Pallavoloesercizi

• 1, 2 e 3 iniziano al centro.
• C fa rimbalzare la palla e i giocatori si spostano in posizione di difesa.
• C attacca 1 dei difensori.
• dopo la difesa, l'impostazione e l'attacco a 3 metri
• dopo 5 x un nuovo 3

• Una formazione di sei giocatori sta in campo.
• Dall'altra parte si trova l'allenatore, che conta se necessario.
• Tre giocatori si posizionano a rete con 1-2 palloni e un giocatore si posiziona in piedi (può essere anche l'allenatore).
• La prima palla viene servita e gestita dalla squadra di 6 giocatori.
• Quando si gioca l'attacco, la persona in piedi vicino alla rete con le due palle lancia molto rapidamente la palla oltre la rete.
• In questo modo si allena la copertura dell'attacco.
• Da questa copertura, ovviamente, tutti gli attaccanti devono tornare il più rapidamente possibile a proporsi.
• È importante una rincorsa breve.
• Per questo motivo si allenano molti blocchi, senza bloccarli davvero.
• Continuare fino a quando i giocatori a rete non esauriscono i palloni, fino a quando non è sicuro o fino a quando semplicemente non possono fare di più.
• Ruotare ogni tanto una posizione, in modo da allenare l'uscita laterale in ogni posizione.
• Dopo aver lanciato la palla, i giocatori a rete devono guardare indietro per vedere se la palla colpita in precedenza non torna a rotolare sotto la rete.

• Due numeri uno di fronte all'altro
• con due palline
• una palla in mano
• l'altra palla che rotola a terra

• L'allenatore riceve la palla dal giocatore 1
• L'allenatore lancia la palla a SV e chiama in quale posizione avviene l'attacco. (posizione 2 o 4).
• L'attaccante in posizione 2 o 4 termina l'attacco e va a prendere la palla.
• Il giocatore 1 va nella posizione 3 (SV).
• L'attaccante che ha terminato l'attacco torna alla posizione di partenza.

• 4 giocatori per metà campo.
• Il giocatore 1 lancia la palla a SV in posizione 3.
• SV cerca di giocare la palla nel canestro.
  • colpire il canestro = 1 punto
  • nel canestro = 3 punti
• Dopo l'esercizio girarsi nella direzione di gioco.

A seconda del numero di giocatori.

Forma di partito:

• 4 contro 4
• 5 contro 3 (o 4 con l'allenatore)
• 6 contro 2 (o 3 con l'allenatore)

Incarico di giocare la palla almeno 3 volte, tramite l'impostazione del playmaker. Il 2° playmaker della palla deve essere sopraelevato.

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
• Parte 3:
  • 20 slanci laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)

Riscaldamento (1)

• Staffetta a coppie, alla rete 2 dadi per coppia.
• Sprintate verso la rete, tirate i dadi e sommate il numero.
• Tornare indietro e toccare il successivo, che aggiunge il numero precedente, fino ad arrivare a 56.
• Si deve ottenere il numero esatto, quindi a 52 si deve lanciare 4.
• Vince chi arriva^{per primo} a 56.

• playmaker, attaccanti, 1 palla
  • SV gioca solo la palla alta all'esterno
    • L'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo di piatto esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo all'esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo al centro alto
    • l'attaccante colpisce la palla e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo abbastanza piatta a metà campo
    • l'attaccante colpisce la palla veloce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla appena davanti alla linea dei 3 metri
    • l'attaccante colpisce la palla e raccoglie la propria palla

Parte 1

• I giocatori vengono divisi in 2 squadre uguali.
• I palloni vengono distribuiti equamente su entrambi i lati della rete.
• L'obiettivo è quello di avere il minor numero di palloni sul proprio lato.

Il modo di passare le palle/avanzare il gioco:

1. Rotolare
2. Lancio (sopra, sotto, con un braccio)
3. Salvataggio (con la mano, con la mano)

Parte 2

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Ai lati della rete, una fila di giocatori si posiziona vicino alla linea di fondo.
• Al segnale dell'allenatore corrono a prendere la palla, chi ce l'ha la tiene.

La squadra che raccoglie più palloni

Varianti:

• I giocatori lungo entrambi i lati della rete sono numerati (in modo che ogni volta 2 giocatori di due squadre diverse abbiano lo stesso numero).
  • tempesta in mare: se viene detto il proprio numero, si deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile e tornare dietro la propria linea (= punto + cassaforte per l'avversario).
  • Se si viene toccati dall'avversario quando si ha la palla in mano, si deve lasciare la palla (si può riprenderla subito dopo e continuare a giocare).
• L'allenatore mette diversi palloni sulla linea centrale e tutti giocano contro tutti cercando di raccogliere il maggior numero possibile di palloni. (Ripetere più volte, non usare tante palle quanti sono i giocatori, si può giocare anche con un limite di tempo, ...)

• C'è un giocatore e una vittima.
• Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
• I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
• Il giocatore cerca di colpire la vittima.
• La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
• Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.

Scopo dell'esercizio:
Il corpo insegna a non arrendersi mai.

Spiegazione dell'esercizio:

• Nella pallavolo siamo talmente condizionati che dopo che la palla tocca terra, tutti smettono di giocare.
• Di conseguenza, a volte i giocatori abbassano la testa ancor prima che la palla tocchi terra.
• Attraverso questa forma di gioco molto divertente, si insegna al corpo a continuare a giocare anche dopo il rimbalzo.
• Vedrete che abituerete il vostro corpo a non mollare mai.

• Si tratta di un gioco.
• Quando la palla colpisce il terreno, la si rincorre, mentre l'allenatore conta quante volte la palla colpisce il terreno prima di giocarla finalmente.
• Supponiamo che la squadra A abbia alzato la palla dopo 6 rimbalzi, deve prima passare 6 volte tra di loro per effettuare passaggi, impostare e attaccare.
• I punti vengono assegnati quando la palla non rimbalza più, ma rotola e quando la palla ha rimbalzato 20 volte in totale.
• Quindi, allenatore, dovrai contare!