Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
- Su un campo partita 4 contro 4.
- Sull'altro campo, gli altri ricevono 10 palle dall'allenatore per difendere.
- I giocatori con la palla lanciano la palla oltre la rete;
- Il giocatore sul lato opposto cerca di infilare la palla nel canestro.
- Prendere la palla e passare.
- Variante: -sottomano a canestro
Il 4 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 4 e si ricomincia da capo.
Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup si scambiano, la sfida è fare questo mantenendo la palla in gioco.
- un canestro per giocatore.
- solo in campo.
- la palla viene lanciata dall'allenatore.
- La palla deve passare attraverso il cerchio prima di toccare terra.
- poi un canestro a coppie. la palla può rimbalzare una volta.
- L'allenatore si posiziona in un angolo del campo e ha dei palloni.
- I 5 giocatori si posizionano dietro la linea di fondo e 2 di loro corrono appena l'allenatore fa rimbalzare forte la palla.
- L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e uno dei due giocatori va a giocare la palla OH.
- L'altro giocatore corre e gioca di nuovo la palla BH al giocatore 1. Quest'ultimo prende la palla, la mette a terra e la mette a terra.
- Quest'ultimo prende la palla, la passa all'allenatore, corre fuori dal campo e si unisce alla linea di fondo.
In questo modo si pensa alla sicurezza e si può continuare a ritmo elevato.
Questo esercizio può essere adattato anche a chi ha una presa più facile o più difficile.
A seconda di come va il rimbalzo più facile o più difficile.
1 sv sta al posto di sv in campo con l'allenatore e l'altro sv sta a rv in campo con il resto dei giocatori.
L'enfasi è sull'impostazione, sul blocco esterno e sul gioco intelligente.
Se la squadra maggiore effettua un buon attacco, ottiene un punto. Se la palla cade a terra o non supera la rete, gli altri due giocatori ottengono due punti. Se BH supera la rete, ognuno ottiene 1 punto. L'allenatore lancia 6 volte oltre la rete (in modo da ottenere 12 punti). Poi si cambia posizione.
L'allenatore gioca una palla alta sul fondo 
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco: solo dalla posizione 2
L'allenatore gioca o prende un nuovo pallone e gioca al 2 (sv)
SV dà il set up
Blocco del set up
Difesa dietro (dalla palla intelligente di 1)
Stuoia spessa contro la rete, si colpisce la stuoia e poi si deve vedere la palla il passaggio
In questo esercizio, le posizioni 4 e 7 non sono occupate. Sul fronte destro, sv.
Accento in questo esercizio:
- passaggio, blocco e sv
- cercare di giocare in mezzo e variare le palle d'attacco: smash, buco al centro o gioco sulle linee di destra e sinistra (dietro è difficile perché non c'è un terzino a difendere la palla.
L'allenatore gioca la palla alta sul fondo
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco
L'allenatore gioca a 1 o 2
Imposta all'altro
Impostare il blocco
Difendere dietro
- C attacca in diagonale su 3 e 4
- 1 dopo il blocco attacca (2 non partecipa a causa del numero di giocatori)
- 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo
- impostazione su 1 o 3, attacco su 3 difensori. 1 può attaccare dietro o a metà campo - concordare in anticipo
- questi difendono da soli e mettono la palla in area di rigore
- dopo un certo numero di palleggi i giocatori cambiano posizione (preferibilmente nella propria posizione)
Variazioni:
1. 1, 2 e 3 possono giocare la palla indietro/attaccare sulla metà campo di "3 e 4".
2. Ordinare agli attaccanti 1 e 3 di giocare la palla in una determinata posizione (ad es. colpire al centro o in fondo al campo).
3 contro 4
3 persone con palla a rete, distribuite su questi nove metri. 2 persone a fondo campo. 1a palla = un floater battuto, passaggio di avvicinamento. 2a palla = una palla difesa in modo maldestro (è necessario un tuffo). La terza palla è un attacco duro. 5 turni di gioco e poi cambio.
Mettere il tappetino spesso contro la rete.
L'attaccante deve colpire il suo attacco contro il tappetino spesso. I difensori devono essere dietro l'attaccante per difendere la palla.
Necessità:
(attaccante esterno 4, attaccante centrale 3, playmaker 2, attaccante esterno 5)
La posizione 4 non partecipa
SV scambia con 8 (quindi la posizione 3 e 8 si scambiano)
Prima con l'attacco e dopo un certo numero di palloni cambiare posizione (davanti/dietro)
Eventualmente variare anche dando ordini diversi agli attaccanti (dove attaccare e dove giocare la palla)
L'allenatore gioca la palla alta dietro
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco
L'allenatore gioca a 1 o 2
Imposta all'altro
Impostare il blocco
Difendere dietro