Pallavoloesercizi
- L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
- Ai lati della rete, una fila di giocatori si posiziona vicino alla linea di fondo.
- Al segnale dell'allenatore, corrono a prendere la palla; chi ce l'ha la tiene.
La squadra che raccoglie più palloni
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
Dividere le squadre o i gruppi su entrambe le metà del campo.
L'allenatore lancia la palla e le squadre giocano la palla da una parte all'altra.
Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
Iniziare prima con la presa e il lancio e se questo va bene si inizia a giocare sul serio (BH o OA).
Allenamento sui passaggi di servizio per 4-12 persone
4 persone:
2 server nel punto di servizio.
1 passatore
1 ricevitore
(statico) Il server serve, il passatore passa la palla al ricevitore, il ricevitore prende la palla e la riporta al server.
(dinamico) Come lo statico, ma il giocatore in questione corre dietro alla palla. (il server diventa il passatore, il passatore diventa il ricevitore, ecc.)
6 persone.
2 server
3 passatori
1 ricevitore
(statico) si vedono quattro persone
(dinamico) il server serve la palla e la rincorre.
Il passatore passa la palla al ricevitore. Il giocatore più a destra diventa catcher
Il server scivola a sinistra. L'attaccante diventa server. Se non funziona, 1 passante diventa riserva.
1. 4 x avanti e indietro (avanti e indietro)
2. 3 x avanti e indietro con salto di blocco delicato e spostamento all'indietro
3. 2x posizione difensiva laterale
4. Passeggiata a mano pesante (allungare (allungare), camminare in avanti sulle mani, stare in piedi per 3 conteggi, indietro con le mani 1x spingere di nuovo con i piedi verso le mani camminare. E poi ancora una volta. (fino alla rete e poi con calma camminare di nuovo verso la linea di fondo)
5. Affondi, uscire dal busto per riposare e spostarsi a destra e a sinistra.
6. Montagne russe in due gruppi, chi arriva per primo dall'altra parte.
7. 3x 45 secondi di plank (15 conteggi di riposo)
8. 1 minuto di ciclismo ad aria compressa
- A serve a B.
- B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
- B difende la palla e la restituisce al playmaker, che poi dà un'impostazione a B.
- B attacca su questa impostazione.
Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.
Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
- Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
- Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
- B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
- B attacca di nuovo.
- Fila di attaccanti all'esterno senza palla
- L'allenatore lancia la palla a SV
- N. 1 attaccante all'esterno, prestando molta attenzione alla rincorsa, che deve usare 2 braccia per alzarsi. L'attaccante recupera la palla e la mette nel carrello.
- All'inizio ritmo lento, poi ritmo più elevato. Ma entrambe le braccia devono essere alzate!
- 1 lancia la palla sotto la mano
- 2 imposta il secondo ritmo
- 1 corre, attacca e alza entrambe le braccia
- 3 difende, recupera la palla e passa al 4
- 4 passa la palla a 1
- dopo 5 palleggi buoni 1>3>4>1 passa la palla a 1
- Poi 3 lancia la palla a 1
- 1 passa a 2
- 2 dà il set up all'1
- 1 attacca e alza entrambe le braccia
- 3 difende o riceve la palla da 4
- dopo 5 palloni buoni, 1 >3>4>1
- il giocatore lancia la palla al difensore
- che passa a SV
- SV dà l'impostazione
- l'attaccante colpisce, pensando bene alle braccia,
- Se l'impostazione non è buona, giocare in modo intelligente in posizione 1, 5, o corto in 2 o 4.
- L'attaccante recupera la palla, la mette in area e si unisce alla linea dei passatori.
- Il passatore diventa attaccante
Obiettivo:
Migliorare l'attacco alzando entrambe le braccia
Accento: attenzione a entrambe le braccia
A coppie:
Colpire l'uno contro l'altro, con i giocatori che prestano molta attenzione alle loro braccia.
- Colpire su una rete bassa,
- con il braccio sinistro rivolto verso la palla e il braccio destro che torna indietro oltre l'orecchio
- il palmo della mano deve colpire la palla per primo
- dopodiché la mano si srotola sulla palla / le dita per ultime.
- L'altro la fa rotolare indietro, dopo 5x cambiamenti
Uno lancia la palla davanti all'altro, colpendo, sempre facendo molta attenzione alle braccia, dopo 5x cambi
- 3 volte a rete (avanti e indietro)
- 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
- 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
- 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 40 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo