Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione

• Formare 2 terzetti.
• Il 1° trio va dietro la linea dei 7 metri sulla pancia.
• L'allenatore con il portatore di palla nell'angolo del campo.

• L'allenatore batte la palla e gioca immediatamente sul campo.
• La prima palla deve essere giocata nella zona dei 3 metri, il giocatore che non riceve la palla la prende in posizione di passaggio.
• gli altri giocatori si posizionano in attacco nel momento in cui la palla viene presa e chiamano il passaggio.

• 3 giocatori con palla a rete.
• Gli altri si mettono al lavoro, partendo dall'angolo del campo.
• Prima la palla corta, poi la palla lontana e di nuovo la palla corta.

• I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
• La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
• Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
  • esercizio di salto sulla panchina
  • Sprint tra i 2 coni
  • Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
• Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
  • Tuffo verso l'angolo del campo
  • Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
  • Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
  • Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
• Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.

• Per gruppo 1 pallone
• Almeno 4 giocatori per gruppo, preferibilmente 5 giocatori.

• 1b gioca la palla a SV.
• Che dà il Set up a 1a.
• 1a entra in campo per difendere successivamente.
• 1a attacca con calma verso 2a/b che difendono.
• Il giocatore che non difende corre verso la rete.
• SV dà il Setup a 2 che a sua volta attacca con calma 1. Poi di nuovo.
• Poi di nuovo. 1b passa sotto la rete per aiutare a difendere.

• Con 4 giocatori, il 2 corrispondente all'attacco successivo è corrispondente all'1.
• L'attacco tranquillo si alterna ai flipper.

• L'allenatore lancia la palla nell'angolo lontano.
• Il giocatore 1 corre verso la palla il più velocemente possibile.
• Il giocatore 1 gioca la palla in alto.
• Il giocatore 2 corre verso la palla.
• Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3.
• Il giocatore 3 gioca la palla sopra la rete.

• 1 SV in posizione centrale 3
• 1 giocatore in posizione 2
• 1 giocatore in posizione 4
• 2 passanti dietro il campo

• passante in posizione 5 --> BH a SV
• SV imposta il giocatore in posizione 4
• Passante in posizione 1 --> palla BH a SV
• SV si dispone all'indietro verso la posizione del giocatore 2

• Giocatori con palla in P1 sul campo A.
• Giocatore di riserva su P4 sul campo B.
• 2 passatori -P5 e P6- sul campo B.
• 1 attaccante in P4 sul campo B.
• 1 attaccante su P4 sul campo A.
• 1 o 2 difensori su P5 -P6- sul campo A.

• Colpire/lanciare la palla dal campo A -P1- ai passanti sul campo B.
• Prendere la posizione della riserva P4 sul campo B.
• Passaggio all'attaccante -P4- e in quel momento i passanti si spostano in P1 e P6.
• L'attaccante colpisce/gioca la palla ai passanti e prende posizione P5.
• La riserva diventa P4.
• Passa la palla giocata e la colpisce ai difensori sul campo A.
• P1 sul campo A si precipita sotto la rete e prende il posto di P4.
• P4 gioca la palla difesa a P1, che la prende.
• Il difensore va da P1, si collega dietro e riparte.

1. L'allenatore lancia la palla OH sulla pos VI gioco frontale in posizione di spaccata, spostarsi in basso sul campo.
   1. 4 x ogni lato, poi cambiare.
   2. Dopo il gioco, spostarsi lateralmente sull'altro lato.
   3. I giocatori cambiano sempre lato.
      
      
2. L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione V e I davanti, il giocatore inizia a fare il vasino e corre davanti, si sposta dietro, gioca la palla, fa il blocco e corre indietro.
3. L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione VI di fronte, i giocatori partono dalla linea laterale. 3 m si mischiano sul lato, tornano alla linea laterale.
4. Il giocatore blocca e dopo il blocco difende la palla in pos. VI / III.
5. I giocatori partono dalla posizione IV / III e l'allenatore lancia la palla dietro di loro. Mischiare all'indietro e giocare.

1. Posizione bassa, 10 x tra 2 vasi, mischiare lateralmente e giocare la palla.
   La palla non viene lanciata troppo in alto. Ritmo elevato. 1 passo laterale shuffle. 2 x 10 volte.
   
   
2. Come l'1, ma con un passo laterale incrociato. 2 x 10 volte.
   
   
3. 2 x 4 volte passo diagonale. Rimanere fermi in una postura corretta.
   
   
4. Mischia quadrata con ritorno al centro 2 x 3 volte.
   
   
5. Mischia quadrata sempre al centro 2 x 3 volte.
   
   
6. Salto del blocco - giro e difesa.
   Lancio sulla persona e poi smash.

• I duo si affrontano con 2 pneumatici da bicicletta e 1 pallina.
• Si segna un punto lanciando la palla nel pneumatico dell'avversario, dopodiché la palla non può essere presa dall'avversario.

• Con più palline.
• Diversi tipi di palla.
• Con o senza passaggio al compagno di squadra.
• Con più giocatori.
• Con più legami.

• Il lanciatore di palle inizia dalla rete con il carrello delle palle.
• 3 giocatori lavorano e gli altri prendono le palle al volo. Possono essere presenti su 2 lati del campo.
• Il lanciatore lancia alternativamente le palle a sinistra e a destra a ritmo sostenuto.
• Il blu riceve la palla in difesa alla posizione 1 e torna alla posizione di partenza alla 6. Poi va a difendere alla posizione 5 a destra. Poi va a difendere nella posizione 5 a destra.

• 2 giocatori sono in piedi su uno zoccolo o un'altura con la palla. Fanno un segnale e poi lanciano la palla verso l'alto e la giocano "forte" dall'altra parte.
• I giocatori di campo toccano la frittella al centro. Al segnale, si posizionano sul lato destro in difesa.
• I giocatori di campo cercano di difendere, se possibile giocano la palla al di là della rete per gli attaccanti che stanno costeggiando.

• 2 o 3 difensori tra le porte. I giocatori dello zoccolo segnalano e attaccano. Focus: andare a prendere la palla e comunicare.
• Se si difende, 1 giocatore corre e passa la palla in rete. Possibilmente entra 3 volte e poi difende.
• Gli altri 2 giocatori fanno un blocco di copertura e difendono la palla.
• Nuovo giocatore sullo zoccolo, altri 3 si tengono pronti tra le porte + l'attacco inizia dall'altra parte.
  Variante: Si può fare anche con un servizio + attacco se l'intero campo è libero. Anche con un ulteriore gioco e realizzando la situazione di maggioranza.

• Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
  • Il triangolo blu passa al tondo blu
  • Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
  • Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
  • Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.

• Rotazione;
  • Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
  • Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
  • Il turno blu si unisce al turno rosso.
    
    

• Metà del gruppo lavora, l'altra metà passa i palloni e garantisce la sicurezza della palla.
• 2 allenatori colpiscono le palle.
• Il giocatore entra in campo, fa uno split-step e tocca il terreno con due mani.
• Il T colpisce la prima palla, che viene difesa fino alla presa nella posizione 2/3, il T colpisce la seconda palla, che il giocatore difende di nuovo dopo essersi spostato e aver fatto un passo in due.
• Tutto questo nelle posizioni 5, 6 e 1.

• Organizzazione:
  • Servizio da p1 su 2 o 3 giocatori. (p1, p6 e p6)
  • Sv su p2/3.
  • Attaccante in P4B e blocco opposto in P2A.
  • Libero su P5A e difensore su P6B.
• Esecuzione:
  • Elaborare il passaggio del servizio in attacco su 4.
  • Su servizio a segno di nuovo. (max 2x)
  • In caso di difesa, passare all'OH e attaccare di nuovo.
• Esecuzione:
  • Il passante diventa attaccante, l'attaccante diventa blocco, poi difensore e quindi server.
  • Il server si sposta sul passante di riserva.

• Organizzazione:
  • Dividere il gruppo tra i 2 campi.
  • 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
• Esecuzione:
  • La palla viene giocata da p2 BH a 4.
  • Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
  • Quest'ultimo difende la palla sul 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
  • E tutto ricomincia da capo.
• Esecuzione:
  • P2 a p4.
  • P4 a p5.
  • P5 a p1.
  • Da P1 a P2.

• L'allenatore lancia la palla al passatore.
• Passaggio alla formazione.
• Impostazione verso l'esterno destro o sinistro.
• Attacco.
• L'avversario difende questa palla e cerca di trasformarla in un contropiede.

PERCORSO AD ANELLO

• Dopo 5 attacchi difensivi riusciti, 3 giocatori si spostano dall'altra parte; si noti che c'è sempre un playmaker nel campo del lato ricevente, eventualmente si considerino anche le posizioni fisse degli altri attaccanti.

• Formare 2 squadre
• Il T (allenatore) lancia la palla o la serve sul rettilineo.
• Azione 1:
  • Il giocatore corre e passa
• Azione 2:
  • Il giocatore entra in campo e si prepara per l'impostazione
• Azione 3:
  • Il giocatore passa alla posizione 3
• Azione 4:
  • Set-up alla posizione 4
• Il giocatore cerca di colpire una pedina dal banco con uno smash.
• Pedina fuori dalla panchina?
• La coppia ottiene 1 punto.

• Su un lato del campo, un sei è in formazione completa.
• Sull'altro lato ci sono 3 giocatori.
• Dietro i 3 giocatori ci sono i giocatori di servizio.
• Esercizio:
  • I servitori servono la palla, il gruppo dei 6 difende la palla e gioca il rally.
  • La squadra a 3 può difendere e giocare anche il rally.
• Punteggio:
  • Servizio sbagliato, 1 punto per la squadra avversaria.
  • Palla a terra della squadra 3, punto per la squadra in posizione.
  • Buon servizio, ma il rally è vinto da 3 giocatori, punto per 3 giocatori.
  • Se la squadra 3 ha 3 punti, la squadra 3 ha 12 punti, la squadra 3 e tutti i server devono spingere in alto per 5 volte.

• Percorso della palla:
  • Il giocatore 1 serve al giocatore 3.
  • Il giocatore 3 passa la palla su 2/3 al giocatore 4.
  • Il giocatore 4 dà l'impostazione.
  • Il giocatore 3 attacca.
  • Questo colpisce dritto o in diagonale.
  • Accordarsi in anticipo.
  • Il server (giocatore 1) difende questa palla.
• Percorso di corsa:
  • Dopo il servizio del giocatore 1, il giocatore 2 va a servire.
  • I giocatori 3 e 4 si scambiano i compiti.
  • Se una parte serve 2 volte (giocatore 1 e 2).
  • I giocatori 3 e 4 iniziano a servire.
  • I giocatori 1 e 2 attaccano e difendono.

Obiettivo: allenamento e difesa del Libero

• T gioca palloni a SV a ritmo.
• SV si sistema (2é Tempo) verso A (posizione 3) --> attacco mirato verso le posizioni 1 o verso B (posizione 4) --> attacco mirato verso la posizione 6
• L parte dalla posizione 6 + difesa su SV2

Estensione 1 : Dopo la difesa da L a SV, impostazione verso la posizione 4 dove C attacca (mirato)

Estensione 2 : L2 difende l'attacco di C, C va a prendere la palla.

Organizzazione: 6 giocatori per campo

• 2 in deposito, ciascuno su entrambi i lati della rete, in posizione 1
• servizio verso il 5 o il 6, costruzione e passaggio della palla al server
• il server difende verso la posizione 6,
  • il primo contatto è con il giocatore
  • e l'attaccante precedente mette la palla nella posizione 2
  • il difensore
• Finché ci sono 2 palle, continuare, se una è caduta, fare il punto.

Variante: si considera se il difensore è corto o profondo, la palla corta è pokey, la palla profonda è palla tecnica.

• Deposito in posizione 6
• Ricezione al playmaker in posizione centrale
• Gioco in avanti o all'indietro verso la posizione 2 o 4
  • Spostamento laterale verso la posizione 2 o 4 (strada)
  • spostamento in scivolata
  • Il palleggiatore chiama la scivolata o la strada, verso il punto in cui viene dato l'attacco
• Attacco al difensore
  • Il difensore può attaccare nella posizione da cui proviene la palla.
  • Chi ha effettuato l'attacco corre sopra e si gioca 2 contro 3

• Il giocatore A passa la palla in profondità al giocatore C,
• Il giocatore C gioca la palla al giocatore B,
• B fa una breve punta e il giocatore C prende il pallone e lo gioca di nuovo al giocatore B.
• B effettua un passaggio verso l'angolo dove il giocatore A sta per attaccare.
• Nel frattempo, il giocatore C va a difendere la palla che viene attaccata dal giocatore A dall'altra parte e difende la palla al giocatore B.
• Poi il giocatore A passa a C,
• C a B e
• B ad A.

• Insegnamento del sistema difensivo
• 1 lato con 4: lasciare il 1° tempo (= a rete / linea 3M)
• Tempo supplementare ad altro lato.
• Il rosso/blu lancia la palla al nr PASPLEK.
• Poi la palla viene passata alla pos. 2 o 3 con un lancio chiave.
• Questo giocatore prende la palla, corre in attacco e lancia la palla.
• L'attaccante che non riceve la palla fa AP + tuffo in scivolata verso il carrello e prende una nuova palla.
• Il lato con 4 esegue i movimenti giusti.
• Prende la palla --> la posizione 1 corre dentro e passa il BH alla posizione 4 --> gioca in modo trasversale
• 5 palleggia e corre attraverso

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• Sequenza di Corigate in passaggio d'attacco - a set up inferiore
• Il giocatore che cade sull'impostazione minore per rimanere bloccato/ fuori dalla rete/ fuori dall'aerea.
• L'impostazione viene data o nella posizione 2 o nella posizione 4.
• Il difensore adatta la visuale all'angolo di attacco.
• fase :1 senza blocco - difendere il pallone che esce liberamente
• fase 2: con blocco attenzione alla posizione della difesa -
• uno degli attaccanti blocca in posizione centrale.

• Dividere il gruppo in due gruppi da 5, dividere il campo in due metà.
• su ogni lato una panchina sulla linea di fondo con dei coni. (lati opposti)
• 3 giocatori partono sulla linea di fondo, 1 riserva, 1 servizio sull'altro lato del campo.
• Il servizio viene affidato ai tre giocatori: ricezione - passaggio - battuta a rete.
• Quando il giocatore ha giocato la palla, i giocatori camminano verso il lato dove si trova la panchina: ricezione - passaggio - battuta ai coni.
• Quale squadra colpisce più coni dalla panchina?

BAL BAAN :

• Due squadre di minimo 5 persone
• L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
• Passaggio al playmaker
• Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
• Attacco sulla linea dei 3 metri
• L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.

DIREZIONE DI CORSA:

• Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
• L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
• MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo

https://youtu.be/bYJZ3UkSVMM

• Per 3 giocatori
  • 2 palloni. le persone 1&2 si posizionano su 1 lato,
  • la persona 3 al centro di fronte a loro.
• La persona 1 lancia una palla alla persona 3,
• quest'ultima gioca di rovescio verso la persona 1.
• Poi la persona 3 si sposta in modo casuale fino a trovarsi di fronte alla persona 2, che lancia anch'essa una palla che la persona 3 gioca a sua volta di rovescio.
• Poi si sposta di nuovo lateralmente verso la persona 1
  • quindi ci si sposta continuamente lateralmente per alternare le palle sotto mano della persona 1 e della persona 2,
• Dopo un numero X di palle si alternano