Pallavoloesercizi per la tecnica generale

• Il giocatore A lancia o colpisce la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B effettua un'alzata.
• Il giocatore C attacca.

• Provare ad attaccare o giocare la terza palla sui tappetini, dritto o in diagonale.
• Dopo ogni palla, i giocatori cambiano posizione nel loro gruppo.

• Con un numero sufficiente di giocatori, può essere posizionato anche un muro.

• I giocatori imparano a giocare con intelligenza piazzando la palla appena sopra la rete o esattamente negli angoli posteriori.

• 6 giocatori
• Fila 1: 3 giocatori con la palla dietro l'allenatore
• Fila 2: 2 giocatori per attaccare a sinistra davanti
• Nell'altro campo ci sono 5 cerchi: 1 in ogni angolo e 1 al centro del campo.

• Un giocatore della fila 1 spinge la palla nelle mani dell'allenatore e corre direttamente verso la posizione di riserva del palleggiatore.
• L'allenatore lancia la palla verso il centro avanti.
• Il palleggiatore gioca la palla sopra la testa a destra avanti o a sinistra avanti come impostazione.
• Il palleggiatore corre direttamente dopo aver giocato la palla verso la fila degli attaccanti.
• Il giocatore entra in corsa e cerca di giocare la palla in un cerchio.
• Se riesce, il palleggiatore e il giocatore guadagnano un punto.
• Il giocatore recupera la propria palla e si unisce alla fila dei lanciatori.
• In tutto l'esercizio è importante correre direttamente dopo l'azione di gioco.

• Giocatore A lancia la palla sopra la rete.
• Giocatore B o C passa la palla indietro sopra la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e alza la palla per lo stesso giocatore che ha passato.
• Questo giocatore cerca di colpire un cono dalla panchina con un colpo sopra la testa o un movimento di battuta.

• Quale coppia o squadra riesce a far cadere il maggior numero di coni dalla panchina dopo un determinato numero di minuti?

• Corsa leggera e mobilità articolare: 5’
• Esercizi a coppie con palla (palleggi frontali + laterali, bagher alternati): 5’
• Circuito rapido di attivazione (skip + balzi + tuffo controllato): 5’

• Ricezione: file da 3, ricezione da fondo campo verso zona 3: 10’
• Appoggio: esercizio 'alza e vai' a coppie con bersaglio: 10’
• Alzata: file in zona 2 e 3, palleggio verso banda/centrale: 10’

• Ricezione – Appoggio – Alzata: simulazione con 3 ricevitori + palleggiatore: 15’
• Mini-gioco 4vs4: punto valido solo se partenza da ricezione precisa: 15’

• Core stability (plank, torsioni, affondi): 7’
• Stretching + respirazione guidata: 8’

• 6 contro 6 con FreeBall
• Sestetto di Destra
  • Scegli sei giocatori.
• Sestetto di Sinistra
  • Scegli sei giocatori.

• Linee bloccate, ogni attaccante deve colpire 3 palloni e se la palla non cade si continua il punto
• Ogni volta che attaccano tutti i 3 attaccanti della prima linea si gira

• Scegli sei giocatori.

• Scegli sei giocatori.

• Palleggiatore Ste (1)
• Attacco Opposto Banda Appoggio Libero
• (4) Libero (5) gli altri in battuta
• 1 centrale (6) mi gioca la free ball e recupera i palloni vaganti

• 2 panchine affiancate (A e B) distanti tra loro 3 o 4 metri.
• I giocatori si trovano uno di fronte all'altro sulla panchina

1. I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che la difendono in alto e la rigiocano ai giocatori A a 1 contatto.
   • 15 volte
2. Come il punto 1, ma al contrario.
3. I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che difendono la palla sotto la testa e la rigiocano al giocatore A con un solo contatto.
   • 15 volte
4. Come il 3 ma al contrario.
5. Come 1 tem 4 ma con la panchina invertita (lato stretto in alto).

• Fare foursome
• Forma a diamante nel campo
• I passanti sono a terra
• L'allenatore lancia la palla, il rispettivo passante si alza e gioca la palla al palleggiatore
• Turnover dopo 10 palloni

• 2 cerchi su 1 lato del campo
• 2 giocatori dietro i cerchi
• 2 giocatori sul lato senza cerchi.

• Il giocatore A si scontra con la palla di fronte a sé e la fa passare attraverso il campo in direzione di uno dei due canestri.
• Il giocatore B si scontra con la palla e la dribbla verso l'altro lato. Il dribbling si esegue con la mano dal lato in cui la palla si è scontrata. La collisione a destra è un dribbling con la mano destra.

Forma della partita: il primo giocatore può segnare o meno in un canestro? Contro il canestro = 1 punto. Nel cerchio = 2 punti.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo verso uno dei due canestri.
• Il giocatore B fa rimbalzare la palla e la dribbla solo un'altra volta verso la rete. dopo di che, il giocatore chiave supera la rete e prende la propria palla. il giocatore B torna dietro.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo.
• Il giocatore B lancia un cerchio nel punto in cui la palla si scontrerà (visione della palla); dopo di che chiama una posizione d'attacco 4 o 2.
• Il giocatore C si avvicina alla palla e dribbla verso la rete, esegue un palleggio alto e la chiama al giocatore che attacca.
• Il giocatore B riceve la palla a 1 contatto sopra la rete e prende la propria palla.

Se tutto va bene, i 2 giocatori giocano l'uno contro l'altro per un massimo di 2 volte e poi proseguono.

• Alzare la palla.
• Rimbalzare 1 volta e poi palleggiare 2 volte.
• Dopo l'ultimo palleggio alto, alzare di nuovo la chiave.
• Durante il palleggio, alternare le mani destra e sinistra.
  • Nota! Dribbling sinistro = piede destro in avanti. Dribbling destro = piede sinistro in avanti.

• Come l'esercizio 1, ma con un solo palleggio.
• Abbottonarsi 2 volte, lasciarsi andare 1 volta.
  • Nota! Giocare la palla abbastanza in alto sopra la testa. Non abbassarla.

• Come l'esercizio 3, ma con tasto singolo.
• Alzate il tasto e prendete la palla. Mantenere la palla in aria battendo tre volte con la mano destra. Poi alzare di nuovo il tasto.

• Come l'esercizio 1, ma battendo la palla con la sinistra.
• Si batte la palla contro il muro invece che in alto.
• Battere di nuovo la palla per 3 volte con la mano destra.

• Il palleggiatore lancia la palla abbastanza in alto per l'attaccante.
• Utilizzare a questo scopo un canestro da korfball.