Pallavoloesercizi per la tecnica generale

• Entrambi i giocatori hanno una palla
• Iniziare l'esercizio lentamente, aumentando a seconda del livello.
• 1 dei 2 è il capo (dopo un po' si scambiano)
• il capo decide come lanciare la palla all'altro giocatore
• con un rimbalzo, poi chi segue lancia una palla di petto
• il capo lancia una palla di petto, poi il gregario lancia con un rimbalzo
• rendere più difficile:
• il capo lancia la palla con un grande arco, il gregario lancia prima la propria palla in alto, prende la palla del capo e riprende la propria palla
• il capo mette la palla a terra, anche il gregario mette la palla a terra ed entrambi corrono dietro alla palla dell'altro e il capo decide rapidamente qualcosa di nuovo
• è un po' come rendere le cose difficili l'uno per l'altro

2 coppie con 1 canestro in mano. L'allenatore lancia la palla oltre la rete.

• 2 tal iniziano sulla linea di fondo e devono far cadere la palla nel canestro dopo il rimbalzo.
• 2 tal partono dalla rete e si spostano all'indietro e devono far cadere immediatamente la palla nel canestro.
• Portare la palla all'allenatore e tornare in linea

disporre 2 o 3 file di 2 panchine una dietro l'altra (cioè nel senso della lunghezza)

i giocatori camminano uno dietro l'altro sulla panchina, a passo lento.

esercizio 1

• stare in piedi sulla panchina con la sinistra
• abbassare il ginocchio sinistro
• far passare la gamba destra lungo la panchina da dietro a davanti
• estendere la gamba sinistra durante questo movimento
• lo stesso con la gamba destra sulla panca

Esercizio 2

• 1 gamba sulla panca, 1 gamba a terra
• saltare in alto
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
• atterrare con l'altra gamba sulla panca

esercizio 3

• entrambe le gambe accanto alla panca (panca tra le gambe)
• saltare sulla panca con entrambe le gambe
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
• e scendere di nuovo dalla panca

esercizio 4

• entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
• saltare sulla panca con entrambe le gambe
• oscillare le braccia da dietro il più in alto possibile, Â nel salto
• e scendere di nuovo dalla panca

esercizio 5

• entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
• saltare sopra la panca con entrambe le gambe
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, nel salto

vedere https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc

• Ora tutti tengono un cerchio e l'allenatore lancia la palla in alto sopra la rete.
• La palla deve passare attraverso il cerchio prima del rimbalzo.
• Portare la palla all'allenatore e ricongiungersi alla linea di fondo.

L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.

• Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
• Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
• Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
• Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
• Rimbalzo e presa sulla spalla.
• Prendere la palla nel box con l'allenatore e in fondo alla linea.

È molto importante prendere la palla
Siate entusiasti, incoraggiate i bambini a prendere la palla.

L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.

• Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
• Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
• Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
• Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
• Rimbalzo e presa sulla spalla.

a coppie di 3:

• 1 palla giocata di rovescio e 1 palla lanciata, entrambe le palle dallo stesso lato
• giocare 1 palla di rovescio e lanciare 1 palla nell'altro senso. (ad esempio, giocare con la mano sinistra e lanciare con la mano destra).
• Giocare 2 palle di rovescio, stesso lato
• Giocare 2 palle di rovescio e lanciare 1 palla, stesso lato

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

Questo esercizio allena a giocare in alto

• appendere le reti in alto
• valutare se il gruppo deve essere diviso in piccoli e grandi
• passare la palla a coppie su una rete alta.
• la palla deve essere giocata bene verso l'alto

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba.
  • Lancio con 1 mano
  • Lancio con 2 mani
    
  • Dopo aver preso la palla, toccare il suolo
• Cambiare sempre gamba per ogni esercizio ogni 5 palle

Ora lanciare sopra:

• con 2 mani dal collo, tramite un rimbalzo verso l'altra mano
• con 1 mano. lanciare forte e teso
• ora con l'altra mano

• Formare gruppi di 6-8 giocatori
• Mettere i giocatori su un lato della rete. Questo è il lato libero
• Sull'altro lato della rete designare una scatola. Questa è la prigione
• Un giocatore inizia nella prigione
• L'allenatore lancia la palla (come set up).
• I giocatori sul lato destro della rete schiacciano/giocano la palla nella prigione e a terra.

• In caso di successo:
  • il giocatore non deve andare in prigione e può rimanere sul lato libero
• Se fallisce :
  • il giocatore deve andare in prigione

• Un giocatore in prigione può uscire dalla prigione
  1. variante facile: prendendo la palla.
     • Il giocatore libero deve entrare in prigione, il ricevitore può uscire.
  2. variante difficile: passare la palla e far uscire un altro giocatore dalla prigione.
     • il giocatore libero deve essere IN prigione e il passatore può USCIRE dalla prigione.

Nota:

• non fare gruppi troppo grandi

• fare una tavola
• tutti si sdraiano in cerchio
• x numero di secondi, y volte
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh