Pallavoloesercizi per la tecnica generale
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- Il giocatore 1 gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca nuovamente la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3x con 15 secondi di riposo tra l'uno e l'altro.
- 2 squadre 1 ha la palla e sta in piedi e l'altro si sdraia sulla schiena con i piedi sulla parte superiore delle gambe dell'altro
e tocca la palla 20 volte e poi cambia.
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- L'attaccante sinistro gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 40 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
- Impostazione nel sistema.
- principalmente dalla situazione di gioco
- 3 giocatori al servizio, 6 giocatori in campo.
- cambiare 3 squadre dopo 7 minuti.
- Formare squadre di 3 persone,
- giocare 3 contro 3.
- Ogni giocatore può toccare la palla 1 volta e la palla deve essere giocata 3 volte.
- Ogni squadra che entra in campo ha una palla, anche questa entra in campo.
Sistema di spiegazione 3-2-1. Allenamento di squadra con interventi.
- Costruire prima l'attacco libero,
- esterno, centrale, posteriore.
- Con playmaker,
- lanciare 2 uomini.
3 giocatori lungo ogni lato del campo e le riserve fuori dal campo lungo ogni lato.
- La palla viene giocata dal giocatore della squadra vincente: ogni persona lungo un lato della rete deve aver toccato la palla. La palla deve essere giocata dietro la linea dei 3 metri.
- La squadra che sbaglia corre dall'altra parte, tocca il muro e poi vede dove c'è spazio per infilarsi.
Possibili varianti:
- La palla deve essere passata OH/ BH.
- Deve essere dietro la linea dei 3 metri.
- Deve essere saltata.
- Deve essere passata dai 6
Due squadre di almeno tre giocatori. Tutti hanno un pallone da fitness. è una festa. si può giocare a pallavolo solo con il pallone da fitness.
A coppie, fate dei bei giochi di fanatismo.
Quindi:
- 1, 2 e 3 partono dalla linea di fondo - sprint verso la linea mediana e ritorno verso il fondo campo - C gioca un pallone nel fondo campo - 1, 2 e 3 costruiscono un attacco (passaggio, impostazione e attacco) - ricevono loro stessi il pallone - successivo 3 tal
- 2 squadre da 4 con rete in mezzo.
- L'allenatore porta la palla e si gioca 3 volte.
- Se la palla colpisce il terreno, ne gioco un'altra. Se la squadra ha vinto, va dall'altra parte e si mette a lato, dove può fare punti.
- Dopo 10 / 15 punti è finita (i punti sono decisi da voi).