Pallavoloesercizi

• Coppia una palla e una pallina da tennis.
• Uno gioca la palla con la mano, l'altro lancia la palla da tennis all'altro.
• Si può fare anche con il sottomano.

• Attacco con blocco e l'attaccante va subito in copertura.
• L'allenatore blocca insieme a un giocatore
• Dopo il blocco cerca di difendere la palla
• Dopo aver difeso, prendere la palla e schierarsi per continuare a giocare.

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca indietro con il sottomano.
  • Prima lungo, poi corto, poi indietro.

• Due talenti si siedono a terra
• Giocano di rovescio l'uno verso l'altro
• Quando si è giocato poi all'indietro e di nuovo all'indietro.

• Due coppie si posizionano davanti al pedone e si muovono da sinistra a destra.
• Prima uno poi l'altro. si fronteggiano in posizione bassa.
• Battere le mani l'uno dell'altro.

• Coppia di una palla.
• Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
• Il giocatore 2 gioca di nuovo sottomano. prima lungo, poi corto, poi torna indietro.
  • Dopo cinque cambi.

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
• Smash di rovescio,
  • iniziare dal 3,
  • ad ogni palla buona 1 passo indietro,
  • verso la linea di fondo

• Due tal una palla
• Passaggio di rovescio
  • una volta a se stessi e
  • poi passare

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba (esercizio in solitaria)
  • Lancio con 2 mani
  • Lancio con 1 mano

=> Toccare il suolo con la palla dopo ogni lancio (= piegarsi in avanti + braccia distese = toccare il suolo) + cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio.

• Ora lanciare con 2
  • Passaggio con 2 mani dal collo attraverso una botta all'altra
  • Con 1 mano: lanciare forte e stretto.
  • Con l'altra mano: lanciare forte e stretto.

=> Dopo l'azione: ogni persona ha 2 vasi + 1 pallina da tennis. Quando ha lanciato la palla all'avversario, sposta la palla da un piatto all'altro.

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap