Pallavoloesercizi
Mettetevi in due file una di fronte all'altra e iniziate a lanciare a vuoto, unendo ogni volta la fila sul lato opposto camminando e toccando la linea di fondo (a seconda del numero di giocatori)
- Messa in gioco della palla; impostazione di S sull'attaccante sinistro,
- 1 attacco in diagonale
- se la palla supera il punto rete tutti girano di un punto
- difendere l'attacco diagonale sul set-purse
- impostazione sull'attaccante di sinistra, attacco in diagonale; ecc.
PUNTI DI ATTENZIONE:
- quando si gira rapidamente verso la posizione di partenza
- tutti forniscono copertura all'attacco
- mettere il blocco destro in avanti dritto
- Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte e cercate di afferrare le caviglie da entrambi i lati. Poi gambe unite e afferrare le caviglie con entrambe le braccia.
- Allungare le braccia portando il braccio sinistro alla spalla destra. e viceversa.
- Plank. lato destro, lato sinistro e plank dritto.
- addominali.
- affondi, uscendo con la gamba destra e la gamba sinistra.
Giocare fanaticamente in coppia.
Blocco di difesa con tuffo
1 blocca prima al centro e poi davanti a sinistra
dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3
poi difende (in tuffo) la palla corta da 5
2 è il prossimo
Turn over:
1 a palla corta
3 per bloccare
5 in attacco
- L'allenatore lancia la palla al playmaker
- L'allenatore dà l'impostazione all'attaccante
- A deve colpire
- Il blocco deve essere impostato bene dagli esterni e dai centrali
- V difende la palla
- Dopo 10 giri di campo
Due gruppi si posizionano dietro un tappetino.
A turno, un giocatore si tuffa sul tappetino e corre indietro, toccando il giocatore successivo. Anche quest'ultimo corre verso il tappetino e vi si tuffa sopra, in modo che il tappetino si sposti.
Il gruppo che raggiunge per primo l'altro lato con il tappetino è il vincitore.
Le basi: Uscire con una gamba di lato. Abbassare la parte superiore del corpo. Portare le mani in avanti nel movimento di passaggio. Prendersi con le mani. E scivolare attraverso. Con la palla: Uscire con una gamba di lato davanti alla palla. Abbassare la parte superiore del corpo. Portare le mani in avanti e afferrare la palla. Lanciare la palla in alto. Prendersi con le mani.
Il campo è diviso in due sezioni da un'antenna. Le squadre sono divise in due squadre di giocatori uguali. Si gioca una partita a 10 punti.
- I primi cinque punti si giocano sul lato sinistro di un campo e sull'altro. Quindi i giocatori devono giocare in diagonale.
- A partire dai 5 punti si gioca in linea retta e 1 squadra deve spostarsi sul proprio campo.
- Da 10 punti si gioca di nuovo in diagonale, ma l'altra squadra si sposta.
- A partire da 15 punti si gioca di nuovo dritto, ma dall'altra parte.
È importante che osservino attentamente la disposizione del campo.
Nella formazione in diagonale, i giocatori devono prestare molta attenzione affinché, quando si trovano alla destra dell'antenna centrale, la palla cada in campo lungo il lato destro. Lo stesso se si trovano a sinistra, che la palla cada sul lato sinistro.
- 3x Camminata avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
- 3x Ginocchia sollevate
- 3x talloni e glutei
- 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
- 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
- 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)
- ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
- attenzione alla tecnica delle mani
- imparano a controllare la palla
- se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro
2 gruppi, di cui 1 si schiera con la palla a rete. Salta e lancia la palla oltre la rete a un passatore. Quest'ultimo passa al ricevitore e si unisce nuovamente alla fila.
Squadre contro squadre, toccando la linea di fondo dopo il contatto con la palla.