Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione

• I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
• Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
  • e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
  • La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
  • Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
  • Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia sono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
• Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
• L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
• Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
• Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.

Dividere la squadra in due gruppi. Un allenatore/animatore si posiziona su entrambi i lati. 3 Ã 4 stanno in piedi per difendere. Non appena la palla cade a terra, gli altri giocatori possono.

• stendere il tappeto
• schierare i giocatori lontano dal tappeto
• i giocatori corrono verso il tappetino e si tuffano sul tappetino a pancia in giù
• ritmo elevato, ma attenzione alla sicurezza, che non si tuffino l'uno sull'altro

ora con la palla

• l'allenatore è in piedi accanto al tappeto
• fila di giocatori con palla vicino all'allenatore
• il giocatore mette la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce all'altra fila di fronte al tappetino
• il giocatore dell'altra fila si avvicina al tappeto
• l'allenatore lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e prende lapalla
• raccoglie la propria palla e si unisce alla fila dell'allenatore

ora si gioca con il rovescio

• l'allenatore1 è in piedi accanto al tappeto
• 1 fila di giocatori davanti al tappeto
• 1 giocatore dietro il tappeto per prendere la palla
• 1 fila di giocatori con la palla vicino all'allenatore1
• il giocatore spinge la palla nelle mani dell'allenatore1 e si unisce all'altra fila davanti al tappeto
  
• il giocatore dell'altra fila cammina verso il tappeto
• l'allenatore1 lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e gioca la palla all'allenatore2
• l'allenatore2 dà la palla al giocatore
• il giocatore si unisce con la palla all'allenatore1

2 coppie con 1 pallina.
Nota

1. scivolare sulla pancia.
2. continuare a guardare la palla
3. sedersi in basso

Esercizio

• Il giocatore 1 è in piedi sulla linea di fondo e il giocatore 2 si sdraia a terra di fronte a lui con un braccio teso e la mano piatta sulla linea laterale.
• Il giocatore 1 lascia cadere la palla sulla mano e poi la fa rimbalzare.
  • In caso contrario, la mano non è piatta sul terreno.

• Lo stesso, solo che ora il giocatore 2 parte a 1 metro dalla linea di fondo.
• il giocatore 1 lascia cadere con calma la palla dall'alto
• il giocatore 2 si accovaccia e scivola verso la linea e deve cronometrare la caduta della palla sulla mano
  
• 
  
• Idem, ma ora si corre da 2 metri.
  • Rimanere bassi per non fare paura!

Cambiare sempre dopo 5 passaggi

accento sul plank e dalle ginocchia, in modo che le braccia rimangano ferme e non salgano sopra le spalle!

2 coppie con 1 palla e in piedi sulla linea laterale. Il giocatore 1 si sposta toccando l'altra linea laterale. Lì, fa rotolare la palla indietro al giocatore 2.

Gli allenatori lanciano la palla al di là della rete e il giocatore la tocca a sé. Prendere la palla e portarla all'allenatore, quindi unirsi alla linea di fondo.

Se questo va bene, provare a fare 2 chiavi, prendere la palla e via bra lanciare la palla oltre la rete. Poi tuffarsi sotto la rete, prendere la palla e portarla all'allenatore.

2 gruppi e i giocatori hanno tutti 1 palla. L'allenatore si posiziona in un angolo del campo e prende la palla dal giocatore dietro di lui. L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e il giocatore va a prenderla. Il giocatore cammina all'esterno del campo e si unisce alla linea di fondo. In questo modo si pensa alla sicurezza e si può continuare a ritmo elevato. Questo esercizio è adattabile anche a chi ha una presa più facile o più difficile.

Lo stesso, solo che ora si cerca di prendere le chiavi e di catturarle da soli. Quindi, dopo le chiavi di rimbalzo

Impostazione della squadra ed enfatizzazione della rotazione dopo ogni palla. Osservare l'avversario e sapere dove si sta correndo, poi si può sognare!!! Servire, prendere e lanciare oltre la rete. Inoltre, farli lanciare nelle buche e non nelle mani dell'avversario. Quindi guardate e muovetevi!

• Esercizio di deposito-ricezione
• Servizio mirato in posizione 5-6
• Impostazione verso la posizione 4, seguita da attacco (strada) e drop ball.
• I giocatori di ricezione e il palleggiatore si spostano per coprire e difendere la palla in alto, centralmente nella zona dei 3 metri.
• Vengono forniti i migliori palloni di riserva per mantenere alto il ritmo!

Preparazione dell'attrezzatura:

• L'allenatore è in piedi con una palla grande pronta nelle mani.
• Tutti i giocatori tengono in mano una palla da pallavolo normale.

Sequenza di gioco:

1. I giocatori lanciano la palla all'allenatore.
2. L'allenatore fa scontrare la palla con la sua grande palla aerea.
3. La palla rimbalza su diversi lati e i bambini cercano di prenderla.

A coppie

• Qualcuno a rete (giocatore A),
• Qualcuno sulla linea di fondo (giocatore B)
• Dopo ogni compito con la palla, i giocatori vengono sottoposti a un esercizio di forza/fisico, da soli o in coppia.
• (Questo avviene quando i giocatori si sono anche cambiati tra loro).
• Dopo questo, i giocatori si spostano sulla linea di fondo. In questo modo si ha sempre un altro compagno di riscaldamento.
• La giocatrice B si sdraia a pancia in giù sulla linea di fondo, la giocatrice A colpisce la palla, in questo momento la giocatrice B salta dritta e dà la palla di punta alla giocatrice A, la giocatrice B cerca di difendere la palla.
• Dopo 10 palle fortunate, cambio.
  • Gambe incrociate e 15 addominali

• La giocatrice B si sdraia a pancia in giù sulla linea di fondo, la giocatrice A colpisce la palla, a questo punto la giocatrice B salta dritta e attacca la giocatrice A, la giocatrice B cerca di difendere la palla.
• Dopo 10 palle fortunate, cambio.
  • 10 blocchi contro le mani dell'altro.

• Il giocatore A attacca il giocatore B, il giocatore B si difende e il giocatore A attacca di nuovo.
• Dopo un certo tempo, cambio.
  • Pancia a 3 m, dritto, attacco, pancia a 3 m. 6x

• Il giocatore A sceglie, palla corta, palla lontana, attacco,.... Il giocatore B difende tutto, cambio dopo un certo tempo.
  • Sprint intorno al campo

• Questo può essere fatto in tre/quattro squadre.
• Un giocatore al centro per il gioco a tre, due al centro per il gioco a quattro.
• Due giocatori hanno la palla, uno a rete e uno sulla linea di fondo.
• Il giocatore (rosso) al centro sta al massimo due metri davanti al giocatore con la palla.
• Il giocatore con la palla lancia al giocatore centrale, che passa indietro e si sposta verso l'altro giocatore che ha appena lanciato la palla.
• Il giocatore successivo lancia la palla al giocatore centrale (bianco), che la passa indietro, poi si sposta di nuovo verso l'altro giocatore.
• Dopo dieci passaggi, si cambia posizione.
• Nel gioco a quattro, due giocatori al centro si passano contemporaneamente e si scambiano la posizione per passare.

• Due giocatori con palla a rete, a circa tre-quattro metri di distanza.
• Due giocatori a circa sei metri di distanza l'uno dall'altro, ognuno rivolto verso un giocatore con palla.
• I giocatori a rete lanciano la palla nello stesso momento, i giocatori dietro si passano nello stesso momento.
• Poi spostarsi lateralmente nell'altra posizione.
• I giocatori a rete lanciano di nuovo la palla nello stesso momento, i giocatori dietro passano di nuovo nello stesso momento e si spostano di nuovo.
• Dopo venti passaggi, cambiare posizione.

• L'allenatore gioca la palla al playmaker.
• Tre attaccanti e un solo blocco.
• Tre difensori.