Pallavoloesercizi per la tecnica generale

• Messa in gioco della palla; impostazione di S sull'attaccante sinistro,
• 1 attacco in diagonale
• se la palla supera il punto rete tutti girano di un punto
• difendere l'attacco diagonale sul set-purse
• impostazione sull'attaccante di sinistra, attacco in diagonale; ecc.

PUNTI DI ATTENZIONE:

• quando si gira rapidamente verso la posizione di partenza
• tutti forniscono copertura all'attacco
• mettere il blocco destro in avanti dritto

• Giocando in allenamento lancia la palla da posizione 2 a 5
• 5 passa a sv e
• sv dà l'impostazione all'esterno,
  • dopo il passaggio all'attacco
  • dare la palla all'allenatore
  • o metterla nell'area di rigore.

Il 4 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 4 e si ricomincia da capo.

Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup si scambiano, la sfida è fare questo mantenendo la palla in gioco.

• 2 squadre da 4 con rete in mezzo. In entrambe le squadre 1 sv. Il resto è diviso in fondo al campo
• L'allenatore porta la palla e 3 giocatori difendono la palla e la passano a Sv.
• Se la palla viene giocata dal la, allora ci si sistema a metà campo o dietro, ecc. Sempre fondamentalmente 2 attaccanti
• Attacco bloccato da sv e tentativo di difendere la palla e costruire l'attacco.
• Se la palla colpisce il terreno, giocare un'altra palla. Dopo un po' passare all'altra squadra. Scambio di giocatori se necessario.
• Si ottiene un punto se si segna un attacco senza toccare. Altrimenti punto per l'altra squadra.

Tripletta. Per ogni tripletta ci sono due palline. La palla 1 deve essere giocata e la palla 2 deve essere lanciata. Quando questo va bene, si può ancora far entrare in gioco la palla 3.

• SV in posizione 2-3
• 3 file di attacco alle posizioni LV, centro e RV
• L'allenatore lancia la palla dal fondo campo a SV che esegue l'impostazione.
• L'obiettivo è che il primo di ogni fila esegua il passaggio d'attacco, indipendentemente dal fatto che la palla arrivi o meno.
• Il punto in cui la palla finisce finisce l'attacco.

A coppie, prima giocate a giochi di fanatismo.

In seguito:

• 2 coppie e mossa
• 1 gioca di rovescio verso il 2
• 2 gioca di nuovo di rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a sinistra o a
• sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza.
• 1 gioca la palla direttamente a sinistra o a destra di 2
• scambio dopo 2 minuti
• VARIAZIONE: 2 gioca di rovescio
  
  

• 1 giocatore con le spalle alla rete.
• 1 giocatore sulla linea dei 3 metri. Quest'ultimo gioca la campana sopra la testa.
• Il giocatore a rete cerca di colpire la palla il più possibile.

• La squadra è schierata.
• Il giocatore centrale effettua dei passaggi di blocco a sinistra per bloccare l'attacco.
• Gli altri giocatori si spostano nella posizione corrispondente. Il giocatore centrale si sposta a destra per bloccare a destra con SV.
• Gli altri giocatori si spostano nella posizione corrispondente sul campo. Ripetere questo numero di volte in un unico movimento.
• Tutti una volta per ogni posizione.

Sei stanco? Cambiatevi e ci vediamo la prossima settimana!

3 giocatori si posizionano a rete con una palla. Gli altri si dispongono in fila dietro la linea di fondo, il primo giocatore (A) della fila entra nel campo di fondo. Il giocatore a rete 1 attacca con calma, A passa indietro. Il giocatore a rete 2 lancia una palla corta alta, A passa indietro (OH o BH). Il giocatore di rete 3 lancia una palla alta lunga, A passa indietro OH e si ricongiunge alla linea di fondo. A seconda delle dimensioni del gruppo, ci si può disporre su due lati della rete o tutti su un lato.

- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)

- 20 secondi di plank (schiena dritta)

- 5x squat

- sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

- 10x esercizio addominale completo