Pallavoloesercizi

2 squadre. 2 superfici di gioco.

Zona di impostazione e zona di passaggio.

• La palla deve essere passata nel secondo piano.
• La palla viene passata nella zona di impostazione.
• L'impostazione viene data dietro la linea dei 3 metri (la palla viene colpita in piedi sopra la rete).
• Il giocatore che esegue l'impostazione attraversa la linea d'azione.
• Il giocatore che passa passa alla zona di impostazione.
• Il nuovo passatore non può entrare in campo finché il vecchio setup non ha superato la linea di fondo.

• Il giocatore serve la palla.
• Passaggio al palleggiatore
• Il palleggiatore restituisce la palla
• difesa per l'impostazione
• impostazione per l'attacco
• Palla a terra o palla libera
• difesa su impostazione
• passaggio rapido all'attaccante

estensione con il blocco del tabellone

Questo esercizio è per il passaggio e il playmaker.

• 1 deve salvare
• 3 passatori
• 1 playmaker

il gioco procede come segue:

• servizio
• la palla viene passata al playmaker. il playmaker deve giocare la palla a canestro.
• I giocatori si girano, tranne il playmaker.

• Per 2 longheroni,
• 1 persona lavora,
• alternare palle corte e smash,
• alternare dopo 10x short e 10x smash

• Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
• Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
• I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
• È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo! Il gruppo deve raggiungere per la prima volta un multiplo del numero di giocatori che lo compongono.
• Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.
• Necessario:
  • Un minimo di 6 giocatori
  • Tanti palloni quante sono le squadre

• 2 giocatori in panchina o in cabina di regia
• 1 playmaker
• 1 attaccante
• 4 difensori
• L'allenatore lancia la palla ai difensori,
  • che giocano verso il giocatore,
  • sv gioca verso l'attaccante,
  • l'attaccante colpisce la palla nel blocco,
  • i difensori si assicurano di essere sotto la palla.
  • Uscita di scena

• I giocatori si posizionano schiena contro schiena sulla prima panchina.
• Saltare sulla prima panchina
• Saltare sulla seconda panchina
• Salto sulla panchina bassa 2 parti
• Salto sulla panca alta 3 o 4 parti

Esercizio 1

• Colpire la palla al difensore
• Aggirare il palo e difendere di nuovo

Esercizio 2

• Giocatore a pancia in giù sulla linea dei 3 metri
• Il giocatore a rete colpisce la palla, si alza e colpisce la palla, il giocatore a pancia in giù si alza e difende la palla.
• Indietreggiare e ripetere

Esercizio 3

• Il giocatore è in piedi sulla linea di fondo con le spalle alla rete
• il giocatore a rete chiama il sì e colpisce la palla o la lancia corta
• il giocatore si gira e difende o si tuffa con la palla fuori

Esercizio 4

• Il giocatore è in piedi su una sedia con la palla un po' distante dalla rete
• il secondo giocatore cerca di togliergli la palla dalle mani con un salto di blocco

Un lato della rete

• Giocatore che attacca nella sua posizione
• Passatore (eventualmente libero)

L'altro lato

• 2 bloccatori (centrale e d'angolo) --> 1 blocco se dall'altra parte c'è un giocatore centrale (stella)
• difensori in tutte le posizioni

L'esercizio

• Qualcuno salva all'attaccante e al libero
• Costruire e cercare di segnare

• I bloccatori creano un blocco e vanno a prendere la palla
• I difensori cercano di difendere la palla

--> il giocatore che attacca riceve 10 palloni e deve cercare di segnare il più possibile

--> eventualmente utilizzare anche l'attacco da 3 metri

• Formare una squadra a 3 con 1 palla.
• 2 giocatori si affrontano a rete.
• Il terzo giocatore ha la palla e la lancia sopra il bordo della rete.
• I due bloccatori ora eseguono un duello.
• Giocare con punti e classifica all'interno della squadra.

Giro di forza

• 15 addominali
• 20 secondi di plank
• 15 burpees
• 30 corse (posizione di pushup, portare le ginocchia al gomito sull'altro lato, ritmo veloce)

• dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri
• rimescolamento all'indietro
• attacco (senza palla)
• ritorno alla linea dei 3 metri
• 3x blocchi
• tuffo indietro verso la linea di fondo