Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
Setup
- Posiziona 4 box sul campo: 2 in zona 2 e 2 in zona 4. Posiziona 2 giocatori e 2 allenatori per colpire dai box. Se i box non sono disponibili, colpisci dal pavimento sullo stesso lato della difesa.
- Forma 2 gruppi per l'esercizio. Determina la posizione di base, tipicamente 90 cm dietro la linea dei 3 metri e 90 cm dalla linea laterale.
- Difendi due palloni dall'attaccante esterno o dall'attaccante di destra. Regola il tuo corpo mettendoti di fronte all'attaccante.
- Difendi due palloni da colpi incrociati, uno simulando la difesa perimetrale e l'altro la difesa rotazionale. Esegui prima la difesa perimetrale, seguita dalla difesa rotazionale.
- Passa entrambi i palloni usando un solo tocco al centro del campo tra le zone 3 e 6. Sottolinea l'importanza di un rapido movimento dei piedi per raggiungere efficacemente le posizioni difensive.
- Non insegnare ai giocatori a spingere la difesa verso la rete a meno che non sia una situazione di palla libera.
- Insegna la difesa perimetrale anche se non è la strategia principale, poiché i giocatori dovrebbero essere competenti in entrambi i metodi.
- Assicurati che i giocatori comprendano l'importanza della loro posizione di base iniziale per una difesa efficace.
- Includi un colpo del centrale.
- Includi un pallonetto lungo la linea.
- Combina un colpo del centrale, un colpo incrociato e un pallonetto lungo la linea per scenari più complessi.
T-Catch Pallina da Tennis
- Inizio: 2 giocatori, 3 coni, 2 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore A si muove tra i coni. Giocatore B tiene 2 palline da tennis in alto. Giocatore A ritorna al punto centrale, dopodiché Giocatore B tocca una pallina da tennis. Giocatore A prende la pallina.
- Inizio: 2 giocatori, 5 palline da tennis
- Esecuzione: Giocatore B lancia 5 palline da tennis casualmente nel campo. Giocatore A cerca di colpire le palline dopo un rimbalzo.
- Inizio: 2 giocatori, 1 pallina da tennis
- Esecuzione: Giocatore A sta con le spalle a Giocatore B. Giocatore B lancia una pallina da tennis impegnativa sopra Giocatore A. Giocatore A prende la pallina dopo un rimbalzo.
- Movimento e reazione
- Lavoro di piedi
- Sempre tornare alla base!
Esercizi di difesa
- Il libero e gli attaccanti esterni si allenano sulla difesa.
- Movimento: rotolamento + passaggio con salto in avanti.
- Passaggio con salto laterale verso sinistra.
- Passaggio con tocco verso destra.
- Gli attaccanti centrali si allenano nell'attacco insieme al palleggiatore.
- Uso di due tappetini ai lati per girarsi.
- Creare angoli per l'attacco.
- Esecuzione: 1 campo viene utilizzato per l'esercizio.
Esecuzione
- Quattro giocatori si posizionano alla rete con un pallone.
- Gli altri giocatori si mettono in fila davanti al primo giocatore.
- Ogni giocatore in fila riceve a turno un pallone dal primo giocatore alla rete.
- Il giocatore alla rete può scegliere di lanciare il pallone vicino o lontano.
- Dopo aver preso il pallone, il giocatore lo restituisce al primo giocatore e procede verso il giocatore successivo alla rete.
- Ripetere questo esercizio a ritmo sostenuto.
Esecuzione
- Tutti i giocatori sono sdraiati a pancia in giù sulla linea di fondo con la testa rivolta verso il muro.
- L'allenatore si trova lungo la rete e lancia palloni verso i giocatori.
- Al segnale dell'allenatore, ti alzi il più velocemente possibile ed esegui una ricezione alta verso l'allenatore.
- Opzionale: Posiziona un cerchio dove i giocatori devono mirare.
Organizzazione:
- Dividere il gruppo su entrambi i campi.
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
- Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
- Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
- Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
- Chi raggiunge per primo 15 punti?
- Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.
Posizioni e movimenti
- L'attacco arriva da destra.
- Il centrale e l'opposto bloccano.
- Lo schiacciatore si sposta verso il centro.
- Il palleggiatore avanza.
- L'allenatore colpisce la palla.
- I giocatori si muovono verso la loro posizione e difendono la palla dall'allenatore.
- Dopo ogni azione difensiva, i giocatori ruotano di una posizione.
- I giocatori rimanenti difendono individualmente e mettono la palla nel carrello.
Esecuzione
- Il allenatore si trova alla rete e lancia palloni difficili.
- Un giocatore si trova in campo e deve toccare i palloni tre volte di seguito.
- Se non ci riesce, l'esercizio continua finché non riesce.
- Gli altri giocatori si trovano intorno al campo per raccogliere i palloni e rimetterli nel carrello.
Esecuzione
- Lavorare in coppie.
- Giocatore 1 si trova con la palla sulla linea di fondo.
- Giocatore 2 si trova senza palla alla rete, con il viso rivolto verso la rete.
- Giocatore 2 esegue un salto di muro alla rete (attenzione a un atterraggio corretto).
- Dopo l'atterraggio, il giocatore 2 si gira e difende una palla corta sulla linea dei 6 metri.
Esecuzione
- Il allenatore si trova alla rete con una palla.
- Ogni volta entrano tre giocatori in campo.
- L'allenatore colpisce la palla in direzione dei difensori.
- I difensori passano la palla di nuovo all'allenatore.
- I difensori si posizionano immediatamente per difendere la palla successiva.
- Se la palla cade a terra, un nuovo trio entra in campo.
- Il ritmo è elevato.
Esecuzione
- Da entrambi i lati si serve contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente).
- Il difensore esegue il passaggio verso la posizione del palleggiatore (posizione 3).
- Alla posizione del palleggiatore (posizione 3) la palla viene fermata.
- I giocatori corrono lungo le linee blu.
- In squadre più grandi possono essere aggiunti giocatori in attesa.
- Con più di 10 giocatori la velocità dell'esercizio diminuisce.
- Curare bene il passaggio della battuta.
- Si deve servire dritto, ma il battitore deve voler segnare.
- Il ricevitore non viene ben allenato se durante l'allenamento riceve solo palloni facili da gestire.
- La pressione della battuta può naturalmente essere aumentata durante l'esercizio.
Esecuzione
- Lavorare in coppie e giocare con intensità.
- Il giocatore 1 si trova con una palla vicino alla rete.
- Il giocatore 2 è disteso a pancia in giù senza palla dietro la linea di fondo.
- L'attaccante dà un colpo alla palla.
- Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
- Successivamente segue una palla corta sulla linea dei 3 metri.