Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
Esecuzione
- A serve a B. B passa la palla al palleggiatore. Il palleggiatore gioca una palla alta nel campo posteriore. B difende questa palla di nuovo al palleggiatore. Il palleggiatore fornisce un'alzata per A. A attacca su questa alzata. Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il palleggiatore rimane nella sua posizione.
- Gli schiacciatori esterni utilizzano con un palleggiatore la metà sinistra del campo. Gli schiacciatori centrali e gli opposti utilizzano con un altro palleggiatore la metà destra.
- Dopo il servizio, A prende una seconda palla. Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo. B gioca questa palla al palleggiatore. Il palleggiatore fornisce un'alzata. B attacca ancora una volta.
Obiettivo
- Migliorare tecnica difensiva individuale, copertura di squadra e velocità di reazione.
Difesa individuale su palle libere (10’)
- Allenatore lancia/rimanda palloni in 6a e 5a posizione.
- Ogni giocatore difende 5 palloni di fila, poi cambio.
- Varianti: palle corte, palle lunghe, palle tese.
- Focus: posizione bassa, anticipo, continuità di difesa.
Sequenza difensiva a due palloni consecutivi (10’)
- Allenatore o compagno batte una palla forte per la difesa.
- Subito dopo, un secondo pallone veloce da altra zona.
- Rotazione ogni 2 difese.
- Focus: capacità di recupero rapido e riorganizzazione post-difesa.
Situazione di squadra “Difendi per fare punto” (10’)
- 6 difensori schierati contro 3 attaccanti più palleggiatore.
- Regola: la squadra in difesa conquista il punto solo se difende e rigioca in campo avversario.
- Cambio ruoli ogni 5 punti.
- Focus: comunicazione, collaborazione, difesa attiva per contrattacco.
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri pancia a terra - quando il compagno batte si alza e si va a prendere l'attacco forte del compagno
- Idem come prima ma difendendo il pallonetto
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri - quando batte la palla il compagno si gira e difende gli attacchi dell'altro compagno
- Ogni 10 attacchi si gira
- Palla battuta da 2 a 6
- Palla in sottomano a 3
- Palla a canestro a 4
- giocare la palla a canestro
- attacco
- difesa
1. difesa sull'allenatore di palla battuta
2. passaggio all'attacco
3. passaggio a passaggio (chi passa va a prendere la palla e la mette a canestro)
- lanciare la palla a 3
- passare al 6
- Palla giocata a 6
- Palla difesa a 3
- Passaggio a 4
- L'attaccante corre avanti
- Attacco
- La palla viene difesa davanti a sé
=> L'esercizio si svolge su entrambi i lati!
Preparazione
- 2 panchine affiancate (A e B) distanti tra loro 3 o 4 metri.
- I giocatori si trovano uno di fronte all'altro sulla panchina
Svolgimento del gioco
- I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che la difendono in alto e la rigiocano ai giocatori A a 1 contatto.
- 15 volte
- Come il punto 1, ma al contrario.
- I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che difendono la palla sotto la testa e la rigiocano al giocatore A con un solo contatto.
- 15 volte
- Come il 3 ma al contrario.
- Come 1 tem 4 ma con la panchina invertita (lato stretto in alto).
Terminare passando la palla a ogni giocatore fino alla fine della fila. Completare solo quando la fila è completa.
Organizzazione
- Le partite si giocano a metà campo
- 1 persona in deposito
- 1 persona con la palla a rete
- 2 persone in ricezione
- 1 passaggio
- Dopo un certo tempo, il gioco passa a un'altra configurazione (immagine speculare).
Corso di gioco
- La palla viene servita verso i 2 giocatori in ricezione
- La ricezione viene portata verso il passaggio
- Il passaggio gioca una palla corta verso la linea di ricezione
- La ricezione torna al passaggio e passa all'attaccante
- H e O attaccano dall'esterno
- M attacca 1 o 2 in ricezione non all'altezza
- Il giocatore con palla a rete lancia una palla profonda oltre la rete, torna al passaggio e l'attaccante (sowiso all'angolo) attacca
Passaggio Stoccaggio - Ricezione - Ricezione - Stoccaggio
Organizzazione:
- Fare dei terzetti
- Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- La prossima terna è pronta
- L'allenatore può stabilire la difficoltà
- L'attaccante si posiziona sul blocco
- L'allenatore lancia una palla in posizione 4
- L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
- Il playmaker gioca allo stesso attaccante
- L'attaccante attacca
- Fare foursome
- Forma a diamante nel campo
- I passanti sono a terra
- L'allenatore lancia la palla, il rispettivo passante si alza e gioca la palla al palleggiatore
- Turnover dopo 10 palloni
Obiettivo dell'esercizio:
- Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
- Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.
Spiegazione dell'esercizio:
- Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
- Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
- L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
- L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
