Pallavoloesercizi
- 1 palla/persona
- Ogni giocatore palleggia, al segnale dell'allenatore la palla viene lanciata il più in alto (e lontano) possibile.
- I giocatori cercano di prendere la palla.
- Se questo riesce bene
- la palla viene presa con 1 piede davanti.
- Dopo il lancio si applaude tra le gambe. (dopo ogni passo)
- proni dopo la rimessa in gioco.
- 2 palle/2 persone
- Il giocatore 1 ha 2 palle e le lancia a turno,
- il giocatore 2 prende entrambe le palle. I ruoli vengono poi scambiati.
- Opzione 1: le palle possono essere lanciate con difficoltà crescente.
- Opzione 2: la prima palla viene presa in braccio, la seconda palla in spaccata.
- 1palla/ 2persone
- Il giocatore 1 fa cadere la palla sotto la rete,
- Il giocatore 2 prende la palla in aria e la palleggia sotto la rete.
- I giocatori 1 e 2 si scambiano di posto.
- Opzione 1: la palla viene lanciata.
- Opzione 2: la palla viene presa dall'aria, poi si effettua una collisione alta e la palla viene ribaltata/spinta.
- 1 palla e 1 canestro/2 persone
- Il giocatore 1 cerca di portare la palla nel canestro,
- il giocatore 2 fa cadere la palla nel canestro e poi la prende in posizione scomposta.
- Opzione 1: il giocatore 2 può scegliere dove si trova il canestro.
- Opzione 2: dopo la presa in spaccata, costruire.
- 2 palle/2 persone
- Il giocatore 1 ha 2 palle e le lancia a turno, il giocatore 2 le prende entrambe.
- I ruoli vengono poi scambiati.
- Opzione 1: le palle possono essere lanciate con difficoltà crescente.
- Opzione 2: la prima palla viene presa in braccio, la seconda palla in spaccata.
- Opzione 3: il giocatore 1 lancia la palla sotto la rete, il giocatore 2 la lancia sopra la rete.
- A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
- Posizionare i coni al centro.
- Un cono per coppia
- prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
- Ritorno in avanti.
- Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
- Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
- Stesso lato indietro.
- Attendere in ginocchio.
- Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
- Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
- Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
- Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.
- 1 persona salva.
- Sul lato opposto 3 difensori e una persona al centro per prendere la palla.
- Si parte dalla linea di fondo. La palla deve arrivare al playmaker.
- Insegnare a stare fermi quando si prende la palla.
- 1 playmaker che interviene quando la palla parte.
- La palla parte da una persona in profondità nel campo (lo stesso lato di SV).
- SV si gira e deve far entrare la palla nel canestro, dove altrimenti entra l'attaccante.
- Se è nel canestro, punto sul tabellone.
- Se è vicino, mettere il punto sull'altro lato.
- Recuperare il pallone e raggiungere l'attaccante dietro di lui per fare canestro.
- Differenza tra i punti = numero di addominali successivi.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
- quindi appena sopra la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- Disporre il canestro e forzare il gioco in quel punto (in 1 angolo alla volta). In seguito con il difensore in quell'angolo. Il difensore prende il proprio pallone e lo consegna all'allenatore.
- L'attaccante prende la palla e la consegna all'allenatore (nell'area).
- Tutti ruotano di 1 punto alla volta (rincorrono la propria palla).
- Dare sempre istruzioni
- 3 giocatori a rete con palla
- Altri giocatori senza palla sulla linea di fondo
- La 1ª palla viene lanciata lunga
- 2ª palla corta
- 3° palla colpita in profondità
- 4 passatori (2 corti 2 lunghi)
- 1 playmaker 1 attaccante e 1 bloccatore
- L'allenatore serve i servizi duri
- L'obiettivo è far arrivare il passaggio al playmaker per l'attacco
- Dopo l'attacco un passaggio: il bloccatore diventa passatore l'attaccante diventa bloccatore
- Su un lato della rete 1 lanciatore, un playmaker e un allenatore.
- Dall'altra parte 2 bloccatori e 3 passatori
- L'allenatore colpisce la palla che deve essere difesa.
- I bloccatori prendono la palla appropriata.
- Dopo 3 attacchi si ruota di posto