Pallavoloesercizi

• I 2 lanciatori stanno in piedi sugli armadietti e gli attaccanti camminano a terra.
• I lanciatori e gli attaccanti cercano di far cadere i piloni contro la squadra avversaria o di respingere gli attaccanti.

Regole:

• Non è consentito difendere i propri piloni, eventualmente fare un cerchio con il gesso all'interno del quale gli alunni non possono entrare.
• Come lanciatori e attaccanti, si può scegliere di mirare a un attaccante o ai piloni.
• Il server non può respingere, ma se prende la palla, il lanciatore è fuori e deve entrare un nuovo lanciatore.
• Se si viene espulsi come puntatori, ci si siede sulla panchina di attesa; se un pilone cade sulla squadra avversaria, tutti gli osservatori possono rientrare.
• I lanciatori non possono essere espulsi.
• Quando i piloni dell'altra squadra sono abbattuti, si vince o quando tutti i lanciatori della squadra avversaria sono abbattuti.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Da entrambe le squadre, 2 bambini si posizionano sui tappetini della propria squadra.
• Inoltre, 2 bambini per squadra si posizionano davanti all'armadio: sono i portieri.
• I bambini rimasti si dirigono verso il box di lancio (vedi disegno).
• Quando le palle entrano in gioco, i bambini dal box di lancio devono lanciare le palle contro l'armadio.

• A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
• Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
• Lanciare e concentrarsi.
• Lo stesso ma aumentando la distanza.
• Se va bene, aumentare ancora la distanza.
• Quando entrambi i giocatori sono dietro la linea di fondo, servire bene per 5 volte.

Poi farfalla:

servizio, riserva, passaggio, presa

Esecuzione dell'attacco:

• Per i destri: sinistra, destra, sinistra
• Mancino: destra, sinistra, destra
• saltare con le braccia
• colpire con la pancia

Colpire

• Fila di attaccanti all'esterno, attenzione alla rincorsa e alle braccia
• Fila di attaccanti al centro e dietro

• 3 attaccanti in posizione 2, 3, 4 e riserva
• SV arriva da dietro
• nell'altro campo 3 bloccatori in posizione 2, 3, 4
• un difensore in posizione 6
• L'allenatore lancia la palla al difensore
• Il difensore passa a SV in posizione 2-3
• SV dà il set up alla posizione 2, 3 o 4
• I bloccatori bloccano e bloccano la difesa
• l'attaccante recupera la palla, la riserva attacca
• cambio del difensore dopo 10 palloni buoni

Corsa in

• 3 x corse
• 3 x corsa con oscillazione delle braccia
• 2 x corsa laterale
• 2 x camminata incrociata
• 2 x talloni e glutei
• 2 x sollevamenti del ginocchio

Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi

Esercizi addominali:

• addominali
• ginocchia a 90 gradi, sit up e le mani si toccano sotto il ginocchio
• ginocchia a sinistra, in alto
• ginocchia a destra, in alto
• sdraiarsi, con le braccia che oscillano verso i piedi
• picchiettare le caviglie
• assi
• arrampicata in montagna

Giocare in

• Giocare a coppie in modo fanatico
• Poi giocatore con palla a rete, passa la palla a 7 m
• Poi a 3 m di rovescio e sottomano
• Poi a 7 m, a 3 m
• 5 palle rosse

Lancio, corsa, passaggio e presa della palla

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, 1x OH e poi la prende:
  • corre verso la palla, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso la palla e la tocca comunque: si tuffa.
• Porta la palla all'allenatore
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

• I giocatori si dispongono in 2 o 3 gruppi con un numero uguale di giocatori ciascuno.
• Si dispongono in fila l'uno dietro l'altro. Il giocatore davanti ha la palla.
• Fa passare la palla attraverso le gambe e gli altri giocatori fanno lo stesso finché la palla non raggiunge l'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore corre in avanti con la palla e l'esercizio ricomincia fino a quando l'intera fila non ha superato la linea.

Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.

Poi:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• L'1 tira dritto verso il 3 e il 3 passa in diagonale al 2. Il 2 prende e poi tira dritto.
• 2 prende e lancia dritto verso 3 e 3 passa in diagonale a 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua così a muoversi.

Vengono proposti quattro esercizi, che devono essere completati in tempo. Le squadre raccolgono punti. Al termine dei 4 esercizi, si disputa un mini-torneo, in cui tutte le squadre giocano l'una contro l'altra.

• Esercizio 1. Si svolge insieme. Tutti fanno lo stesso esercizio nello stesso momento. Il numero 1 della squadra salta e corre verso la rete. Quando il n. 1 è sulla pancia, il n. 2 può partire.
• Esercizio 2. Il n. 1 colpisce la palla con uno smash attraverso il terreno e il muro fino al n. 2. Ogni presa è un punto 2 x 2 minuti. Il n. 1 sta dietro la linea con 2 pedine, il n. 2 sta sul tappeto.
• Esercizio 3. Il n. 1 serve da dietro la linea dei 7 metri al n. 2. Quest'ultimo passa la palla a se stesso e poi la prende in mano. Quest'ultimo passa la palla a se stesso e poi la gioca immediatamente con una palla di rovescio sopra la rete al n°1. Ogni palla buona che viene presa vale 1 punto. Dopo 2 minuti c'è il cambio.
• Esercizio 4. Il n. 1 corre con la palla verso la rete da un pilone, passa la palla sotto la rete al n. 2. Quest'ultimo corre con la palla in mano verso la rete. Quest'ultima corre con la palla in mano fino al proprio pilone e torna indietro. La n. 2 lancia poi la palla oltre la rete alla n. 1. Questa corre di nuovo verso il proprio pilone. Questa corre di nuovo verso il proprio pilone e torna indietro per passare la palla sotto la rete. ecc.

Torneo:

• squadra 1 - squadra 2 5 minuti
• squadra 3 - squadra 4 5 minuti
• squadra 1 - squadra 3 5 minuti
• squadra 2 - squadra 4 5 minuti
• squadra 1 - squadra 4 5 minuti
• squadra 2 - squadra 3 5 minuti

seguito da una partita importante, se necessario.

Necessario:

• esercizio 2. tappetino e 2 pedine, alcune palle.
• esercizio 3. alcune palline e un'antenna per creare un campo più piccolo.
• esercizio 4. alcuni palloni e alcune palle

• 2 coppie a rete con 1 palla ciascuna
  • 1p senza palla dietro la linea di fondo, sdraiato a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• I giocatori iniziano lanciando la palla vicino alla rete (entro 3 m).
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore corre intorno al pedone che si trova a circa 5 m e passa dall'altra parte.

• Variazione
  • Uno dei giocatori decide come passare e come muoversi intorno al cono
  • gli altri giocatori imitano questo giocatore

• Mettetevi a coppie vicino a una parete,
• uno lancia e l'altro prende.
• Se volete rendere il gioco più difficile, usate una pallina da tennis.