Pallavoloesercizi

• Per 3 giocatori, 1 palla.
• Il giocatore A lancia la palla e chiama un colore (blu-rosso).
• Il giocatore A lancia la palla.
• Il giocatore B va al piatto a rete, il giocatore C va al piatto a fondo campo.
• Il giocatore C prende la palla. Il giocatore B prende la palla - fa la chiave a C. C fa il passo.
• Il giocatore A prende la palla.

Se si gioca a metà campo:

• Fila di attaccanti all'esterno (sinistra e destra) e fila centrale.
• Il centrale lancia la palla a SV
• SV alterna il set up a sinistra e a destra
• Attaccare, recuperare la palla e connettere a metà campo.
• In caso di passaggio a destra, lo stesso ma lanciando da destra, attaccando i mediani e gli esterni

• Il giocatore A è in piedi sulla sedia dell'arbitro.
• I giocatori B e C si dispongono in fila.
• T lancia le palle a B e C.
• Il giocatore C o B tenta di ricevere il giocatore A.

• per 3
  • un giocatore su ciascun lato della rete, il palleggiatore a rete
  • la palla supera la rete e viene giocata sotto mano al palleggiatore
  • il palleggiatore passa e la palla può essere colpita e passata oltre
  • il giocatore che ha colpito la palla corre sotto la rete e diventa un palleggiatore da quel lato (il giocatore che passa la palla è sempre un nuovo palleggiatore)

• Il giocatore salva
• ricezione --> passaggio dato
• attacco --> blocco/difesa
• passaggio --> blocco rimane per un po' ( servizio - 1 - 6 - 5 - (riserva) - 4 - servizio )

• 3 giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 3 giocatori servono e vanno nell'altra metà campo
• 3 giocatori aspettano il loro turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.

• L'attaccante gioca la palla al playmaker,
• passaggio e attacco oltre la posizione 4 la palla deve essere lasciata
• nella posizione 3 o tecnicamente attaccata all'attaccante nella posizione 4. La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
• La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
• La palla deve superare la rete 3 volte prima di poter segnare.

• I giocatori di ricezione stanno in piedi con 3 nel backfield.
• Dall'altra parte si salva, l'enfasi è sulla ricezione e sull'attacco, non sul salvataggio difficile.
• La palla viene giocata centralmente al playmaker, il passaggio va alla posizione 4 o 2.
• Dopo l'attacco, il passaggio passa al servizio. Il primo servitore sostituisce il giocatore che ha ricevuto.
• Espansione :
  • playmaker a rete in combinazione con l'attaccante opposto o centrale.

SCOPO

Migliorare il movimento e la coordinazione dei piedi

ORGANIZZAZIONE

Speed Ladder

ATTUAZIONE

Prima tutti gli esercizi a bassa velocità, poi aumentare la velocità.

• Diversi esercizi di speed ladder (Can con palla)
• Dopo l'esercizio di speed ladder shuffle difendere un pallone
• Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare un pallone all'esterno
• Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare una palla al centro
• Dopo l'esercizio di speed ladder una palla di circolazione
• Dopo l'esercizio di speed ladder bloccare una palla

• posizionare 2 battiscopa
• iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
• i battiscopa devono essere distanziati di un'incollatura
• se necessario, posizionare dei cerchi
• saltano con 2 gambe sul primo battiscopa e atterrano con entrambe le mani verso l'alto
• dal battiscopa e poi una corsa sul secondo battiscopa
  • corto, lungo, collegamento, stacco. (ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • spingere giù con 2 gambe
    • oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
• finire sul battiscopa con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani).
• poi 2 salti di blocco a rete.
  • Prestare attenzione ai passi laterali
• poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
  • Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
  • Recuperare la palla e metterla nel cestino
  • unirsi al fondo della fila per il salto

• su entrambi i lati della rete 1 persona in campo. schierarsi dietro il campo.
• lanciare la palla oltre la rete, cercando di segnare.
• ricongiungersi alla propria linea di fondo
• toccare la linea di fondo dopo essere andati via.
• se questo va bene, provare con il sottomano

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
  • allunga i gomiti e indica la palla
• Il giocatore a canestro prende la palla e si posiziona sulla linea A