco e blocco
- Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
- Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
- Sprint lungo il lato per iniziare
L'esercizio viene eseguito 5 volte
- Tuffarsi sulla linea dei 3 metri
- Passaggio all'indietro verso l'angolo sinistro
- Correre verso la rete in posizione 4 - bloccare
- Rotolare all'indietro - corsa d'attacco - blocco della posizione
- Blocco in posizione 3 - blocco - blocco in posizione 2 - blocco
- Tuffo sulla linea dei 3 metri - altro lato
- Corsa d'attacco in posizione 4 - spostamento verso il cono - corsa d'attacco in posizione 3 - spostamento in posizione 2 - corsa d'attacco
- Posizione di blocco e blocco
- Girare e correre verso l'angolo sulla linea di fondo
- Passo veloce - sollevare le ginocchia - almeno 50. - verso l'altro angolo
- Sprint lungo il lato per iniziare
L'esercizio viene eseguito 5 volte
Stretching in cerchio - ognuno esegue i suoi esercizi
