Pallavoloesercizi

• Il giocatore colpisce per la prima volta la palla due volte con il polso floscio.
• Al terzo colpo, la giocatrice colpisce con forza la palla a terra.
• Prende la palla da sola.

• Ogni squadra a 2 dispone di una flanella.
• Una delle giocatrici è in piedi su una panchina.
• Tiene la flanella in alto, costringendo il secondo giocatore a colpire la flanella con un buon colpo.

• 4 giocatori per metà campo.
• Uno deve effettuare un passaggio in attacco.
  • Sinistra, destra/sinistra per i giocatori destri.
  • Destra, sinistra/destra per i giocatori mancini.
• Con questo passaggio si deve cercare di fare canestro.
• Se il passaggio va a buon fine, si deve prendere una palla in aria lanciata dall'allenatore.

• 4 giocatori per metà campo.
• Devono saltare in alto con un passaggio pulito in attacco e cercare di toccare il canestro.
• Se questo va bene, devono prendere una palla in aria che l'allenatore lancia.

Per ottenere un buon movimento di corsa, si può eseguire il seguente esercizio intermedio.

• Il giocatore destro sta in piedi sulla gamba sinistra e tiene la gamba destra piegata all'indietro.
• Quando esegue un movimento di smash, anche la gamba destra deve muoversi in avanti con lei per ottenere maggiore potenza.

2 terzini eseguono l'esercizio, gli altri 2 giocatori raccolgono i palloni.

• L'allenatore lancia o schiaccia la palla al passatore a 5.
• Il passatore passa la palla al playmaker al 3.
• Il playmaker gioca la palla in rovesciata all'attaccante a 4.
• Quando l'attacco è finito, entra in azione l'altro trio.
• Il trio che ha finito si assicura di ruotare.

• La squadra a 2 deve fare 10 punti avendo passato la palla.
• L'allenatore, tuttavia, non lancia palle facili.
• Se i 2-talenti non fanno del loro meglio, perdono i punti guadagnati finora.
• L'altro giocatore raccoglie i palloni.

forma di partito.

a seconda del numero di giocatori, :

• 6 contro 2 (o 3 con allenatore)
• 4 contro 4
• 5 contro 3 (o 4 con allenatore)
• l'assegnazione può essere:
  • 3 giocate obbligatorie,
  • finire con uno smash
  • La seconda palla (playmaker) deve essere sopraelevata

• gruppi di tre
• 1 campo
• una metà del campo=lato vincente, l'altra metà=lato perdente/neutro
• i 4 angoli di ogni campo sono numerati da 1 a 4
• ogni metà campo ha 1 gruppo, il gruppo rimanente è la riserva
• il gruppo dal lato del perdente può servire e si gioca un rally
• ogni volta che un giocatore tocca la palla, deve toccare 1 dei 4 angoli della sua metà campo. Questo deve essere fatto nell'ordine di numerazione.
• Quindi, quando la palla raggiunge per la prima volta il gruppo in questione, la persona che ha il primo contatto tocca l'angolo numero 1. La persona che ha il secondo contatto tocca l'angolo numero 2 e la persona che ha il terzo contatto tocca il numero 3.
• il pallone viene passato.
• la palla torna nella metà campo del gruppo in questione, ma ora l'esecutore del primo contatto deve toccare l'angolo numero 4. L'esecutore del secondo contatto deve quindi toccare l'angolo numero 3. La persona che effettua il secondo contatto deve toccare di nuovo l'angolo numero 1 e la persona che effettua il terzo contatto deve toccare l'angolo numero 2. Poi, quando la palla torna indietro, la persona che effettua il contatto deve toccare l'angolo numero 3. Poi, quando la palla arriva di nuovo, si inizia a toccare l'angolo numero 3. Si continua così finché il rally non termina.
• Si continua così fino alla fine del rally.
• Se il gruppo dal lato del vincitore vince, può rimanere e ottenere un punto.
• Se il gruppo perde, deve tornare in fondo dal lato del perdente.
• Se il gruppo in piedi sul lato del perdente vince, può passare al lato del vincitore, ma non ottiene comunque un punto.
• Se il gruppo perde, deve tornare indietro dal lato del perdente.
• Se necessario, si può assegnare un compito al gruppo che ha perso il rally.
  • pompe
  • addominali
  • squadre
  • plank
  • arrampicata in montagna
  • scala
  • ...

• Lancio della palla a due
• colpire indietro con un braccio.
  • iniziare con il braccio buono.

• 3 giocatori sono a terra
• l'allenatore colpisce la palla a terra e
• poi si alzano
• e giocano la palla a tre sopra la rete.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C serve la palla al giocatore B.
• Il giocatore B effettua un passaggio a C.
• Il giocatore C passa ai tappeti.

Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritto o in diagonale).

Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.