Pallavoloesercizi

Due gruppi si fronteggiano lungo la rete. La palla viene passata da un gruppo all'altro. Quando si è giocato, si passa sotto la rete attorno a una pedina e si raggiunge l'altro gruppo. Alternare con corse, tallonaggi, sollevamenti delle ginocchia, passaggi di collegamento laterale, passaggi incrociati, saltelli rilassati, saltelli sempre più in alto, spostamenti a sinistra, a destra e a sinistra/destra, sprint, rotolamenti o tuffi.

impostazione della squadra

L'allenatore serve e, dopo la restituzione della palla, lancia una palla in campo.

Dopo 3 palle che girano

Giocare sopra la rete con 2 coppie Poi giocare davanti a sé e poi 1 fila a destra. Prima accodarsi e poi unirsi alla fila successiva. Alla fine della fila passare sotto la rete e unirsi all'altro lato.

Allenatore (centrale) e giocatore a 4 a rete

L'allenatore lancia la palla da solo poco dietro il blocco o al centro oppure lancia la palla al 4. Il giocatore lancia la palla al centro. Il giocatore lancia la palla

La difesa deve risolvere il problema scivolando bene e/o stando corta dietro il blocco. SV sta dietro e viene avanti e dà il set up al centro, all'attaccante di sinistra o al diagonale, che conclude l'attacco. Il ricevitore rimette la palla nel cesto.

Obiettivo: - difesa in posizione corretta. Chi va a prendere quale palla

- essere in grado di passare rapidamente dalla difesa all'attacco. Eventualmente esercizio di 1° tempo in mezzo all'attacco

prima 2 x 2

e 3 x 3

poi scambio e poi 5 contro 5

l'allenatore lancia la palla:

primo passaggio (chiamata libera) e presa

poi passaggio in presa e impostazione

poi passaggio, impostazione e gioco sopra la rete

poi passaggio, impostazione e smash

A coppie:

lanci (lanciare in alto 2 braccia, 1 braccio a sinistra e a destra, rimbalzare idem, colpire)

passaggio sopra la testa, 40X

passaggio sottomano 40X

lavoro a fondo campo: sinistra-destra, linea di fondo palla corta (eventualmente in tuffo)

2 coppie:

salto della corda/quadriglia

passaggio davanti dietro

colpire la schiena con un braccio

addominali con la palla/strozzatura

braccio contro braccio spingendo dentro e fuori

Sopra la scala di corda, mescolando le pedine

Intorno ai pedoni, rimbalzando con la palla.

Sprint verso il cerchio con la palla, rimbalzo verso il pedone, salto della corda 5x, verso il cerchio avversario e ritorno del gruppo.

trasferire la palla tra le gambe dall'altra parte

corsa a caldo 2 giri, mezzo giro di ginocchia/tacchi, mezzo giro di talloni/naschi, laterale e sprint.

C lancia la palla verso l'alto - 1 entra in attacco - 7 passa la palla a COp commenta: - Lancio a ritmo elevato - C lancia alto per l'attaccante esterno - C lancia basso per l'attaccante centrale

- attaccanti e bloccatori di fila sulla linea dei 3 metri

- C gioca una palla da rally sull'attaccante 1

- Il bloccatore 4 va a rete

- 1 passa a S e chiama dove vuole l'assetto (sinistra, centro o destra).

(sinistra, centro o destra)

- il bloccatore segue l'attaccante e blocca

- l'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria linea di demarcazione

- se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante

e i bloccatori