Pallavoloesercizi

• 2 giocatori con 2 palle (diverse).
• 1 pallone viene fatto passare esclusivamente sopra la testa per circa 3-4 metri,
• l'altra palla viene lanciata nella direzione opposta.
• I giocatori si spostano da una linea laterale all'altra.
• Se si riesce a passare sopra la testa con 2 palloni, il compito è completato.

• L'allenatore colpisce 2 passatori.
• Questi passano, si sistemano e attaccano.
• Poi la coppia successiva

• una persona per ogni lato della rete. allinearsi dietro il campo.
• la prima palla deve essere lanciata facilmente, il primo che lancia rimane in piedi per giocare sotto mano.
• rientrare in fondo alla fila
• la palla può rimbalzare una volta e poi essere giocata di rovescio sopra la rete.
• toccare la linea di fondo dopo essersi allontanati.

• Le squadre si alternano al servizio, 1 per 1.
• servizio buono: rimanere fermi.
• servizio sbagliato: sdraiarsi sul lato opposto del campo.
• se la squadra 1 colpisce il giocatore sul lato opposto del campo, può tornare nella sua squadra.
• Non ci sono più giocatori?

• L'allenatore gioca a caso a 1 o a 2.
• Da lì, viene data un'impostazione all'altro (1 o 2) e questi attacca.
• A seconda di dove attaccare, i 6 giocatori dall'altra parte della rete si spostano nella posizione giusta.
• Blocco, difesa e gioco a rete per me.
• Ritmo elevato.
• Se la palla non viene difesa, la lancio verso il mio lato della rete, in modo da poter continuare.

• 60 secondi di plank
• 2 x 30 secondi di tavole laterali
• 30 secondi di superman
• 2 x 10 flessioni

• Ci sono 2 file di persone sulla linea di fondo e 2 attaccanti sulla linea dei 3 metri su entrambi i lati.
• Il giocatore in basso a destra corre verso il centro del campo e riceve una palla dal giocatore in basso a sinistra.
• Il giocatore dà l'impostazione all'attaccante sulla linea dei 3 metri.
• L'attaccante cerca di attaccare la palla di rovescio sopra la rete nel miglior modo possibile.
• Questo esercizio simula un'impostazione non perfetta data dal fondo campo.
• L'obiettivo è che l'attaccante giochi la palla a rete con una certa pressione.

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)

• A lancia/serve a B
• B gioca a C
• C imposta e B gioca a rete
• Correre dietro alla propria palla

Accordi sul blocco

• All'esterno sempre 2 bloccatori
• Bloccare a sinistra (all'esterno) a un braccio dall'antenna (blocchi diagonali).
• Blocco a destra (diagonale) vicino all'antenna (blocchi dritti)
• In questo modo si garantisce che la posizione 1 (playmaker) sia sempre schermata, impedendo un attacco duro alla posizione 1.
• Blocco centrale da parte di 1 persona, blocchi sulla palla.

Riscaldamento:

• 3 giri di corsa in .
• Core e movimento
• 30 secondi di plank
• 30 sec contro il muro con la palla tra le mani allungata

• 1/3 dei giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 1/3 dei giocatori serve e va nell'altra metà campo
• 1/3 dei giocatori aspetta il proprio turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.

Segnare con il comando:

1. Palla in 2x sopra di essa
2. Palla in 3x, piazzata (BH o OH)
3. Palla in 3x, attacco da 3 metri
4. Libero