Pallavoloesercizi

• 2 giocatori/1 canestro
• La giocatrice A tira la palla oltre la rete dall'interno del canestro che si trova a 2 m dalla rete,
• corre dietro e prende la palla dopo una collisione,
• poi palleggia 2 volte e ribatte la palla nel canestro;
• il giocatore B prende la palla ed esegue anch'egli l'esercizio.
• Sfida: 1 punto se la palla si scontra con il cerchio e 2 punti se cade dentro.

• Blocco didattico senza spostamento, senza rete con attenzione al posizionamento delle mani.
• A coppie (stessa misura), 1 palla
• 1 persona in panchina con palla sopra la testa.
• Persona 2 di fronte alla persona 1. Portare il blocco in salto con le mani verso la palla

• schieramento della partita senza l'attaccante esterno.
  • (Difesa a 3, 1 playmaker, centravanti e giocatore in scivolata).
• La palla viene servita dall'altro campo, dalla squadra in difesa e dal playmaker con ogni palla al centro o in scivolata (eventualmente in caso di passaggio sbagliato sulla linea dei 3 metri).

• tutti i giocatori corrono in modo uniforme.
• 2x avanti normale su e giù per il campo.
• 2x in avanti verso la rete, mischia all'indietro.
• 4x passaggio laterale.
• 2x passaggio incrociato
• 3x corsa a rete, blocco, giro e tuffo all'indietro.

2 gruppi partono dalla linea di fondo di ogni campo e si distribuiscono per tutta la lunghezza, a coppie (per ogni maggiore).

• VW cammina fino alla rete, attraversa la rete con 2 mani e batte le mani al compagno; VW cammina sulla linea di fondo. 6x
• VW corrono fino alla rete, saltano e battono le mani sopra la rete; AW corrono fino alla linea di fondo. 6x
• VW corre e solleva i talloni fino alla rete, salta e batte le mani sopra la rete, VW corre e solleva le ginocchia. 6x
• Passaggi bassi di SW in elevazione, quarto di giro e salto con battito di mani sopra la rete. 6x

Svolgete questi esercizi a coppie.

• Esercizio 1:
  • La persona 1 è in piedi con una palla a rete, la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri. La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla di nuovo alla persona 1. 10 volte a persona.
• Esercizio 2:
  • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla. La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1. 10 volte a persona.

OBIETTIVO

Muoversi quando si è bloccati

ORGANIZZAZIONE

Due giocatori a sinistra e a destra davanti alla rete (posizione dei giocatori A e B). Tutti gli altri giocatori in due file dietro l'altro.

ATTUAZIONE

• I giocatori C e D avanzano insieme a rete.
• I giocatori C e D eseguono un blocco insieme nella posizione 1.
• Il giocatore C atterra dopo il blocco sulla gamba destra e passa alla posizione 2 per bloccare insieme ad A.
• Il giocatore D atterra dopo il blocco sulla gamba sinistra e passa alla posizione 2 per bloccare insieme a B.
• C e D rimangono davanti a sinistra e a destra dopo il blocco, mentre i giocatori A e B si uniscono al fondo della linea.

OBIETTIVO

Migliorare la reazione e la velocità

ORGANIZZAZIONE

Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palline.

ESECUZIONE

• Giocatori 1, 2 e 3 con palla in semicerchio.
• Il giocatore 4 è davanti ai 3 giocatori con la palla.
• Il giocatore 5 indica alle spalle del giocatore 4 quale giocatore deve rilasciare la sua palla.
• 10 palle a testa. Chi ha più casseforti vince la partita.
• Il giocatore 5 raccoglie le palle e tiene il conto

• Verso il lato opposto e indietro (2x)
• Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
• Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
• Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
• Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
• Salto a rana attraverso e indietro (1x)
• Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)

• Creare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• Il giocatore a rete fa rimbalzare la palla, il giocatore due la prende/la porta al giocatore a rete.
  • poi si scambiano le posizioni

• Due squadre una palla
• Il 1° giocatore è pronto a fermare la palla
• 2° giocatore pronto a far rotolare la palla
• Se la palla rotola, il primo giocatore deve fermare la palla:
  • Fermare la palla con la mano destra 5x
  • Fermare la palla con la mano sinistra 5x
  • Fermare la palla con il piede 5x
  • Corre intorno e si siede davanti alla palla, lasciandola rotolare tra le gambe 5x
  • Corre intorno e si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese 5x