Pallavoloesercizi

• Preparare il canestro all'altezza
• rincorsa in attacco (corto-lungo-vicino) e osservare l'oscillazione delle braccia
• eseguire un salto in attacco e cercare di toccare il corto con la mano che colpisce.

• Nota:
  • buona postura
  • buona altezza
  • braccia ben alzate

• L'allenatore sta in piedi con tutti i palloni in campo
• Lancia la palla al playmaker che la passa all'attaccante.
• Il giocatore schiaccia la palla in rete
• Il giocatore recupera nuovamente la palla e la consegna all'allenatore.
  • Playmaker a rete.
  • Attaccanti in fila dietro la linea dei tre metri

• qualcuno serve la palla nel campo,
• viene posizionato un pilone.
• Gli altri giocatori devono servire lì il più vicino possibile.
• Ognuno mette la propria bottiglia nel punto in cui ha servito,
  • chi è più vicino,
  • o serve sul pilone,
  • può ora servire la prima palla.

• un playmaker in posizione 2/3
• un attaccante in posizione 4
• 2 bloccatori
• 1 difensore in posizione 5
• allenatore in posizione 1
• il resto con la palla
• si attacca per segnare, ma non si deve colpire con un grande arco sopra il blocco la palla non deve salire sopra l'antenna mentre si colpisce o si tocca.
• l'attaccante diventa bloccatore centrale
• il bloccatore centrale diventa bloccatore esterno
• il bloccatore esterno diventa difensore
• ecc.

• La palla non deve essere più alta dell'antenna
  • eventualmente stendere una corda tra le antenne
• Servire su entrambi i lati della rete.

• dividere in 2 gruppi di 5
• 1 giocatore su ogni lato in posizione 5
• 1 giocatore sotto il canestro
• la palla viene lanciata al di là della rete e chi la passa gioca la palla nel canestro
• poi ci si unisce al gruppo dal proprio lato della rete

• terzino sinistro, centrale, terzino destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• posteriore sinistro, posteriore medio posteriore destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• 2 coppie
• a rete sul rovescio
• al rovescio sotto le ascelle
  • a rete la palla
  • l'altro giocatore si trova a 6 metri
  • il giocatore a rete attacca l'altro difende lo scambio di palla dopo 2 minuti
  • il giocatore a rete colpisce la palla all'altezza delle ginocchia del difensore, che passa la palla indietro, tocca la linea di fondo e riceve una palla di bastone a 3/4 metri
  • ampliare il passaggio con il giocatore a rete che gioca la palla due volte prima del passaggio d'attacco, ma dà la palla in una sola volta

• Due file di pedine, circa 3 metri tra le file, una pedina ogni 1,5 metri.
• In totale 8 per fila. Dividere i giocatori in 2 gruppi e 2 file,
• 1 fila per ogni fila di pedoni (eventualmente 2 file in più con un gruppo numeroso).

1. Correre lungo il lato destro della fila, tornare indietro a sinistra. 3x
2. Alzate le ginocchia verso l'esterno, corsa leggera all'indietro 2x
3. Tacchi / glutei verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
4. Passaggio del pattinatore verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
5. Passaggio laterale in uscita, passaggio laterale indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
6. Passo incrociato fuori e indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
7. 2 pedoni avanti, 1 indietro ad alta velocità 2x
8. Sprint da pedone a pedone, giro intorno a ogni pedone con passi brevi

Fusione di gruppo, 1 fila di pedoni sulla fila di destra

1. Muoversi lateralmente tra le pedine, toccare ogni pedina 2x

• Giocare la palla da soli con il rovescio,
• se questo va bene, si fa solo il rovescio,
• e successivamente si alternano

• chi afferra la palla più velocemente
• L'allenatore chiama: testa, ginocchia, dita dei piedi, naso e poi palla.
  • con la palla , quindi chi afferra la palla più velocemente.
• Tutti si posizionano con le ginocchia verso l'altro.