Pallavoloesercizi per la tecnica generale

È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.

• Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
• L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
• Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
• I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.

Dividere i giocatori in coppie con una rete in mezzo e una palla per ogni coppia:

1. Prima lanciare e prendere sopra la testa (20 volte). Poi rimbalzare sotto la rete (20 volte).

2. Il giocatore 1 lancia, il 2 gioca di rovescio. Poi corre verso la linea di fondo per toccarla e riceve un'altra palla. 15x e poi cambio.

3. Il giocatore 1 lancia una palla dalla linea dei 2 metri, il giocatore 2 è pronto a rete per bloccare. Dopo il blocco, corre verso la linea di fondo per toccarla. 15x poi scambio.

4. Il giocatore 1 (ora in piedi davanti alla rete) lancia una palla al giocatore 2 sulla linea di fondo. Il giocatore sulla linea di fondo passa indietro sotto la mano, corre verso la rete, la tocca e torna alla linea di fondo. Scambio successivo di 15 volte.

5. infine giocano insieme.

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca.

Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).

Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.

• 2 file per campo
• La 1ª fila fa lanciare la palla oltre la rete
• La 2ª fila tiene la palla alla 3ª persona. Quando è il suo turno, lancia la palla oltre la rete mentre l'altra palla viene giocata dall'altra parte e poi gioca la palla dall'altra parte sempre oltre la rete.
• Continuare finché la palla non cade

Per rendere il gioco più difficile, si possono introdurre altre palle o aggiungere incarichi.

• Creare 2 squadre uguali.
• Ogni squadra ha 1 palla nel proprio campo.
• L'allenatore lancia una palla da rally nel campo di una squadra.
• La squadra gioca 3 volte prima che la palla passi all'altra squadra.
• I giocatori possono avere solo 1 palla in mano alla volta
• Se la palla cade o qualcosa di simile, l'altra squadra ha un punto.

Distribuire oltre la linea dei 3 metri. Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere l'immagine.
In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio. Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.

Vedere l'illustrazione. Lanciare la palla alternativamente. Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.

Un buon lancio? Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.

L'allenatore lancia la palla:

1. Passaggio - presa attraverso (B mette la palla nell'area di rigore e si unisce al fondo)

2. Passaggio - impostazione - gioco aereo (A gioca la palla 1-3 B 2, C passa la palla davanti)

3. Stessa cosa per B. Solo che ora C passa la palla in posizione 2-3, dove 1 giocatore si posizionerà.

Schieramento (6 giocatori). L'allenatore è in piedi con gli eventuali altri giocatori sul lato opposto.

Al momento dell'attacco, l'allenatore rimane fermo e tiene la palla in posizione. I giocatori sul lato opposto devono stare in posizione corretta rispetto all'attacco.

Considerare anche i tempi

Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo "intelligente". appena sopra la rete o in fondo agli angoli.

• Passatori in posizione 5 e 6
• Attaccante in avanti a sinistra
• sv in posizione 2-3
• L'allenatore lancia la palla ai passanti
• Il passatore passa a SV in posizione 2/3
• SV passa la palla BH all'attaccante sinistro
• C'è un blocco di due persone
• Il ricevitore si trova sul lato opposto
• Sull'altro campo ci sono 5 canestri
  • 1 in tutti gli angoli del campo e 1 al centro del campo.
• Il giocatore entra in campo e cerca di giocare la palla nel canestro
• se il tentativo riesce, SV e GIOCATORE ottengono un punto.
• Se la palla viene bloccata, i bloccatori hanno un punto.
• Cambiamento dopo 10 attacchi

Dopo 10 minuti rendiamo le cose più difficili:

* Si aggiunge un blocco, l'esterno mette il blocco in diagonale (mano sinistra sul braccio dell'attaccante).

* Anche il bloccatore ottiene punti (toccare la palla =1, uccidere il blocco=2).

2 o 3 file distribuite sulla linea di fondo.
Obiettivo: il servizio deve essere buono!!!

• Il primo di ogni fila serve la palla e la recupera.
• Il successivo non può servire finché non viene toccata.
• Se la palla viene servita in rete, deve essere recuperata e servita di nuovo.

Quale fila ha un punteggio di servizio del 100%?