Pallavoloesercizi

L'obiettivo è far arrivare la prima palla al playmaker in modo controllato, in modo che possa fare un buon set-up per l'attaccante. L'enfasi è sulla tecnica OH, cioè iniziare a lanciare la palla, se questo va bene si può passare alla chiave, all'attacco o al servizio.

1. R1 lancia la palla a R2
2. R2 porta la palla da OH a P2 (che può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione di BH)
3. P2 passa il BH ad A2
4. A2 gioca a R1
5. R1 passa la palla OH a P1 (può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione BH)
6. P1 passa il BH ad A1
7. A1 gioca a R2
8. ....

1. L'allenatore gioca la palla al passante
2. Il passatore passa il BH all'attaccante
3. L'attaccante gioca verso zone predefinite attraverso il BH

Girare dopo ogni palla

L'esercizio può essere reso più difficile posizionando delle difese (blocchi).

Esercizio di controllo del movimento di ricezione:

per 2 giocatori una palla + cerchio

1. il giocatore A lancia la palla ad arco verso il giocatore B con il canestro
2. il giocatore B cerca di stimare dove cade la palla mettendo a terra il cerchio

Punti di attenzione:

1. corretta postura in ricezione
2. Abbassare le ginocchia

È possibile estendere l'esercizio giocando la ricezione con il canestro appoggiato a terra in diagonale

• Un lato
  • Lanciatore a centrocampo
  • Bloccatore/incastonatore a destra dell'attaccante
  • (estensione: giocatore in posizione avanzata a sinistra / giocatore in posizione arretrata a destra)
• Altro lato:
  • Passatore a sinistra, a metà strada tra i 3m e la linea di fondo campo
  • Palleggiatore
  • Attaccante

• Lancio al passante
• Passaggio, palla al set prick oltre il blocco
• Il mediano scivola e difende verso il palleggiatore

• Espansione
  • Palla in diagonale (giocatore extra in avanti a sinistra)
  • Palla al piede/tiro diretto in profondità sul fondo (giocatore in più a destra)
  • Attacco al centro
  • Attacco a sinistra

• In ogni campo
  • passatore
  • ricevitore
  • lanciatore sulla linea dei 3 metri
  • (totale di 6 giocatori, riserva di 1 giocatore extra per posizione)
• Hand-off, passaggio, presa
• Inseguire la palla

• Espandere con:
  • lancio con la mano
  • Colpire
  • Il ricevitore restituisce la palla corta sulla linea dei 3 metri, il passante corre verso di lui
  • Il passante indietreggia, il ricevitore colpisce la palla con calma

• Impostazione della squadra
• Il GIOCATORE serve la palla (salvataggio).
• La squadra difende, fa un set up e attacca.
• Poi l'allenatore lancia un'altra palla in campo. (PALLA LIBERA = altro passante)
• I giocatori devono quindi essere in grado di cambiare rapidamente sul campo e sapere dove posizionarsi.

• La persona A inizia a rete.
• B parte dalla linea di fondo.
• A esegue un salto in blocco e nel momento in cui A atterra, B lancia la palla ad A.
• A passa la palla a B. 10x p.p.
• Possibile estensione colpendo la palla.

• Gioco a coppie.
• Il giocatore a rete gioca sopra la testa,
• L'altro passa di rovescio.
• Prima di passare, la giocatrice dietro tocca il terreno con entrambe le mani.
• Porta bassa

• Esercizio di rotazione passaggio/attacco
• Stesso assetto su ogni lato del campo.
• Il giocatore 1 (posizione 2) ha la palla e lancia al giocatore 2 (posizione 5),
• quest'ultimo passa al playmaker abituale.
• Quest'ultimo passa la palla alla posizione 4.
• Nella posizione 5 un giocatore è pronto a gestire la palla (vero tentativo di smash).
• Tutte le persone seguono la palla, tranne il playmaker che rimane in piedi. (che cambia dopo un po' di tempo)
• Questo avviene su entrambi i lati.

• 3 contro 3 senza area di 3 metri.
• Devono cercare di giocare 3x over, finendo con uno smash.
• L'allenatore inizia il rally con un forte smash, poi i 3 giocano il rally.
• Fino a 5 punti.
• Poi le squadre si scambiano.

• 2 coppie.
• Far rimbalzare la palla dopo averla fatta rientrare con il rovescio.
• esercizio per imparare le tecniche di rovescio.

• A serve a B.
• B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
• B difende la palla fino al playmaker, che la prende.

• A prende il posto di B e diventa la sua riserva. Il playmaker rimane in piedi.
• Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker.
• Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:

• B può attaccare invece di intercettare
• B invece di passare la palla lunga, passa la palla corta in superficie