Pallavoloesercizi per la tecnica generale

• Il giocatore 1 si sdraia a terra sulla linea di fondo.
• Il giocatore 2 si posiziona a rete con una palla e colpisce la palla come segno che sta per lanciare.
• Poi il giocatore 1 si alza rapidamente e gioca la palla BH.
• Il giocatore 1 prende la palla
• 5x e poi cambiare posizione (cambiare anche posizione!)

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba.
  • Lancio con 1 mano
  • Lancio con 2 mani
    
  • Dopo aver preso la palla, toccare il suolo
• Cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio

• Tenere la palla alta, individualmente, con mani e piedi. Non importa come, purché la palla non cada a terra.
• Tenere la palla alta con i pugni.
• Tenere la palla alta con gli avambracci.
• Far rimbalzare la palla e passarle sotto il più delle volte possibile. Man mano che la palla si abbassa, il giocatore deve spostarsi sempre più in basso e più velocemente.
• Mettere due palline una sopra l'altra e stare in equilibrio.
• Due palle sovrapposte e in equilibrio, lanciando la palla superiore e scambiando le palle dall'alto verso il basso.
• Far rimbalzare due palline in equilibrio e camminare
• Spostare la palla da una mano all'altra e intorno al corpo dall'alto verso il basso.
• Tenere la palla tra le gambe con una mano davanti e una dietro.
• Lanciare la palla leggermente in alto e poi cambiare mano da davanti a dietro e viceversa.

• fare una tavola
• ci sdraiamo tutti in cerchio
• vediamo chi riesce a resistere più a lungo
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 coppie 1 palla
• 1 a rete
• 1 a pochi metri verso la linea di fondo
• Il giocatore a rete gioca SOLO BH
• Il giocatore in campo gioca SOLO OH
• cambiare dopo x volte
• se va bene: aumentare la distanza
• Nota:
  • posizione dei piedi
  • plancia
  • altezza della palla
  • precisione

Indicare nel commento di cosa si tratta

• flessioni
• addominali
  • sdraiati in posizione orizzontale
  • ginocchia in alto
  • braccia incrociate
  • sollevare le spalle di +- 15 cm

• 2 file
• rete in mezzo
• creare un campo molto piccolo
• l'obiettivo è far commettere errori a tutti gli altri giocatori
• per iniziare il gioco la prima palla è facile!
• tutte le successive devono essere il più difficili possibile
• se la palla va bene, il giocatore si rimette in riga
• se la palla va male (contano anche le entrate e le uscite), il giocatore deve essere accanto a lui
• finché non rimane un solo giocatore

costruire insieme le reti

L'esercizio seguente allena efficacemente gli addominali lanciando una palla da pallavolo in alto.

• Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate.
• Tenere la palla con due mani e portare le braccia (il più possibile) distese dietro la testa. Questa è anche la posizione di partenza dell'esercizio.
• Risalire uniformemente con entrambe le braccia e la parte superiore del corpo per lanciare la palla il più lontano possibile. È importante tendere al massimo i muscoli dell'addome durante questo movimento.
• È possibile ripetere questo esercizio da 8 a 16 volte in 1 o 3 serie.

- Panca su e giù con 1 piede

- Panca su e giù con 2 piedi alla volta

- 2 panche schiena contro schiena con poco spazio tra loro. In piedi su una panca, si salta giù e poi si salta immediatamente sull'altra panca. Rimanere fermi e poi sprintare fino alla linea di fondo.

Banco su e giù con i piedi

Scala di corda - saltellare e portare il ginocchio destro in alto

- saltellare e sollevare il ginocchio sinistro

- Entrambi i piedi dentro e fuori

Stare in piedi in cerchio e poi fare un piccolo quadrato con entrambi i piedi per 1 minuto