Pallavoloesercizi
- L'allenatore lancia la palla,
- il giocatore forma un cerchio con le braccia attraverso il quale la palla deve cadere.
- I giocatori corrono con la palla che rimbalza per la sala
- e devono cercare di toccare le palle degli altri lungo il percorso.
- Chi rimane ha vinto.
- I giocatori ricevono dei nastri nelle ginocchiere e devono cercare di prendere i nastri degli altri.
- Se il giocatore perde il nastro, l'allenatore gliene dà uno nuovo.
- Vince chi ha raccolto più nastri.
- Obiettivo: sedersi in basso.
Riscaldamento con la palla
Spostamento laterale
Riscaldamento per la scuola.
Blocco:
Difesa:
Per me, muoversi finché si può è il momento in cui l'attaccante tocca appena la palla. In quel momento, come difensore, si fa un passo diviso e ci si assicura che il baricentro del corpo (LZP) sia portato in avanti. Quindi non spostatevi all'indietro quando la palla viene colpita, perché il vostro LZP sarà dietro di voi e sarete troppo in ritardo per difendere la palla davanti a voi. Se la palla viene difesa, fate un rally out.  |
A serve a B. B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta a fondo campo. B difende questa palla fino al playmaker, che poi dà un assetto a B. B attacca su questo assetto.
Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.
Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e quelli in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla. Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo. B gioca questa palla al playmaker, quest'ultimo dà l'impostazione e B attacca di nuovo.
2 coppie:
Un giocatore si siede a terra con le gambe larghe e ha la palla.
L'altro giocatore è in piedi.
- Il giocatore seduto fa rotolare la palla una volta lungo la gamba sinistra e il giocatore in piedi la tocca di nuovo.
- Successivamente, la palla passa davanti alla gamba destra e il giocatore in piedi si sposta con un passaggio di chiusura verso questa palla e la tocca di nuovo.
- In questo modo si procede da sinistra a destra a un buon ritmo.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla all'altro giocatore.
- L'altro giocatore corre rapidamente verso la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o con un colpo.
- Scambio dopo 5 palle
Quale coppia o squadra ha fatto cadere/giocare il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
- questo giocatore passa la palla nel canestro che si trova al posto del playmaker.
- vicino al canestro si trova un ricevitore che porta la palla all'allenatore nel canestro.
- il giocatore che passa corre dietro alla palla.
- recuperare un turno prima del successivo
- Se non si è in possesso della palla, ci si unisce alla fila più corta.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?