Pallavoloesercizi

A coppie

• 1 con palla sulla linea dei 3 metri
• 1 senza palla dall'altra parte della rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare in modo rettilineo)
• dopo l'atterraggio, indietreggiare fino alla linea dei 3 m e passare la palla corta
• il giocatore dall'altra parte lancia (o serve) e poi corre sotto la rete per prendere la palla

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Una squadra si posiziona ai lati della rete dietro la linea di fondo.
• I giocatori devono cercare, lanciando/arrotolando palloni contro il pallone sulla linea centrale, di far passare quel pallone attraverso la linea di fondo verso la squadra avversaria.
• I giocatori in difesa possono fermare questa palla solo lanciando/arrotolando una palla contro di essa.

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla sulla linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante chiama il suo nome, il difensore difende la palla (palla lanciata sotto la mano)
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
  • cambio dopo 10 palle

• A serve la palla a B.
• B passa la palla al playmaker.
• Il playmaker gioca la palla tra la linea dei 7 e dei 9 metri. (B corre lì nel frattempo)
• B passa di nuovo la palla al playmaker.
• Playmaker imposta la palla.
• B attacca la palla direttamente.
• A passa la palla per sé e la prende.
• Il server diventa passatore, il passatore diventa playmaker, il playmaker diventa server.

Un riscaldamento breve ma intenso per far salire la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.
Questo è completamente privo di palla.

• Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
  • Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
• Dopodiché ci si dispone in cerchio.
  • Eseguire i seguenti esercizi in sequenza con 10 minuti di riposo ogni volta.
  • 30 sec Jumping jacks; le ginocchia si piegano l'una verso l'altra.
  • 30 sec Panca di rigore; con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
  • 30 sec Flessioni; toccare il suolo con il naso.
  • 30 sec ...; da sdraiati, saltare e allungarsi, sdraiarsi di nuovo.
  • 30 sec Plank; eseguire 2 volte.
  • 30 sec Affondi alternati; eseguire 2 volte; alternare.

Dividere i giocatori in coppie.

• 2-2 giocano a metà campo. Fino alla linea dei 9 metri.
  1. Solo mani superiori e inferiori.
  2. Vedi punto 1 + attacco mirato.
• Palla inserita dal servizio.

fare coppie.

• A rete con la palla
  • Altro giocatore sdraiato sulla linea di fondo.
• In piedi in vari modi:
  • solo alzandosi,
  • tramite squat,
  • saltando in piedi in un colpo solo.
• Entrambi i giocatori sono in piedi: a rete con la palla, la palla viene colpita di mira. Passaggio indietro.
• In seguito: palla colpita più forte (sinistra/destra/più dura).

L'allenatore posiziona 2 tappetini, 4 coni nelle buche del campo.

• 4 in formazione,
• 1 lancia la palla alla persona sul vassoio e la persona sulle chiavi del vassoio colpisce la palla oltre la rete.
• Gli altri 4 fanno 3 passaggi e attaccano il tappeto o i coni.
  • Tappetino = 1 punto
  • Cono = 2 punti

Tutti si dispongono in un grande cerchio.

A turno i bambini gridano un comando: "Comando.....!".

• Attacco
• Tuffo
• A sinistra
• A destra
• Blocco
• ....

Dopo 5 comandi, 30 secondi di plank alternati tra dritto, sinistro e destro.

La posizione di partenza è una formazione con 4x4 giocatori e i restanti giocatori dietro la linea di fondo del campo A.

• L'allenatore lancia la palla nel campo A e questi gioca la palla sopra la rete in 3x,
• il campo B si difende e cerca di giocare la palla indietro in 3x,
• Se una delle squadre segna un punto, si ruota a coppie.
• I giocatori posteriori del campo B escono dal campo e si uniscono alla linea di fondo del campo A.
• I giocatori davanti del campo B diventano giocatori dietro nel campo B,
• I giocatori anteriori del campo A diventano giocatori anteriori nel campo B, i giocatori posteriori del campo A diventano giocatori anteriori nel campo B.
• Una nuova coppia ruota nel campo A e diventa il terzino.

A coppie;

• Un cono; prendere la palla all'altezza corretta
• Prendere la palla all'altezza giusta e lanciarla indietro
• Lanciare la palla verso l'alto, il compagno la gioca di nuovo con la mano.
• Passare la palla in alto l'uno all'altro; fermarsi se non è corretta

Un riscaldamento vario in cui 6 panche affiancate con una distanza di +/-2-3 m l'una dall'altra costituiscono la base. Vedere i video per gli esercizi. Si tratta di una gamma varia di esercizi: corsa, corsa, salto ed esercizi di forza con e senza palla.... A seconda del gruppo target, è possibile scegliere gli esercizi.

1. 2 giocatori iniziano contemporaneamente. Uno fa lo slalom intorno alle panchine con partenza a destra e l'altro con partenza a sinistra.

• Avanti in corsa
• Darsi il cinque a vicenda ogni volta che ci si incrocia.
• Saltare e battere le mani ogni volta che si incrociano.
• All'indietro

2. Come il punto 1, solo che non è uno slalom, ma si incontrano ogni volta al centro.

• Appoggiarsi su 1 ginocchio e mani unite. Poi tornare indietro e fare il giro della panchina.

3. 2 giocatori rimangono contemporaneamente. Afferrare la panchina con due mani. Incrociare le gambe sulla panchina per tre volte. Poi alla panchina successiva e così via.

4. Come il 3, ma uno incrocia l'altro. Ad ogni panca, si passa a destra e a sinistra.

5. Si salta sulla panchina una volta come al punto 3. Sedersi con la schiena contro la panchina. Afferrare la panchina con le braccia. Gambe distese. Si esegue 1 push up.

6. Come il punto 5, ma con una croce. Ad ogni panca si alternano destra e sinistra.

7. Si afferra la panca con le mani e il corpo disteso. Si esegue 1 push up. E si salta una volta sopra la panca.

8. Come il 7, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

9. Combinazione di 6 e 8. Si parte dalla prima panca con una spinta in avanti, dalla panca successiva all'indietro e così via fino all'ultima panca. In mezzo, si attraversa.

10. Si salta sulle panche gamba per gamba in una corsa.

Come il 10, ma si attraversa. Ad ogni panca si cambia a destra e a sinistra.

12. Si salta sulla panchina. Poi da 1 salto a gambe divaricate intorno alla panchina. Ci si guarda l'un l'altro. In breve, panca su-giù-e-attraverso.

13. Come il 12, ma ci si incrocia. Ad ogni panca, ci si scambia a destra e a sinistra.

14. A coppie. Un giocatore solleva la panchina a destra. L'altro giocatore striscia sotto la panca e afferra la panca successiva a sinistra. Ora l'altro giocatore passa sotto la panchina e così via.

15. Foursomes. Praticamente la stessa cosa del 14, solo che ora la panchina viene afferrata da entrambi i lati da 2 giocatori. Poi 2 giocatori passano di nuovo sotto la panchina tenendo la panchina successiva, ecc.