Pallavoloesercizi
- 4 sulla linea di fondo e 4 a rete con la palla.
- Dopo l'azione si effettua un attacco a sinistra e ci si tuffa verso la linea di fondo. Poi si colpisce a destra.
- 1 lancia con salto di blocco la palla a 2 a fondo campo - 2 difende per sé e va a rete - 1 dopo il lancio a fondo campo - 2 lancia con salto di blocco a 1, ecc. blocco: attacco silenzioso entro i 3 metri o: attacco silenzioso dietro i 3 metri o: servizio silenzioso sulla linea dei 6 metri
- 2 squadre dietro la linea dei tre metri - difesa, impostazione e attacco dai tre metri - dopo aver giocato la palla, sprint verso la rete VARIAZIONE: invece dello sprint: blocco a rete, tuffo verso la linea di fondo e salto in attacco
- Su un lato del campo ci sono 3 giocatori e sull'altro lato 1.
- Se si vince il rally, ci si può spostare sul lato in cui si trova 1 giocatore.
- Se il singolo giocatore vince il rally, ottiene 1 punto.
- 2 squadre da 4 giocano una contro l'altra.
- La terza squadra gioca contro l'allenatore, ma deve giocare 3 volte.
- Dopo 10 giocate per 3 volte, si scambia con l'altra squadra.
1 difende le caselle A (attacco duro) e B (palla tattica), il resto attacca in sequenza (alternando duro e tattico).
- 2 squadre in cui una parte lancia e l'altra passa e viene dato un set up.
- Se il set up colpisce il canestro, si ottiene 1 punto; se il set up è nel canestro, si ottengono 2 punti.
- Le squadre si sfidano tra loro per stabilire chi ha più punti.
- Su un campo partita 4 contro 4.
- Sull'altro campo, gli altri ricevono 10 palle dall'allenatore per difendere.
- Tutti i bambini si trovano in un campo definito.
- Due giocatori si trovano all'esterno del campo con una palla.
- I giocatori devono cercare di colpire i bambini nel campo con la palla.
- => Se vengono presi: diventano tagger
forza fisica
- 4 o 5 giocatori sulla linea di fondo
- ad A: flessioni 10 x
- a B: 10x salti in alto con le ginocchia sollevate
- a C: traiettorie laterali tra le linee di 3 metri 10 x
- a D: addominali 10 x
- I giocatori con la palla lanciano la palla oltre la rete;
- Il giocatore sul lato opposto cerca di infilare la palla nel canestro.
- Prendere la palla e passare.
- Variante: -sottomano a canestro
- I giocatori con la palla lanciano la palla al passatore.
- Il passatore tenta di infilare la palla nel canestro.
- Variante: i giocatori con la palla passano la palla al passatore.
