Pallavoloesercizi per la tecnica generale

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Passaggio sottomano con 2 palle

```
1 e 2 hanno entrambi una palla
```
```
1 gioca di rovescio verso 2
```
```
2 fa rotolare la palla a terra verso 1 
```

ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone

passaggio-sottomano-con-2-palle

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Partito

A seconda del numero di giocatori.

Forma di partito:

4 contro 4
5 contro 3 (o 4 con l'allenatore)
6 contro 2 (o 3 con l'allenatore)

Incarico di giocare la palla almeno 3 volte, tramite l'impostazione del playmaker. Il 2° playmaker della palla deve essere sopraelevato.

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Blocco fitness (8 minuti)

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.

Parte 1:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
Parte 2:
- 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
- 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
Parte 3:
- 20 slanci laterali su 4 metri
- 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
Parte 4:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)

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2 è troppo poco, 3 troppo.

C'è un giocatore e una vittima.
Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
Il giocatore cerca di colpire la vittima.
La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.

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Rimbalzo

Scopo dell'esercizio:
Il corpo insegna a non arrendersi mai.

Spiegazione dell'esercizio:

Nella pallavolo siamo talmente condizionati che dopo che la palla tocca terra, tutti smettono di giocare.
Di conseguenza, a volte i giocatori abbassano la testa ancor prima che la palla tocchi terra.
Attraverso questa forma di gioco molto divertente, si insegna al corpo a continuare a giocare anche dopo il rimbalzo.
Vedrete che abituerete il vostro corpo a non mollare mai.

Si tratta di un gioco.
Quando la palla colpisce il terreno, la si rincorre, mentre l'allenatore conta quante volte la palla colpisce il terreno prima di giocarla finalmente.
Supponiamo che la squadra A abbia alzato la palla dopo 6 rimbalzi, deve prima passare 6 volte tra di loro per effettuare passaggi, impostare e attaccare.
I punti vengono assegnati quando la palla non rimbalza più, ma rotola e quando la palla ha rimbalzato 20 volte in totale.
Quindi, allenatore, dovrai contare!

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Un po' pepato

Due coppie uno lancia la palla all'altro giocatore
che la raccoglie sottomano e fa un passaggio sopraelevato a se stesso
e poi con calma la schiaccia in modo che l'altro la prenda sotto mano e faccia lo stesso.
e fa lo stesso.

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Cacca

Questo esercizio si esegue a coppie, in piedi a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
Un giocatore fa rotolare la palla verso l'altro.
Quest'ultimo deve fermare la palla con due mani dietro la schiena.
In questo modo, il giocatore può fermare la palla solo in una posizione bassa in avanti: spalle davanti al ginocchio, ginocchio davanti ai piedi.
Siate certi di capire che l'esercizio serve a insegnare ad adottare una postura bassa quando si passa/difende.
Dal punto di vista fisico, questo esercizio è molto impegnativo per le gambe, quindi non fatelo per 5 minuti di seguito, ma eseguite tre serie da 10 palloni.

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Riscaldamento con palla a rete

2 gruppi di minimo 4 giocatori.
ricezione, passaggio della palla tecnica sopra la rete.
Il giocatore che riceve diventa playmaker, il playmaker passa sotto la rete e si unisce all'altro lato.
idem per l'altro lato.
- Aumentare gradualmente la difficoltà.
- simulare sia in attacco che in deposito.

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GUARDARE ASCOLTARE E FARE

4 o più giocatori.
Divideteli tra il lato sinistro e il lato destro.
Il lato sinistro grida o indica il numero 1 o 2 con il dito.
All'1, il lato destro deve passare sotto le braccia e all'1 deve passare sopra la testa.
Giocare dopo la palla.
La variante consiste nel chiamare corto o profondo.
A fondo si gioca con il rovescio e a corto con l'ascella.

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1234-volley!

gruppi di tre
1 campo
una metà del campo=lato vincente, l'altra metà=lato perdente/neutro
i 4 angoli di ogni campo sono numerati da 1 a 4
ogni metà campo ha 1 gruppo, il gruppo rimanente è la riserva
il gruppo dal lato del perdente può servire e si gioca un rally
ogni volta che un giocatore tocca la palla, deve toccare 1 dei 4 angoli della sua metà campo. Questo deve essere fatto nell'ordine di numerazione.
Quindi, quando la palla raggiunge per la prima volta il gruppo in questione, la persona che ha il primo contatto tocca l'angolo numero 1. La persona che ha il secondo contatto tocca l'angolo numero 2 e la persona che ha il terzo contatto tocca il numero 3.
il pallone viene passato.
la palla torna nella metà campo del gruppo in questione, ma ora l'esecutore del primo contatto deve toccare l'angolo numero 4. L'esecutore del secondo contatto deve quindi toccare l'angolo numero 3. La persona che effettua il secondo contatto deve toccare di nuovo l'angolo numero 1 e la persona che effettua il terzo contatto deve toccare l'angolo numero 2. Poi, quando la palla torna indietro, la persona che effettua il contatto deve toccare l'angolo numero 3. Poi, quando la palla arriva di nuovo, si inizia a toccare l'angolo numero 3. Si continua così finché il rally non termina.
Si continua così fino alla fine del rally.
Se il gruppo dal lato del vincitore vince, può rimanere e ottenere un punto.
Se il gruppo perde, deve tornare in fondo dal lato del perdente.
Se il gruppo in piedi sul lato del perdente vince, può passare al lato del vincitore, ma non ottiene comunque un punto.
Se il gruppo perde, deve tornare indietro dal lato del perdente.
Se necessario, si può assegnare un compito al gruppo che ha perso il rally.
- pompe
- addominali
- squadre
- plank
- arrampicata in montagna
- scala
- ...