Pallavoloesercizi
Si utilizzano due lati della rete.
- Il giocatore 1 si trova su un lato della rete, lancia la palla verso l'alto e la colpisce verso il giocatore 2, che si trova in posizione di servizio-passaggio;
- In questo caso è importante usare la tecnica desiderata quando si colpisce;
- Il giocatore 2 passa la palla all'allenatore;
- Prestare attenzione al passaggio nella posizione desiderata;
- L'allenatore prende la palla e la lancia immediatamente in un setup perfetto (iniziare con un set di 1 m che include uno spike);
- Il giocatore 2 si mette in posizione per l'attacco e attacca in un'area specifica (usare le pedine come bersagli);
- Dopo l'attacco, il giocatore avanza in posizione di servizio;
- Dopo che il giocatore 1 ha colpito la palla, si unisce alla linea dei passanti/attaccanti.
* Si dividono i giocatori in 2 coppie.
* Per ogni coppia 1 pallone
* Ognuno su un lato della rete
* 1 giocatore lancia la palla al di sopra del nastro della rete, entrambi cercano di bloccare la palla.
* 20 palloni e poi si scambiano i compiti.
* Ora 1 blocca e l'altro può tirare
formare delle coppie.
1 palla per coppia.
1 persona lancia la palla. l'altra gioca la palla di rovescio con un contatto duro.
scambiarsi dopo 20 palloni.
fase 2: passarsi la palla a vicenda con la tecnica del contatto duro
formare coppie.
1 con palla a rete
Fase 1: l'altro giocatore si siede in ginocchio a 7 metri. poi si sdraia a pancia in giù sulla sabbia e fa una farfalla. a questo punto si determina il raggio d'azione del giocatore. l'altro giocatore lancia la palla appena fuori dal raggio d'azione e il giocatore deve cercare di passare la palla di nuovo nelle mani dell'altro.
Fase 2: stesso esercizio, ma ora da accovacciati e con 1 passo per aumentare la portata (anche in questo caso lasciare che sia il giocatore a determinare la portata).
cambio dopo 15 palleggi
3 giocatori sono pronti. gli altri 3 si alternano nel servire una palla oltre la rete.
Un giocatore passa, un giocatore imposta, un giocatore prende.
Dopo aver finito, si ruota di un posto: il ricevitore viene a servire, il server diventa il passatore.
- Dividere il gruppo in coppie
- Chiedere a 1 persona della coppia di partire dalla rete, mentre gli altri si posizionano sulla linea di fondo.
- Le persone sulla linea di fondo si assicurano di avere una palla, eventualmente con una palla di riserva.
- Le persone a rete iniziano un salto di blocco, dopo il quale si girano immediatamente per difendere una palla dalla persona sulla linea di fondo. Questa palla può essere toccata, ma può anche essere colpita o giocata in modo stretto.
È quindi importante girarsi subito dopo il blocco e osservare la situazione. Inoltre, devono fare attenzione a non intervenire troppo velocemente, in relazione a una possibile palla colpita.
Le persone a rete devono difendere 10 palle, dopodiché si scambiano.
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Intorno al palo
3x salto di blocco pos 2, 3 e 4. (Tra una cosa e l'altra, spostarsi lateralmente).
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
Gioco con cui concludere l'allenamento. Questo esercizio combina i due divertenti esercizi di chiusura King of Court e Smashball.
Si gioca a coppie. In caso di numero pari di giocatori, le coppie rimangono le stesse; in caso di numero dispari, ci sono sempre due compagni di squadra diversi in campo.
- Una coppia inizia nel "campo del re" e l'altra squadra dall'altra parte del campo, con i giocatori rimanenti che aspettano a lato finché non possono entrare in campo.
- La squadra che inizia dall'altro lato del campo riceve una palla servita dall'allenatore e la attacca giocando insieme tre volte verso il "campo del re".
- Il rally si svolge in questo modo finché non si ottiene un punto.
- Se la squadra dall'altra parte segna un punto, prende il posto della squadra sul "campo del re" e il suo posto viene preso da una nuova coppia.
- Se la squadra nel "campo del re" segna un punto, entrambe le coppie rimangono in piedi e la squadra nel "campo del re" riceve una palla (dura) dall'allenatore che viene difesa e poi si gioca il rally.
- In questo modo l'altra squadra ha una possibilità in più di entrare nel "campo del re", mentre la squadra nel "campo del re" può guadagnare un punto in più.
- Se la squadra sul "campo del re" segna di nuovo questo punto, l'altra squadra cambia squadra e ricomincia a servire.
Questo gioco sembra un po' complicato per gli alunni all'inizio, ma le squadre con cui l'ho giocato ora vogliono sempre giocarlo come chiusura.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
- questo giocatore passa la palla al di là della rete all'altro giocatore (che non ha chiamato l'allentamento)
- il giocatore che ha preso la palla la mette nell'area di rigore
- tutti in linea con la palla tra i piedi
- saltare sempre con la palla tra le gambe
- variante 1:
- saltare con 2 gambe verso un'altra linea
- variante 2:
- fare 1 salto in avanti
- fare mezzo giro
- fare 1 salto all'indietro
- girare di mezzo giro, ecc.
- variante 3:
- mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
- muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
- renderlo una gara
Attacco esterno su due tiri. I giocatori prestano attenzione alla rincorsa e alle braccia. Poi attaccano al centro.
Il giocatore 1 si trova dietro la linea di fondo ed è la riserva. Il giocatore 2 si posiziona al centro del campo. Il giocatore 3 si posiziona nella posizione 2-3. Il giocatore 4 è l'attaccante di sinistra. I giocatori 5-8 si posizionano nell'altro campo in avanti a sinistra, tutti con una palla.
Il primo della fila (in questo caso il giocatore 5) lancia la palla al centro dell'altro campo. Dopo il lancio, corre verso la linea di fondo dell'altro campo.
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3 e corre dietro alla sua palla.
- Il giocatore 3 dà l'impostazione all'attaccante di sinistra.
- Il giocatore 4 schiaccia la palla oltre la rete, la recupera e si unisce alla linea di fondo.
- E si riparte da zero. La palla successiva può essere lanciata quando l'impostazione è data.
- fila di attaccanti e 2 bloccatori dall'altro lato della rete
- l'allenatore lancia la palla all'attaccante, dal blocco laterale
- L'attaccante colpisce la palla nel blocco
- l'attaccante recupera la palla, si unisce dietro la propria fila
- Dopo 3 attacchi passare al blocco