Pallavoloesercizi
- L'allenatore lancia la palla in diverse posizioni.
- La squadra risolve il problema in tre azioni.
- Il canestro si trova in avanti a destra.
- I giocatori si allineano uno dietro l'altro.
- L'allenatore lancia la palla in diagonale nell'angolo.
- Il giocatore si posiziona bene sotto la palla verso il canestro.
- Il giocatore fa scattare bene la palla
- Il giocatore gioca con il rovescio verso il canestro
- Il giocatore recupera la palla e la mette nel cestino.
- Chi segna più punti.
- Prima dell'allenamento, l'allenatore posiziona dei cerchi in punti difficili.
- I giocatori servono nei cerchi.
- piedi alla larghezza delle spalle
- mani e braccia rivolte verso l'esterno iniziare in una buona posizione di partenza
- piegare le ginocchia, la maggior parte della potenza proviene da lì
- il corpo e i piedi puntano in direzione del gioco
- le braccia rimangono distese l'una accanto all'altra e vengono riunite proprio davanti alla palla
- l'area di contatto sono gli avambracci
- posizione leggermente divaricata
- piedi rivolti verso il punto in cui si vuole suonare
- braccio esteso vecchio
- dita aperte con forza
- non alzare quasi mai la palla
- non oscillare il braccio troppo lontano fermarsi in tempo
- Lavorare in 2 squadre, ciascuna divisa su un lato del campo.
- Su ogni lato c'è una sedia che parte da una posizione.
- Su questa sedia siede qualcuno dell'altra squadra, quindi dall'altra parte c'è sempre qualcuno della propria squadra seduto su una sedia.
- Gli altri giocatori servono la palla verso la sedia, se la persona seduta sulla sedia riesce a farla cadere, si scambiano di posto e la sedia può spostarsi di una posizione.
- Obiettivo: essere il primo a spostare la sedia in tutte le posizioni e tornare nella posizione di partenza.
Dividersi in 2 squadre che correranno l'una contro l'altra.
- I giocatori si dispongono in 2 gruppi dietro la linea di fondo.
- Il giocatore corre fino alla linea dei 3 metri con la palla, lancia la palla oltre la rete, corre sotto la rete e recupera la propria palla.
- Corre con la palla fino alla linea di fondo, la mette nel canestro e torna indietro, toccando il giocatore successivo nella linea di attesa.
- Il giocatore successivo corre verso la palla nel canestro, prende la palla e fa lo stesso esercizio di lancio al ritorno.
- Passare la palla al giocatore successivo che torna indietro per mettere la palla nel canestro.... ecc.
- Se la palla cade, l'esercizio deve essere ripetuto.
- Estendere l'esercizio con tecniche di lancio diverse o con passaggi in eccesso.
- Formare gruppi di 3 persone,
- un giocatore si posiziona con la palla sulla linea di fondo per servire,
- gli altri due si mettono dall'altra parte della rete.
- Il primo giocatore servirà, gli altri 2 difenderanno e chiameranno.
- Il giocatore che non difende corre in avanti e prende la palla.
- Questa viene passata al giocatore che ha difeso e il giocatore che l'ha presa passa sotto la rete al giocatore che ha servito.
- Si procede sempre in questo modo.
- Costruire con un passaggio e attaccare se necessario.
- Se la palla cade tra i giocatori o se la palla cade senza essere chiamata, come penalità si fanno dei sit-up o dei pump.
6 esercizi diversi eseguiti a turno per 30 secondi (al 100%) e poi da 30 secondi a 1 minuto di riposo.
- scale + tuffi
- flessioni
- battute + rincorsa d'attacco
- squat
- panca/step su cui saltare
- posizione di pompaggio spalle battendo o pompando
- Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
- Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
- I giocatori lavorano a coppie.
- Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
- In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
- Non devono esserci lanci e corse intorno alle sedie.
- Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
- Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
- Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
- Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
- I giocatori lavorano a coppie.
- Un giocatore corre e l'altro cronometra.
- Il giocatore si siede con la schiena contro la parete e le gambe con un angolo di 90 gradi.
- Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.