Pallavoloesercizi per la tecnica generale

• Salita e discesa dalla panchina con 1 piede
• Stare in piedi dietro la panchina, saltarci sopra con 2 gambe alla volta e poi rimanere fermi all'atterraggio e cadere in avanti per sprintare verso l'altra linea laterale

Nell'allenamento, scegliere quante volte

2 squadre con rete in mezzo e 1 palla. Giocare l'uno verso l'altro attraverso un movimento di presa e lancio. Prendere la palla con le mani ai lati e non premere la palla contro il corpo! Se si lancia, assicurarsi che i giocatori si allontanino e lancino la palla oltre la rete.

4 palle e poi come sopra. Quando la palla è oltre la rete si cambia posto. Verificate prima di tutto che questo avvenga in modo naturale. In caso contrario, spiegare che un giocatore va davanti e l'altro dietro e che bisogna sempre guardare l'avversario! Prendiamo un campo di livello 3. Siamo 2 contro 2 e chi è fuori va fuori dal campo e poi può entrare la squadra di riserva. Chi resterà più a lungo?

Il giocatore 1 si sdraia a terra sulla linea di fondo. Il giocatore 2 è in piedi davanti alla rete con una palla e la colpisce come segno che sta per lanciare. Poi il giocatore 1 si alza rapidamente e prende la palla. 5x e poi cambiare

2 canestri al centro della rete. L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla oltre la rete. Il giocatore prende la palla e la lancia direttamente nel canestro con un movimento di Oh o di Bra. L'obiettivo è quello di non farli pensare, ma di farli reagire all'azione!!!

2 x 2 coppie con 1 palla e rete in mezzo. Si lancia la palla oltre la rete con un movimento di lancio con la bh, poi si tocca la linea centrale e si raggiunge di nuovo la parte posteriore della linea. Il giocatore 2 prende la palla e con un movimento di lancio a canestro lancia nuovamente la palla oltre la rete e tocca la linea centrale, ecc.

2 palloni da basket a metà campo, 1 su ciascun lato della rete. L'allenatore lancia la palla al di là della rete e il giocatore la tocca da solo e la prende o la recupera immediatamente. Poi la palla, tramite un movimento di lancio del reggiseno, entra nel canestro = 3 punti o contro il canestro = 1 punto. Portare la palla all'allenatore e ricongiungersi alla linea.

Il giocatore lancia la palla davanti a sé con un movimento tecnico sotto la mano. Il giocatore ha una gamba davanti, le braccia distese, leggermente a lato del corpo e lancia verso l'alto e prende.

Ora il giocatore lancia la palla verso l'alto nello stesso modo, poi la tocca e la prende.

2 file. I giocatori sono in piedi in fondo al campo con la palla. Gli allenatori sono in piedi vicino alla rete. Il giocatore lancia con un movimento sotto la mano verso l'allenatore. L'allenatore si stacca e lancia la palla allo stesso giocatore. Il giocatore prende la palla direttamente dall'allenatore e poi cerca di raggiungere l'allenatore più velocemente della palla.

Stessa cosa, solo che ora il giocatore non risponde immediatamente con un tasto, ma con due tasti a se stesso, quindi prende la palla e si unisce di nuovo alla linea di fondo.

Gli allenatori lanciano la palla oltre la rete e il giocatore:

• Prende la palla
• Prende la palla con il reggiseno
• Prende la palla da seduto
• Prende la palla con 1 ginocchio a terra
• Si sdraia a terra e lascia cadere la palla sui glutei.

• L'allenatore lancia la palla oltre la rete
• i 3 giocatori si dispongono in cerchio tenendosi per mano.
• Partono dalla linea di fondo e cercano di far cadere la palla lanciata dall'allenatore nel cerchio.
• Questo è consentito dopo 1 rimbalzo.
• Si può facilmente adattare questo schema al livello dei giocatori che si hanno di fronte.

L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore la prende:

• Underhand (mano bassa)
• Con il rovescio
• Da seduti
• Sdraiato e lascia cadere la palla sui glutei

• Spostarsi tra la linea dei 3 metri e la linea di metà campo e sedersi in basso.
• 3 x 1 minuto

Posizionare 1 o 2 scale in fila per creare un esercizio in base alla lunghezza.

Eseguire quindi un certo numero di variazioni, iniziando con esercizi facili e lavorando lentamente verso quelli più difficili. Finitura continua con uno sprint di 10 metri

• Iniziare in modo semplice, con 2 piedi in continuazione nella scala.
  • Movimenti brevi e veloci
• Successivamente,
  • 1 piede fuori dalla scala,
  • 2 piedi all'interno della scala,
  • 1 piede all'esterno della scala.
• Saltare,
  • 1° riquadro: solo piede sinistro.
  • 2° riquadro: entrambi i piedi.
  • 3° riquadro: piede destro.
  • ecc.
• Saltare dal piede sinistro, sul lato sinistro della scala
  • --> all'altro lato della scala, atterrando sul piede destro (1 sezione più avanti).
  • Saltare in questo modo facendo lo slalom fino alla fine.
• Posizionarsi orizzontalmente con le mani sulla scala.
  • Passare lateralmente attraverso la scala, unendo continuamente le mani in una scatola.
• Ripetere l'esercizio, ma con flessioni tra le caselle.
• Sollevamento laterale delle ginocchia attraverso la scala
• In ogni sezione dispari della scala, posizionare una pedina/pila di cappelli, che deve essere saltata.
  • Salto continuo attraverso la scala, usando entrambi i piedi (portare le braccia in aria).

• Oscillazione delle gambe 20x in avanti a sinistra e a destra
• Oscillazione laterale delle gambe 20x a sinistra e a destra

• Affondo con torsione: grande passo in avanti, bene a terra, e rotazione del busto a sinistra e a destra 20x

• Plank: 30 sec
• Plank laterale: entrambi 30 sec
• 15 addominali su entrambi i lati
• 15 flessioni
• 10 burpees

• Scale, lentamente fino a raggiungere il 100% e a sciogliersi per fare uno sprint