Pallavoloesercizi

2 gruppi di 2 persone - 1 gruppo di 3
Gruppo di 2: 1 pallina
Gruppo di 3: 2 palline

Gruppo di 2:

• Il giocatore a sta in piedi a 3m
• Il giocatore b effettua la ricezione a 3m
• Il giocatore a va a prendere la ricezione

Gruppo di 3:

• Il giocatore a si posiziona sui 3m
• Il giocatore b riceve a 3 metri dall'altra parte
• Il giocatore c prende la palla

1. 20x lancio
2. 20x lancio - lanciare più lontano in modo che il giocatore debba aprirsi
3. 15x colpo top spin
4. 15x colpo float

• I giocatori A e B si posizionano a circa 3-4 m di distanza l'uno dall'altro.
• T colpisce una palla verso A o B
• Il giocatore che riceve la palla effettua un passaggio verso la rete all'altezza dell'altro giocatore.
• L'altro giocatore corre e si posiziona sulla linea dei 3 metri.
• Il passante attacca verso i difensori
• Il difensore passa la palla al pos 2/3
• L'altro difensore interviene, prende la palla difesa e la mette nel carrello a T
• Il difensore di riserva prende il posto del difensore che ha preso la palla
• Variante`;
• i difensori eseguono lo stesso compito della squadra A: preparano la linea dei 3 metri - attaccano, si ritirano

per 3 2 giocatori in piedi nel quadrato e 1 a rete Il giocatore a rete gioca la palla a uno dei giocatori e il giocatore che non gioca la palla deve toccare la mano dell'altro giocatore il più velocemente possibile.

• x-numero di giocatori in piedi su una panchina
• x-numero di giocatori davanti ad essa a 2 o 3 metri di distanza
• Il giocatore davanti alla panchina lancia la palla in modo che il giocatore in panchina possa prendere BH.
• il giocatore in panchina prende BH > si inginocchia e fa rotolare la palla verso il giocatore a terra

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.

• Dribbling sul posto
• Squat
• Sit up
• Push UPS
• Battito di mani
• Battito di spalle
• Boxe

gioco in linea.

• Correre verso la prima linea e tornare indietro. Poi verso la seconda linea e ritorno, ecc.
• palleggio basso, di nuovo verso le linee.
• all'indietro.
• saltare sulle linee
• sdraiarsi sulle linee
• passaggio di collegamento laterale
• passaggio incrociato
• lancio e passaggio con la palla

• i giocatori sono in fila con la palla
• 1 senza palla (playmaker) a rete (davanti a destra)
• L'allenatore lancia la palla
• il playmaker gioca la palla a sinistra fuori dal canestro (set up esterno)
• il playmaker corre dietro alla propria palla e poi si unisce alla coda della fila.

OBIETTIVO: portare la palla il più lontano possibile verso l'esterno sinistro (si può sempre aggiungere la posizione centrale se va bene).

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo

• L'allenatore gioca la palla alta sul fondo
• 1 passa la palla alta a 2
• 2 dà l'impostazione all'1
• 1 colpisce in diagonale
• poi 3 e 4 ecc.

1 - tuffo a 3 metri 2 - salto d'attacco con movimento di corsa 3 - blocco al centro e a sinistra 4 - blocco contemporaneamente al blocco 3, uscita e 2 x tuffo verso la linea di fondo (sinistra, destra) 5 - difesa bassa a 6 attraverso la linea di fondo 6 - sprint di ritorno per 3 volte in giro

Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo e polsi

Esercizi addominali

sit up, colpire le caviglie, gambe in alto, colpire i piedi, ginocchia a sinistra- sit up, ginocchia a destra- sit up, incrocio dei fianchi, Scorpion, plank a sinistra, plank a destra, plank

Fanatico che gioca a coppie

Un esercizio per l'attaccante. L'attaccante deve essere disponibile per l'attacco subito dopo un blocco.

Prima gli attaccanti centrali. A rete, il playmaker (S) e un bloccatore di testa (1) sono pronti a bloccare; accanto a loro si trova l'allenatore (T) o un giocatore con la palla. A fondo campo si trovano tre difensori (4, 5 e 6).

• L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S bloccano insieme.
• Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla a 4, 5 o 6.
• Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
• 4, 5 o 6 difendono la palla.
• S dà l'impostazione a 1.
• 1 schiaccia la palla
• 1 recupera la palla.
• 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).

Poi gli attaccanti esterni attaccano a destra per cambiare. Il playmaker (S) è al centro e l'attaccante esterno (1) è a destra. Accanto a lui ancora l'allenatore (T) e in campo i difensori (4, 5 e 6).

• L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S fanno blocco insieme.
• Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla a 4, 5 o 6.
• Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
• 4, 5 o 6 difendono la palla.
• S restituisce l'impostazione a 1.
• 1 schiaccia la palla
• 1 recupera la palla.
• 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).