Pallavoloesercizi

• La 2-tal deve fare 10 punti.
• Devono segnare punti giocando sopra,
  • dopo una rimessa in gioco dell'allenatore,
  • il che, ovviamente, rende tutto molto difficile.
• Se non fanno del loro meglio, il punteggio torna a zero.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via

Può anche essere con le ginocchia piegate

• In posizione prona, lanciare la palla al compagno
• Il compagno fa rotolare la palla a terra
  
  

• 5 giri del terreno
• camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
• mani unite e rotazione dei polsi allentata.
• Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
• Su e giù lateralmente 3x
• Su e giù con grandi salti. 2x
• corsa su e giù per il campo 2x
• lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
• idem ma uscendo sulla schiena 2x
• sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

• 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
• corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
• tornano indietro e danno la palla al successivo.
• idem:
  • ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
  • poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
  • Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
• idem
  • ma ora correre con la palla fino alla rete,
  • lanciare la palla con la spalla verso la rete,
  • lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
  • di nuovo lateralmente sotto la rete,
  • ripetere di nuovo
  • e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
• Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
• Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
• La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
• Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
• Il successivo può quindi partire.
• idem, ma ora si gioca di rovescio

playmaker e libero:

• 1 sv passa alla posizione 5. 1
• playmaker si trova in posizione 2/3.
• 1 playmaker si trova in posizione 4 (vicino al canestro) e gioca la palla sul libero.
  • in posizione 2/3
  • impostazione a canestro. cambiare playmaker dopo 10 palloni.

1. impostazione in avanti entrambi 2x
2. impostazione all'indietro entrambi 2x
3. libero con braccio basso 20 palloni a scelta avanti
4. libero con braccio basso 20 palloni a scelta all'indietro. (l'altro giocatore tira)

Libero

• lavora con l'allenatore per schivare i palleggi e difendere gli attacchi duri.

altra metà campo

• altri giocatori:
  • fare le terzine.
  • 1 palla per terzetto.
  • dietro l 'altro sulla linea di fondo.
  • Il numero 1 ha la palla.
  • gioca la palla di rovescio all'indietro verso il numero 2, ecc.
  • il numero 1 si unisce dietro fino a raggiungere la rete.
  • poi si ricomincia.
  • Raggiungere la rete 3 volte senza che la palla cada.
  • 2. in un triangolo passarsi la palla sottobraccio.

• 10x pompe
• 20 setup
• 20 affondi
• 10 squat (con rimbalzo)
• 30 secondi di plank
• 20 muscoli tubolari laterali (battendo il piede in aria)
• 10 jump squat
• 30 secondi di plank laterale
  
  

• 5 contro 4
• 2 attaccanti e un playmaker, libero in posizione 5
• altri 4, 3 bloccatori 1 difensore (allenatore)
• giochi a 5

• Due tappetini di fronte alla rete, i giocatori sono in piedi sulla linea di fondo con la palla in mano.
• Il giocatore urta la palla, il controllo di sottomano, la chiave di controllo e le chiavi sul tappetino: colpire il tappetino equivale a 1 punto.
  • controllo di sottomano, controllo di rovescio, passaggio di sottomano
  • controllo di sottomano, controllo di rovescio, battuta

• 1 giocatore in posizione 5, 1 giocatore a rete, 1 giocatore sul lato opposto della rete con la palla.
• Il giocatore A lancia la palla alla posizione 5, il giocatore difende la palla al palleggiatore.
• Il palleggiatore chiama il rosso o il verde e poi si unisce al lancio.
• In seguito, se necessario, calmare i colpi

• L'allenatore lancia la palla al giocatore 1 o 2
• ricezione a P, passaggio ad A4,
• scelta di attacco su strada o in scivolata
• con più giocatori: difesa in attacco, riserva A, servizio invece di lanciare la palla
• meno giocatori: nessun blocco, 1 V

• corsa + allungamento + lancio
• gruppi di 2 = 9 metri
• gruppi di 3 = sopra la rete con corsa