Pallavoloesercizi per la tecnica difesa / chiavi / sottomano / immersione
Preparazione dell'attrezzatura:
- L'allenatore è in piedi con una palla grande pronta nelle mani.
- Tutti i giocatori tengono in mano una palla da pallavolo normale.
Sequenza di gioco:
- I giocatori lanciano la palla all'allenatore.
- L'allenatore fa scontrare la palla con la sua grande palla aerea.
- La palla rimbalza in diverse direzioni e i giocatori cercano di prenderla.
- Giocatore rosso: palla calma in topspin al giocatore blu. Passaggio a SV.
- SV dà l'assetto e attacca il giocatore arancione.
- Utilizzare tutte le posizioni per attaccare.
- Dividere il gruppo in coppie
- Ogni lato ha 2 tappetini a terra
- Fare dei rotolamenti sul tappetino e sprintare verso la rete. Salto del blocco.
- TR gioca la palla a rete.
- La palla deve essere giocata a tre con l'attacco.
- Chi ha più punti
- Per il punto extra: 2 tappetini sull'altro campo, se vengono colpiti si ottengono 2 punti.
Organizzazione:
- Campo da 4.
- A e B in posizione di difesa V e I.
- C in alzata.
- D serve, raccoglie la palla dopo il servizio.
- Banda con 4 palloni.
- L'alzata è sulla posizione 4.
1° esercizio in posizione di attacco IV:
- D esegue un servizio semplice ad A o B.
- A e B costruiscono e giocano la palla, D la prende e la mette in banda.
- A e B assumono la posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
- C colpisce la palla, dopodiché A e B si spostano all'indietro con A in posizione 1 - piedi dritti - e B in posizione IV - inclinazione -. C attacca, A e B si costruiscono e tornano in posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
- D lancia il pallone da dietro la linea dei 3 metri, A e B si spostano all'indietro, con palla alta verso il fondo campo -non per segnare- . A e B difendono e costruiscono.
- Dopo 10 x, A e B si scambiano con C e D.
2° esercizio:
- A e B si posizionano in ricezione nelle posizioni V e I e si spostano in avanti dopo aver costruito.
- C lancia la palla, a destra o a sinistra, non importa. Prima 5 palle facili, poi 5 palle più difficili. A e B costruiscono e giocano sopra.
- Dopo la costruzione, o la palla lontana, torna al giocatore D. Questo gioca corto sopra la rete. Difesa.
3° esercizio:
Organizzazione A, B e C del passatore in ricezione.
Organizzazione A, B e C del passatore in ricezione.
- D lancia la palla con facilità, il gioco di costruzione e di sovrapposizione va a buon fine:
- A in posizione IV, B in posizione V e C in posizione I.
- D striscia sul rialzo e gioca verso A o B.
- C arriva in corsa dalla posizione I e ricostruisce il gioco per D.
- Tornando alla posizione di partenza, D gioca corto verso A.
A coppie A e B. Esercizi di difesa.
- Sinistra 3 passi - Destra 3 passi - colpire il terreno in spaccata. 10 x poi cambiare.
- Mischia in diagonale all'indietro - palla a terra, sprint in diagonale in avanti. 10 x e poi cambio.
- A ha la palla e lancia rapidamente a sinistra-destra a B. Questo lancia immediatamente indietro e si sposta lateralmente. 10 x poi cambio.
- A lancia la palla a B, si sposta indietro da sinistra a destra e rilancia. 10 x poi scambio.
- Esercizio 3, ma riproducendo OH. 10 x poi scambio.
- Esercizio 4 ma poi con il ritorno giocare OH. 10 x poi scambio.
Organizzazione: A con palla a rete / B a 3 metri e si sposta a 6 metri.
7 . A lancia la palla in alto, B si sposta all'indietro, B si ferma in spaccata, tocca il suolo e mentre A lancia la palla BH stretta a B, fa la difesa indietro ad A . 10 x poi cambio.
8. A lancia la palla a B, B gioca alto verso A, A fa una chiave intermedia, B si sposta indietro mentre A fa una chiave stretta verso B, B fa la difesa verso A. 10 x poi scambio.
Come al punto 7, ma ora in attacco.
10. Come l'8, ma A ora attacca.
Organizzazione: A a rete / B con palla sulla linea di fondo.
11. B lancia la palla in alto ad A, corre a 3 metri e assume una posizione difensiva - battuta a terra. A lancia la palla, B difende la palla ad A e corre verso la linea di fondo, A lancia la palla a B che la prende.
12. B lancia la palla alta ad A, corre verso i 3 metri, riceve la palla di punta, gioca di nuovo verso A, A interviene, B si sposta all'indietro, A attacca.
13. B lancia la palla ad A, corre verso i 3 metri e riceve la palla di punta, gioca alta verso A, A può ora scegliere, nuova palla di punta o TT e attacco all'indietro.
Organizzazione: A a rete con la palla / B sulla linea di fondo, di fronte al muro.
7 . A lancia la palla in alto, B si sposta all'indietro, B si ferma in spaccata, tocca il suolo e mentre A lancia la palla BH stretta a B, fa la difesa indietro ad A . 10 x poi cambio.
8. A lancia la palla a B, B gioca alto verso A, A fa una chiave intermedia, B si sposta indietro mentre A fa una chiave stretta verso B, B fa la difesa verso A. 10 x poi scambio.
Come al punto 7, ma ora in attacco.
10. Come l'8, ma A ora attacca.
Organizzazione: A a rete / B con palla sulla linea di fondo.
11. B lancia la palla in alto ad A, corre a 3 metri e assume una posizione difensiva - battuta a terra. A lancia la palla, B difende la palla ad A e corre verso la linea di fondo, A lancia la palla a B che la prende.
12. B lancia la palla alta ad A, corre verso i 3 metri, riceve la palla di punta, gioca di nuovo verso A, A interviene, B si sposta all'indietro, A attacca.
13. B lancia la palla ad A, corre verso i 3 metri e riceve la palla di punta, gioca alta verso A, A può ora scegliere, nuova palla di punta o TT e attacco all'indietro.
Organizzazione: A a rete con la palla / B sulla linea di fondo, di fronte al muro.
14. A chiama il nome e lancia per l'attacco, B si gira e difende la palla, poi come nell'esercizio 13. A può scegliere. A può scegliere.
- L'allenatore lancia la palla OH sulla pos VI gioco frontale in posizione di spaccata, spostarsi in basso sul campo.
- 4 x ogni lato, poi cambiare.
- Dopo il gioco, spostarsi lateralmente sull'altro lato.
- I giocatori cambiano sempre lato.
- L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione V e I davanti, il giocatore inizia a fare il vasino e corre davanti, si sposta dietro, gioca la palla, fa il blocco e corre indietro.
- L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione VI di fronte, i giocatori partono dalla linea laterale. 3 m si mischiano sul lato, tornano alla linea laterale.
- Il giocatore blocca e dopo il blocco difende la palla in pos. VI / III.
- I giocatori partono dalla posizione IV / III e l'allenatore lancia la palla dietro di loro. Mischiare all'indietro e giocare.
- Posizione bassa, 10 x tra 2 vasi, mischiare lateralmente e giocare la palla.
La palla non viene lanciata troppo in alto. Ritmo elevato. 1 passo laterale shuffle. 2 x 10 volte. - Come l'1, ma con un passo laterale incrociato. 2 x 10 volte.
- 2 x 4 volte passo diagonale. Rimanere fermi in una postura corretta.
- Mischia quadrata con ritorno al centro 2 x 3 volte.
- Mischia quadrata sempre al centro 2 x 3 volte.
- Salto del blocco - giro e difesa.
Lancio sulla persona e poi smash.
- La squadra base di sei persone riceve in successione dalla squadra piccola un servizio, un attacco - l'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola - e una palla libera.
- L'allenatore gioca il rally ball alla squadra piccola e questa gioca la palla indietro in un colpo solo.
La squadra base ha 3 tentativi di segnare 3 palle di seguito.
- Se ci riesce, ruota di un posto.
- In caso contrario, i giocatori della squadra piccola si scambiano con quelli della squadra base.
L'obiettivo è completare tutte le rotazioni nel tempo di esecuzione dell'esercizio.
- Il servizio viene effettuato dalla posizione 5 su una coppia: p/l e libero.
- Dopo il servizio, questa persona va a difendere nella posizione 5.
- Il side-out deve essere messo a segno dagli attaccanti in posizione 3, 4 o 6.
- Dopo il side-out, l'allenatore colpisce le palle dalla posizione 4 nella diagonale, che vengono difese dai giocatori in posizione 4, 5 e 6.
- Dalla difesa, l'attacco deve essere segnato di nuovo. Si gioca il rally, dopodiché tutto ricomincia.
Punti di attenzione:
- Blocco degli scudi in posizione 1 e 2. Dopo il passaggio/difesa, coprire - non fare nulla.
- Fare buone scelte nella distribuzione del gioco.
- Allenamento di efficienza: 20 palle 10 x servizio e 10 x difesa.
Quando tutti hanno avuto il loro turno in questo modo, eseguiamo l'esercizio in modo speculare.
- Servire dalla posizione 1, bloccare nelle posizioni 3 e 4. Scudo in posizione 4 e 5.
- Difendere nelle posizioni 1, 2, 5 e 6.
- Attacco in posizione 1, 3 e 6.
Il campo è diviso in 4 quadrati e in ogni quadrato sta una coppia, una dietro l'altra.
L'esercizio si espande progressivamente e si svolge in sequenza in questo modo:
L'esercizio si espande progressivamente e si svolge in sequenza in questo modo:
Da un lato del campo tutti giocano dritti e dall'altro in diagonale, in modo che la palla "giri".
- Passaggio sottobraccio entro 3 metri e passaggio immediato sopra la testa all'altro lato. Poi rincorrere la palla.
- Stessa cosa, solo che ora la palla non viene passata, ma viene dato un assetto.
- La seconda persona gioca la palla di rovescio sopra la rete.
- La persona che ha dato l'impostazione corre avanti e la persona che ha giocato la palla sopra la rete torna indietro per passare.
- Lo stesso, solo che ora entrambe le persone difendono. Il campo corre fino alla doppia linea di fondo, a 6 metri.
- La palla viene passata in salto verso il lato opposto. Questo può essere lungo o corto e spetta ai due difensori risolverlo.
- Chi salta la palla la segue.
- Idem, solo che ora, con calma, viene effettuato un attacco; difendibile. Tutto il resto rimane invariato, quindi l'attaccante ruota dopo la palla.
Le coppie, così come sono ora, rimangono insieme.
- Prima si gioca una partita a metà campo.
- Poi i vincitori e i vinti giocano uno contro l'altro su metà campo in diagonale. La linea di fondo è di 6 metri.
- Le partite si giocano a 10 punti.
- Piedi paralleli.
- Affondando le ginocchia a terra, il corpo va in avanti.
- Sulle punte dei piedi, peso in avanti.
- Ginocchia sopra le dita dei piedi.
- Le spalle davanti alle ginocchia.
- Triangolo del corpo
- Fianchi sotto la palla.
- Fianchi bassi.
- Gomiti uniti.
Esercizio di scivolata in avanti.
- Appiattirsi a terra, piegarsi a terra e poi scivolare in avanti.
- Il giocatore A tiene la palla contro le braccia tese del giocatore B, in posizione di difesa.
- Il giocatore B passa prima attraverso il ginocchio destro, poi attraverso il ginocchio sinistro e torna indietro dritto, destra sinistra. Concentrarsi sulle braccia e sul rimanere bassi in difesa.
- Allenatore ai 2/3 con carrello portapalloni e qualcuno che dichiari i palloni.
- 3 difensori che passano tutto
- 1 raccattapalle
Allenatore che colpisce/lancia palloni ai difensori che devono tenere tutto lontano da terra.