Pallavoloesercizi
- 2 file di giocatori dietro la linea di fondo e 1 playmaker (SV) a rete
- la prima delle due file si sdraia a pancia in su
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete
- colpisce la palla e la lancia
- i giocatori si alzano e passano a SV
- SV dà il set-up al giocatore che non ha passato.
- Questo attaccante raccoglie la palla e la riporta all'allenatore.
- Dopo un po' di tempo far scambiare il 2° playmaker con il 1° playmaker.
- Il giocatore A serve la palla al giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B prepara la palla.
- Il giocatore D attacca.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
4 giri di campo in corsa.
Posizionarsi sulla linea di fondo e correre con calma all'indietro verso la rete.
indietro verso la linea di fondo.
Alzare alternativamente il ginocchio destro e sinistro a 90 gradi all'indietro verso la rete (alzare il ginocchio di 90gr)
Tallonare i glutei all'indietro verso la linea di fondo. (2x)
corsa tranquilla verso la rete, il braccio sinistro gira in avanti.
ritorno alla linea di fondo braccio destro gira in avanti.
corsa tranquilla verso la rete con entrambe le braccia che girano in avanti contemporaneamente.
ritorno alla linea di fondo corsa in avanti braccia che girano all'indietro.
passaggio incrociato avanti e indietro.
Sui talloni fino a metà campo e poi sulle punte dei piedi continuare fino alla rete.
Indietro 8 skip con sforzo a ginocchio alto e poi un breve sprint e corsa delicata fino alla linea di fondo.
Sulla linea di fondo di nuovo la stessa cosa ma fino alla rete.
Salto all'indietro verso la linea di fondo ma con molta potenza e usando le braccia.
Di nuovo sulla linea di fondo 8 skip con uno sprint verso la rete. Di nuovo lo stesso.
Dopo di che di nuovo salto attivo con alta esplosività.
3 serie di 15 movimenti di mezzo squat. (In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno) Ci si muove come se si fosse seduti a 45 gradi. (15x senza fermarsi) 10 conteggi di pausa e 15x di nuovo e poi 10 conteggi di riposo e 15x di nuovo.
Affondo (passo in fuori, ginocchio non oltre le dita dei piedi e schiena dritta braccia ai lati) 3x sinistra, 3x destra (4 serie)
Raggiungere la rete.
Posizionarsi di fronte alla rete, con le braccia sopra la testa e allungarsi il più possibile a ritmo lento (finta) 3 serie di 5 allunghi.
Cingere lentamente le spalle.
Posizionarsi di spalle a circa 50 cm dalla rete. Mettere le braccia sopra la testa.
Muovere le mani verso la rete incavando delicatamente la schiena e colpendo la rete. Eseguire anche 3 serie da 5 ripetizioni.
Il fulcro dell'esercizio è il passaggio del servizio.
Iniziare a servire con calma, aumentando la pressione man mano che l'esercizio procede.
- A serve a B
- B passa a C
- C riceve e si collega alla posizione D
- D serve a E
- E passa a F
- F riceve e si connette in posizione A
Estensioni:
- A esegue 3 passi nel campo, dopo il passaggio/set segue un attacco controllato diretto, che A difende da solo.
- A prende la palla e la passa a un servitore di riserva in posizione A.
- Idem per D
8 giocatori: riserva in posizione di servizio
10 giocatori: riserva in posizione di servizio e di passaggio
12 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio, 1 riserva in posizione di passaggio
14 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio e di passaggio
- Squadra schierata nel campo A. Nel campo B 3 bloccatori e 3 servitori.
- La squadra B serve la squadra A che viene ad attaccare la costruzione.
- I bloccatori cercano di bloccare. Cambio di tempo.
- I giocatori si dividono in 2 squadre.
- Ogni squadra ha un proprio tappetino che deve raggiungere il più velocemente possibile, tuffandosi a turno dall'altra parte.
- La squadra che raggiunge per prima l'altra sponda ha vinto!
- Gioco di presa e lancio. S
- ervire dal campo. Per ogni palla lanciata oltre la rete, bisogna ruotare di un punto.
- Se si commette un errore, si deve lasciare il campo.
- Se la vostra squadra prende la palla per tre volte di seguito, potete tornare in campo!
- Vengono formate 2 file sulla linea dei 3 metri
- 2 giocatori di ciascuna delle 2 file camminano in avanti per impostare un blocco
- poi si spostano lateralmente in posizione esterna
- il giocatore successivo in fila avanza ed esegue un blocco
- anche questo va all'esterno e si unisce al giocatore precedente
- insieme fanno un blocco
- il primo giocatore si unisce nuovamente al fondo della linea e il secondo si sposta in posizione esterna
- NB. prestare molta attenzione ai piedi del giocatore esterno come centrocampista. Il giocatore esterno in pratica imposta il blocco!
L'allenatore si trova dall'altra parte con un portatore di palla.
- 3 giocatori si posizionano nel campo di fondo
- l'allenatore lancia (passaggio successivo o attacco) ai 3 giocatori
- i 3 giocatori devono far passare la palla in 3 giochi
RICORDA:
- il terzo pallone (cioè quello che supera la rete) deve essere attaccato (preferibilmente con un salto)
- ci deve essere una chiamata libera per OGNI palla
- ogni giocatore deve colpire la palla una volta
- posizionare 1 mobile
- iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
- i giocatori corrono dalla pedina verso la scatola
- CORTO, LUNGO, COLLEGARE, SPINGERE VIA
- spingere via con 2 gambe
- finire sulla scatola con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani)
- poi 2 salti di blocco a rete.
- Prestare attenzione ai passi laterali
- poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
- Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
- Recuperare la palla e metterla nel cestino
- unirsi al fondo della fila per il salto
- O1 lancia/colpisce P1 nell'altra metà campo.
- P1 passa a V1 che prende
- P1 diventa V1 diventa O
- O2 lancia/colpisce O1
- O2 passa a V2, che lo prende
- O2 diventa V2
- eccetera
- Lancia la palla a P
- P passa a S
- S imposta per P'
- P attacca
- rotazione, eccetto sv
