Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione

• 1 persona salva.
• Sul lato opposto 3 difensori e una persona al centro per prendere la palla.
• Si parte dalla linea di fondo. La palla deve arrivare al playmaker.
• Insegnare a stare fermi quando si prende la palla.

• Su un lato della rete 1 lanciatore, un playmaker e un allenatore.
• Dall'altra parte 2 bloccatori e 3 passatori
• L'allenatore colpisce la palla che deve essere difesa.
• I bloccatori prendono la palla appropriata.
• Dopo 3 attacchi si ruota di posto

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve tenerle lontane da terra (5 palline)
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

OBIETTIVO

Reazione e difesa dei blocchi

ORGANIZZAZIONE

Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palloni.

ESECUZIONE

• L'allenatore colpisce la palla contro la BodyBoard (o altra tavola che può fungere da blocco).
• Il giocatore difende questa palla.
• L'allenatore lancia anche una palla sopra la tavola del corpo ogni x numero di palle. Anche questa deve essere difesa!
• Esercitarsi su tutte le posizioni di blocco e di difesa dietro il blocco.
• Palla difesa, spingerla in mano all'allenatore.

OBIETTIVO

Migliorare la reazione e la velocità

ORGANIZZAZIONE

Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palline.

ESECUZIONE

• Giocatori 1, 2 e 3 con palla in semicerchio.
• Il giocatore 4 è davanti ai 3 giocatori con la palla.
• Il giocatore 5 indica alle spalle del giocatore 4 quale giocatore deve rilasciare la sua palla.
• 10 palle a testa. Chi ha più casseforti vince la partita.
• Il giocatore 5 raccoglie le palline e tiene il conto

• Tutti su una posizione, centro che noi non facciamo.
• Fondamentalmente si gioca una partita piccola, con solo rallies.
• In ogni turno, si eseguono le linee come attaccante esterno, correndo dalla parte anteriore della rete fino alla linea dei tre metri per difendere le palle all'interno dei 3 metri.
• Ad ogni rally che va bene oltre la rete, si ruota un punto.

• Il giocatore salva
• ricezione --> passaggio dato
• attacco --> blocco/difesa
• passaggio --> blocco rimane per un po' ( servizio - 1 - 6 - 5 - (riserva) - 4 - servizio )

• L'attaccante gioca la palla al playmaker,
• passaggio e attacco oltre la posizione 4 la palla deve essere lasciata
• nella posizione 3 o tecnicamente attaccata all'attaccante nella posizione 4. La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
• La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
• La palla deve superare la rete 3 volte prima di poter segnare.

SCOPO

Migliorare il movimento e la coordinazione dei piedi

ORGANIZZAZIONE

Speed Ladder

ATTUAZIONE

Prima tutti gli esercizi a bassa velocità, poi aumentare la velocità.

• Diversi esercizi di speed ladder (Can con palla)
• Dopo l'esercizio di speed ladder shuffle difendere un pallone
• Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare un pallone all'esterno
• Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare una palla al centro
• Dopo l'esercizio di speed ladder una palla di circolazione
• Dopo l'esercizio di speed ladder bloccare una palla

• A serve a B.
• B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
• B difende la palla e la riporta al playmaker, che poi dà un'impostazione ad A.
• A attacca su questa impostazione.
• Nel nostro caso, c'è un'impostazione dall'altra parte che difende la palla e costruisce palla e deve segnare.

Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane al suo posto.

Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale usano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:

• Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
• Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
• B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
• B attacca di nuovo.

• Giocatore T.A. dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• Il giocatore dà il colpo sulla palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il trio successivo
• Andre side stand 3 bloccatori.
• Mischiare per ogni squadra a 3

• l'allenatore si trova a rete
• 1 persona in campo
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare 3 palline
• se non ci riesce si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.