Pallavoloesercizi per la tecnica generale

• 1 gioca di rovescio verso il 2

• 2 gioca di nuovo di rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a sinistra o a destra

• e ritorna alla posizione di partenza

• 1 gioca la palla restituita direttamente a sinistra o a destra dello scambio 2 dopo 2 mint. VARIAZIONE: 2 gioca il sottomano

• C attacca su 1, 2 e 3
• 1 si difende e il 2° gioca alto verso C
• C attacca di nuovo.
• Palla a terra:
  • 4 entra in campo
• VARIAZIONE: C cambia posizione a rete

• 2 partite a tre con attacco dietro la linea dei tre metri
• S esegue le impostazioni e i passaggi sotto la rete
• La squadra nel campo A può fare solo punti
• Se la squadra nel campo B vince, può spostarsi nel campo A.
• 4, 5 e 6 prendono il posto e iniziano a servire

• giocatori a 6 metri di distanza, 1 palla.
  • 1 gioca di rovescio verso 2
  • 2 gioca il sottomano a se stesso e il rovescio a 1
  • 1 difende per sé e gioca il rovescio a 2
  • ecc.
• Obiettivo:
  • Mantenere la palla in gioco
• VARIAZIONE:
  • invece del passaggio sopraelevato: attaccare con calma

Gli allenatori lanciano la palla oltre la rete e il giocatore:

• Lanciare la palla in campo, lasciarla rimbalzare e superarla.
• Cattura oh la palla
• Prende la palla bh
• Prende la palla da seduto
• Prende la palla con 1 ginocchio a terra
• Si sdraia a terra e lascia cadere la palla sui glutei.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca indietro con il sottomano.
  • Prima lungo, poi corto, poi indietro.

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca di nuovo sottomano. prima lungo, poi corto, poi torna indietro.
  • Dopo cinque cambi.

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba (esercizio in solitaria)
  • Lancio con 2 mani
  • Lancio con 1 mano

=> Toccare il suolo con la palla dopo ogni lancio (= piegarsi in avanti + braccia distese = toccare il suolo) + cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio.

• Ora lanciare con 2
  • Passaggio con 2 mani dal collo attraverso una botta all'altra
  • Con 1 mano: lanciare forte e stretto.
  • Con l'altra mano: lanciare forte e stretto.

=> Dopo l'azione: ogni persona ha 2 vasi + 1 pallina da tennis. Quando ha lanciato la palla all'avversario, sposta la palla da un piatto all'altro.

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap