Pallavoloesercizi per la tecnica generale
- A coppie con 2 palle, fare tutto 8 volte.
- Fuori dal collo, destra, sinistra, colpo, OH, BH in 2x. (penalità se la palla è a terra)
- Avanti:
- Far rotolare la palla da dietro tra le gambe e rimanere bassi, continuare a muoversi lateralmente.
- (1 palla) Specchio laterale con 1 palla nella mano sinistra e 1 palla nella mano destra, togliere la palla dal pavimento.
- T colpisce la palla al libero, 2 attaccanti partono dalla rete.
- Passaggio, impostazione e attacco in posizione 3 o 4.
- Blocco:
- Mano interna esterna alla palla, il centro si connette.
- Il centro blocca con l'accento sulla posizione 1/2.
- Poi servizio (float) alla posizione 1.
- Variante:
- Attacco alle posizioni 2 e 3 e servizio alla posizione 5.
- L'obiettivo dell'esercizio è quello di allenare il difensore A alla reattività e alla collaborazione nella gestione della palla.
- Importante per questo esercizio:
- TUTTO è touche!
- La palla giocata/lanciata dall'allenatore/Sv. (alta e lontana; non colpita!) può andare ben al di fuori delle linee, poiché la palla deve essere gestita come se fosse saltata dal blocco.
- A. sta con le spalle alla rete e si concentra sui difensori B/C.
- Se la palla viene giocata da T/Sv. allora B o C richiedono la palla ("LOS!") e si muovono per giocarla.
- A. scatta dietro a B/C e si propone vocalmente ("QUI!").
- B/C deve essere in grado di sentire dove si trova A prima di giocare la palla.
- B/C gioca la palla alta verso A e A gioca la palla ben dentro l'area dei 3 metri. T./Sv. prende.
- Se ci sono 8 o più giocatori, l'esercizio può essere svolto su due lati; se ci sono meno di 8 giocatori, si gioca su un lato e si fa ruotare B/C con i giocatori che aspettano fuori dalle linee.
- In questo caso, lavorare a ritmo sostenuto in modo che nessuno stia fermo troppo a lungo.
- A. cambia dopo 5 o 10 palloni; ogni giocatore assume la posizione A. 2x.
- ATTENZIONE: l'esercizio ha un ritmo elevato!
- Se la palla viene gestita da A., la palla successiva segue immediatamente.
- Sta al giocatore che si gira prendere posto in tempo!
- Estensione:
- Posizionare un canestro in un punto a scelta all'interno dell'area di 3 metri.
- La seconda palla deve colpire il canestro (in alto) o passarvi attraverso.
- L'allenatore si trova al centro della rete.
- Tre giocatori sono in piedi nel campo.
- L'allenatore lancia/gioca la palla ai giocatori.
- Non importa come lo fanno, ma la palla deve raggiungere l'allenatore.
- L'allenatore non può fare più di un passo per prendere la palla.
- La palla può anche essere giocata all'allenatore in due o tre passaggi.
- Con 7 o più giocatori, si può fare la stessa cosa dall'altra parte, ma al posto dell'allenatore c'è un giocatore in piedi davanti alla rete.
- È quindi importante assicurarsi che la palla venga giocata correttamente.
- Con i giocatori in più, qualcuno può mettersi in coda.
- Se la palla cade a terra, il sostituto si posiziona in quella posizione. (Se c'è una grande differenza di livello, si può anche ruotare).
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Playmaker a rete.
- Due attaccanti centrali, due esterni e due diagonali.
- Gli altri giocatori formano una linea per il passaggio.
- L'allenatore mette in gioco la palla dall'altro lato della rete.
- Il giocatore passa, il playmaker sceglie l'attaccante e viene lanciato un attacco.
- Dopo l'attacco, prendere la palla e unirsi ai passanti.
- Dopo i passaggi, attaccare nella propria posizione (o in una posizione vuota).
- C'è un passatore in campo nella posizione [6].
- L'allenatore o un playmaker sta in piedi con le palle a rete in posizione [3].
- La palla viene messa dentro colpendo o pungolando e c'è una variazione tra corto/lungo e duro/morbido.
- Il passatore mantiene la palla da terra (prio 1) ed effettua il passaggio a [2/3] (prio 2) dove la palla viene presa da un compagno.
- Questo esercizio può essere svolto in due varianti.
- A. [Adatto a squadre numerose]
- Dopo il passaggio, un nuovo giocatore ruota in campo e il passatore si unisce alla linea di fondo.
- Ritmo elevato!
- In questo caso la squadra può essere divisa in due in modo che una squadra raccolga sempre i palloni dall'altra.
- B. [Adatto a squadre piccole]
- Il passatore rimane in piedi.
- Dopo il passaggio riprende rapidamente la sua posizione ed elabora una nuova palla (10 in totale).
- Gli altri giocatori si distribuiscono per raccogliere i palloni.
- Dopo 10x passaggi, il passatore si allontana e viene passato.
- Ritmo elevato!
- Spiegazione:
- 2 squadre di 3 giocatori
- Per ogni squadra 3 palloni da pallavolo (palloni diversi in modo da poter indicare la differenza, 2 "baby" e 1 "normale").
- La squadra deve giocare la palla "normale" sopra la rete in 3x e nel frattempo le "baby" vengono lanciate.
- Ogni giocatore può toccare la palla "normale" solo una volta!
- (Se un giocatore ha giocato la palla "normale", gli viene lanciata una "baby").
- Posizioni di partenza:
- Il mediano non ha palla (passa la palla al playmaker).
- Il playmaker dà un assetto all'esterno.
- Il 3° giocatore gioca la palla oltre la rete. (Inizialmente non si attacca ancora, solo se va bene).
- Questo esercizio consiste nel muovere il blocco centrale e collaborare con il bloccatore esterno.
- La palla viene introdotta tramite servizio o rimessa in gioco (da parte dell'allenatore o di un compagno di squadra).
- Il servizio è verso il passante.
- Il passatore porta la palla al playmaker.
- Il playmaker esegue un setup e attacca.
- Dopo 10 attacchi, il gioco viene portato a termine.
- I giocatori giocano preferibilmente nella propria posizione.
- Importante nell'esercizio:
- Il playmaker comunica con i suoi attaccanti la posizione e la velocità d'attacco desiderata (in particolare alternando tra alzata e corta dell'attaccante centrale).
- Il mediano salta con un attacco in elevazione (non a tutto campo).
- Se la palla va all'esterno, atterra sul piede sinistro e si sposta all'esterno per impostare un blocco a due (collegamento).
- Se la palla viene giocata oltre il centro, il bloccatore esterno esce per effettuare un passaggio se la palla cade corta o viene colpita.
- Impostazione di base.
- Dopo aver gestito il servizio, si gioca un rally.
- A rete, 3 giocatori sono in piedi con 1 palla.
- Al momento dell'attacco, una palla viene immediatamente lanciata indietro per essere scaricata.
- Tutte le palle vengono giocate in alto e poi ruotate.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo in terzetti con un cerchio.
- Si posizionano sul campo A del p1.
- Allenatore con le palle sul campo B.
- Esecuzione:
- I giocatori tengono insieme il cerchio.
- L'allenatore colpisce la palla.
- Il trio deve cercare di far rimbalzare la palla attraverso il cerchio.
- Raccogliere la palla e riportarla a Tr.
- Trio successivo.
- Oltre a riconoscere la pista della palla, imparano anche a lavorare insieme e a comunicare.