Pallavoloesercizi

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Rovescio con immersione.

  • 2 coppie
    • 1 gioca di rovescio contro il 2
    • quest'ultimo allarga bene le gambe
    • in modo che 1 possa tuffarsi attraverso le gambe.
    • 2 mantiene la palla in alto il più a lungo possibile e
    • non gioca di nuovo la palla finché 1 non è in posizione e fa lo stesso.
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2 paia di fitness/power

  • A
    • 2 coppie rivolte l'una verso l'altra
    • braccia unite sulle spalle
    • 10 x accovacciarsi insieme
  • B
    • mani all'altezza dei fianchi
    • sollevamenti delle ginocchia, iniziando lentamente e accelerando
    • anche brevemente in posizione seduta a 90 gradi contro il muro

2-paia-di-fitness-power

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Tutti gli aspetti

Questo esercizio inizia in modo abbastanza semplice e poi si espande gradualmente (può essere svolto in un solo allenamento o distribuito su più esercizi). Un esercizio in cui tutti devono difendere, impostare e attaccare.
È un testo piuttosto lungo, ma è più semplice di quanto la sua lunghezza suggerisca. Fatelo e basta!

Necessario:
  • almeno 2 palloni
  • minimo 8 giocatori (preferibilmente in numero pari)


Parte 1

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Si inizia con due giocatori a rete (1 e 2), due giocatori a fondo campo (3 e 4) e il resto dietro la linea di fondo. L'allenatore si trova a rete in posizione centrale con due palloni.
  • L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1).
  • Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
  • Il giocatore 4 corre e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
  • Il giocatore 1 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
Lo stesso, ma in modo speculare:
  • L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
  • Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
  • Il giocatore 3 corre e dà l'impostazione all'attaccante destro.
  • Il giocatore 2 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
E poi:
  • Il giocatore 3 passa all'attaccante sinistro e il giocatore 4 passa all'attaccante destro.
E poi si ricomincia dall'inizio (decidere quanto tempo continuare).
Una volta che i giocatori conoscono gli schemi, questo esercizio può essere svolto a ritmo sostenuto.

Parte 2

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Se la prima parte è andata bene, si può passare alla seconda. La grande differenza rispetto alla parte 1 è che i giocatori a rete non prendono la palla, ma la attaccano. Gli attaccanti (giocatori 1 e 2) partono dalla rete!
  • L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1). A questo punto i giocatori 1 e 2 corrono verso il fondo per attaccare.
  • Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
  • Il giocatore 4 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
  • Il giocatore 1 manda la palla in rete(4), la raccoglie e la mette nel carrello con l'allenatore. Poi il giocatore 1 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
Lo stesso, ma in modo speculare:
  • L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
  • Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
  • Il giocatore 3 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante destro.
  • Il giocatore 2 manda la palla in rete, la recupera e la mette nel carrello al posto dell'allenatore. Poi il giocatore 2 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
E poi:
  • Il giocatore 3 si sposta in avanti a sinistra e il giocatore 4 passa in avanti a destra.
E poi si ricomincia dall'inizio (decidere quanto tempo continuare).

Parte 3

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A questo punto si può scegliere se continuare con la parte 4 o con la parte 3. Nella parte 4 si gioca su due lati, nella parte 3 si aggiungono i bloccatori.

L'esercizio inizia ora con 6 giocatori in campo. Si aggiungono ora due bloccatori, che si trovano dall'altra parte della rete.
  • L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 5(1). A questo punto i giocatori 3 e 4 corrono verso il fondo per attaccare.
  • Il giocatore 5 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
  • Il giocatore 6 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
  • Il giocatore 3 manda la palla in rete(4).
  • Il giocatore 1 cerca di bloccare lo smash.
Lo stesso, ma in modo speculare:
  • L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 6.
  • Il giocatore 6 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
  • Il giocatore 5 si avvicina e dà l'impostazione all'attaccante destro.
  • Il giocatore 4 schiaccia la palla oltre la rete
  • Il giocatore 2 cerca di bloccare lo smash.
E poi:
  • Il giocatore 5 va sul fronte sinistro e il giocatore 6 passa sul fronte destro.
  • I giocatori 3 e 4 si spostano in posizione di blocco.
  • I giocatori 1 e 2 prendono la palla nel carrello e vanno sulla linea di fondo.
Poi si ricomincia dall'inizio (decidere quanto tempo continuare).

Parte 4

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Ora ci sono 8 giocatori in campo. L'allenatore lancia solo la prima palla, poi il gioco continua.
Si eseguono gli stessi schemi delle parti precedenti: i giocatori a fondo campo si occupano del passaggio e dell'impostazione. I giocatori a rete smascherano e bloccano.
Se ci sono più di 8 giocatori, il gioco continua dopo circa 10 attacchi.



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Sguardo sv

Obiettivo dell'esercizio:
Il giocatore deve imparare ad agire rapidamente dopo l'impostazione e a cercare un nuovo pallone.

Spiegazione dell'esercizio:

  • Esercizio del playmaker.
    • 5 su 1 lato della rete.
    • Anche dall'altro lato si possono mettere 5.
    • Il fronte sinistro e il fronte destro hanno entrambi una palla.
    • Il playmaker si trova al centro.
    • Il terzino sinistro e il terzino destro portano il passaggio.
  • La prima palla viene lanciata dal terzino sinistro verso il terzino sinistro.
  • Nel momento in cui il terzino sinistro colpisce la palla, il terzino destro lancia la palla al terzino destro.
  • Se si hanno più giocatori, si può scegliere di scambiare quello che ha passato con il giocatore che sta aspettando.
  • Così il passaggio arriva al playmaker in rapida successione.
  • Il passaggio dal terzino sinistro viene eseguito dal playmaker all'attaccante sinistro.
  • Subito dopo l'impostazione, non seguire la palla ma cercare l'altro passaggio dal terzino destro e impostare sull'attaccante destro.
  • Contatto con la palla per il playmaker
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Costruire il servizio di rovescio

Esercitare il servizio di rovescio.
Costruire per gradi

  1. Lancio in alto ->
    • Lanciare la palla in alto con 1 o 2 mani.
    • Dritto, leggermente davanti al corpo.
    • Dopo il lancio, puntare la palla con il braccio che non colpisce.
    • Lasciare cadere la palla a terra, che deve atterrare sulla linea di servizio.
  2. Presa ->
    • La palla lanciata viene presa con un movimento di corsa tra il braccio che punta e la mano che colpisce.
    • Entrambe le braccia sono distese
  3. Colpo -> La palla lanciata viene colpita.
    • La palla lanciata viene colpita.
    • Assicurarsi che il movimento di battuta sia completo (colpire la palla).
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Passaggio - esercizio a sinistra/destra

  • 5 giocatori per campo
  • 1 palleggiatore,
  • 2 attaccanti, destro e sinistro,
  • 2 difensori, a sinistra e a destra


  1. Impostazione su LV
  2. Passare la palla a RA
  3. Passaggio a SV
  4. Passare a RV
  5. Palla a LA
  6. Passaggio a SV


  • Quando si corre, si possono effettuare passaggi (in silenzio).
  • Con >5 giocatori per lato alternare i passaggi.
  • Dopo 5 palloni per attaccante, passare 1 posto.
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Forza del circuito

Circuito di esercizi di forza 2-4 x 20 sec di lavoro.

  • Salti mortali
  • Tuffi su panca
  • Sit-up
  • Passi su panca
  • Seduta al muro
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Tecnica 2-tal

  • In una squadra a 2, uno sta a rete, l'altro a fondo campo. I giocatori giocano BH trasversale, con una chiave intermedia.
  • Dopo il segnale dell'allenatore, la palla deve essere giocata dall'altra parte. Quindi, durante la chiave intermedia, ci deve essere un avvicendamento.
  • Dopo il segnale dell'allenatore, durante la chiave intermedia deve essere effettuato un mezzo giro.
  • Dopo il segnale dell'allenatore, la prima palla deve essere presa sotto mano, mentre la palla all'altro deve rimanere sopraelevata.
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Impostazione in avanti o indietro +...

  • Un giocatore si trova in avanti a sinistra e continua ad arrivare a metà campo (dopo aver ricevuto la palla dall'allenatore) e si sistema davanti o dietro l'over (l'allenatore lo indica).
  • L'allenatore lancia la palla o eventualmente un giocatore a centro campo.
  • Predisporre un canestro sul fronte destro e sinistro in cui la palla deve essere giocata.
  • Dopo l'impostazione, recuperare la palla.
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Riconoscimento della traccia della palla

Gli allenatori lanciano la palla oltre la rete e il giocatore:

  • Lanciare la palla in campo, lasciarla rimbalzare e superarla.
  • Cattura oh la palla
  • Prende la palla bh
  • Prende la palla da seduto
  • Prende la palla con 1 ginocchio a terra
  • Si sdraia a terra e lascia cadere la palla sui glutei.
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Fitness + velocità

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8


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Riproduzione a coppie

  • 1 palla per coppia,
  • passare in coppia
  • interrompere:
    • Spiegazione della tecnica,
  • variazione: solo sopra la testa/solo sotto la mano.
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