Pallavoloesercizi

• Giocare fanaticamente a coppie
• Realizzare lunghe serie.
• Sta andando bene?
  • Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 conteggi sulla linea di fondo sulla pancia
• L'allenatore colpisce la palla,
• 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca/gioca.
  • Il n. 1 del trio difende,
  • Il n. 2 imposta e
  • n. 3 attacca
    • poi il trio successivo

• 1 giocatore è il ticker.
• Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
• Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
• Cambiare regolarmente i maschietti.

Code cracking.

• 2 squadre l'una contro l'altra
• Esercizio 1
  1. 4x sprint su 1 metà campo
  2. 10x addominali
  3. 30 secondi di plank
  4. 10x salti sulla panca con entrambi i piedi uno accanto all'altro
• Serie di esercizi 2
  1. 10x BH twist catch
  2. 10x prese BH OH sit
  3. 10x BH sopra la rete con presa automatica
  4. 40x servizio contro il muro e presa

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• Creare tre coppie
• quella centrale suona al contrario.

• Tutti sulla linea di fondo
• due corrono verso la rete
• saltano con un blocco
• e tornano indietro
• l'allenatore mette la palla in gioco
• e si prepara l'attacco.

Situazione di partenza:

• 2 giocatori a 5
• 3 giocatori al 3
• 3 giocatori su 4
  • L'allenatore lancia inizialmente la palla a 5, questi la passano a 3 a turno, questi giocano il BH Set Up fino all'attacco a 4.
  • I giocatori al 4 raccolgono la palla. Dopo l'attacco a 6 si girano dopo la palla.
  • Variante. SV parte dalla posizione 4 o 2, passa a 3 per il Set Up.

3 coppie A B C

• A gioca BH a B
• B gioca BH verso A
• A gioca BH a C
• C gioca BH a B
• B gioca di nuovo BH con C
• C gioca il BH verso A
• Ripetere 10 volte l'esercizio precedente e poi passare un punto.

Stesso esercizio ma OH

• Corsa intorno al campo per 5 minuti.
• Stiramento degli arti inferiori.
• Allentare le caviglie.
• Stretching dell'inguine.
• Stretching della schiena,
  • in piedi,
  • passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
  • Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
  • Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
• Plank su due gomiti 3x20sec
• Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
• Flessioni 2x10
• Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
• Riscaldamento con la palla

Due coppie

• giocano l'una di fronte all'altra e
• quando avete giocato ogni volta, toccate la pedina.

• 1 passa al 2, 

• 2 impostazione al 3, 

• 3 reggiseno al 4 - 

• 4 passaggio sul 5, 

• 5 impostazione sulla 6, 

• 6 BH su 8 

• ecc. Passaggio: -

  • 1 gira intorno al pedone in posizione di 2 

  • 2 gira intorno al pedone fino alla posizione di 3 

  • 3 passa dall'altra parte in posizione di 4 ecc.

• 1 e 2 hanno entrambi una palla

• 1 gioca di rovescio verso 2

• 2 fa rotolare la palla a terra verso 1 

• ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone