Pallavoloesercizi
Esecuzione
- Lavorare in coppie con una palla e una rete in mezzo.
- Iniziare dalla linea dei 3 metri e servire tranquillamente l'uno verso l'altro.
- Concentrarsi sul lancio e sulla concentrazione.
- Aumentare la distanza se questo va bene.
- Ripetere l'aumento della distanza se riuscito.
Esecuzione
- Ognuno si trova su una linea con la palla tra i piedi.
- Saltare sempre con la palla tra le gambe.
- Variante 1: Saltare con entrambe le gambe verso un'altra linea.
- Variante 2: Fare un salto in avanti, girare di mezzo giro, fare un salto indietro, girare di mezzo giro, e così via.
- Variante 3: Posizionare coni o cappelli e zigzagare lateralmente senza girare il viso. Trasformarlo in una gara.
Formazione
- 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
- 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.
- L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
- I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
- Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
- In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
- Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.
Uitvoering
- Alternativamente lanciare la palla al partner.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare alla stessa posizione.
- Quando il lancio va bene, passare al palleggio sottobraccio.
- Successivamente passare al palleggio sopra la testa.
Esecuzione
- Fila di giocatori dietro la linea di fondo.
- Il primo giocatore si sdraia a pancia in giù.
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e colpisce la palla come segnale per iniziare.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore si alza rapidamente e passa la palla al palleggiatore (SV) nella posizione centrale anteriore.
- Il palleggiatore riceve la palla o la prende e la riporta all'allenatore.
- Il passatore diventa ora il nuovo palleggiatore.
- Cercare di mantenere un ritmo elevato durante l'esercizio.
Posizionamento
- Fila 1: Giocatori pronti a giocare la palla.
- Fila 2: Giocatori dietro l'allenatore con le palle.
- Il primo giocatore della fila 2 passa la palla all'allenatore e si unisce alla fila 1.
- L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1:
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare una volta, la gioca una volta con un colpo sopra la testa e la prende.
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare una volta, la gioca una volta con un colpo sotto la mano e la prende.
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare una volta, la gioca una volta con un colpo sopra la testa, una volta con un colpo sotto la mano e la prende.
- Corre verso la palla senza lasciarla rimbalzare e la colpisce in qualsiasi modo: tuffarsi se necessario.
- Il giocatore si unisce con la palla alla fine della fila 2.
- Mantenere un ritmo elevato e adattare l'esercizio al giocatore.
Impostazione
- 2 squadre si trovano ciascuna nel proprio campo con una rete nel mezzo.
- I giocatori servono la palla verso l'altra squadra.
- Se un giocatore commette un errore durante il servizio (ad esempio, nella rete o fuori), deve sdraiarsi sul lato dell'altra squadra.
- Il giocatore può rialzarsi se un compagno di squadra gli serve la palla.
- Se un'intera squadra è a terra, l'altra squadra vince.
Esecuzione
- L'attaccante C esegue un attacco diagonale sulle posizioni 3 e 4.
- I giocatori nelle posizioni 1 e 2 bloccano l'attacco.
- I giocatori nelle posizioni 3 e 4 difendono, mentre il palleggiatore si posiziona.
- Il palleggiatore effettua un'alzata verso il giocatore 1, 2 o 3 per un attacco contro i tre difensori.
- I difensori difendono individualmente e posizionano la palla nel cesto.
Esecuzione
- Inizia dalla linea di fondo.
- Corri verso la prima linea e toccala.
- Torna alla linea di partenza e toccala.
- Corri verso la seconda linea e toccala.
- Torna alla prima linea e toccala.
- Corri verso la terza linea e toccala.
- Ripeti questo schema, ogni volta una linea più avanti.
Esecuzione
- Forma un gruppo di tre giocatori.
- Un giocatore si trova vicino alla rete, gli altri due stanno su entrambi i lati nel campo posteriore.
- Il giocatore B lancia la palla al giocatore A.
- Il giocatore B passa sotto la rete.
- Il giocatore A gioca la palla sotto mano al giocatore C.
- Il giocatore C gioca la palla sotto mano al giocatore B.
- Il giocatore B prende la palla.
- Il giocatore B lancia la palla al giocatore C.
- Il giocatore B passa sotto la rete.
- Il giocatore C gioca la palla sopra la rete al giocatore A.
Uitvoering
- Distribuire i giocatori lungo la linea dei 3 metri.
- Lanciare la palla a zigzag e seguire il movimento.
- Iniziare giocando solo di bagher, poi solo di palleggio.
- Giocare da un lato della rete con il bagher e dall'altro lato con il palleggio.
Esecuzione
- L'allenatore lancia la palla dalla rete.
- Tre giocatori sono sdraiati sulla linea di fondo a pancia in giù.
- Al colpo sulla palla dell'allenatore, i tre giocatori si alzano.
- L'allenatore gioca la palla verso uno dei tre giocatori che difende.
- Il giocatore numero 2 esegue un palleggio.
- Il giocatore numero 3 attacca.
- Ripetere con il prossimo trio.