Pallavoloesercizi
- Giocando in allenamento lancia la palla da posizione 2 a 5
- 5 passa a sv e
- sv dà l'impostazione all'esterno,
- dopo il passaggio all'attacco
- dare la palla all'allenatore
- o metterla nell'area di rigore.
- Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
- Zigzagare con passaggio di shuffle.
- Passaggio/salto con lo skate.
- Passaggi laterali/skateboarding
- Sinistra anteriore.
- Destra anteriore.
- Cerchio di ritorno intorno al pedone
- Fine staffetta tra le 2 file
giocare la palla con il rovescio
- tenere sempre le mani al di sopra della testa
- prendere la palla
- le braccia si muovono verso l'interno
- e lanciare/giocare dritto allungando le braccia
- alternare tra il rovescio e l'out-door
Il 4 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 4 e si ricomincia da capo.
Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup si scambiano, la sfida è fare questo mantenendo la palla in gioco.
- Una fila su ogni lato della rete.
- Il giocatore con la palla lancia la palla oltre la rete all'altra fila.
- Quest'ultima passa al centro e questo dà un assetto.
- Prendere la palla e raggiungere il fondo della fila.
- Se si riesce nell'intento, si gioca in mezzo o si passa.
Due passatori,
Fila di server, dopo il servizio si corre sotto la rete per prendere la palla.
il ricevitore va a passare, il passatore va a servire.
- un canestro per giocatore.
- solo in campo.
- la palla viene lanciata dall'allenatore.
- La palla deve passare attraverso il cerchio prima di toccare terra.
- poi un canestro a coppie. la palla può rimbalzare una volta.
- L'allenatore si posiziona in un angolo del campo e ha dei palloni.
- I 5 giocatori si posizionano dietro la linea di fondo e 2 di loro corrono appena l'allenatore fa rimbalzare forte la palla.
- L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo e uno dei due giocatori va a giocare la palla OH.
- L'altro giocatore corre e gioca di nuovo la palla BH al giocatore 1. Quest'ultimo prende la palla, la mette a terra e la mette a terra.
- Quest'ultimo prende la palla, la passa all'allenatore, corre fuori dal campo e si unisce alla linea di fondo.
In questo modo si pensa alla sicurezza e si può continuare a ritmo elevato.
Questo esercizio può essere adattato anche a chi ha una presa più facile o più difficile.
A seconda di come va il rimbalzo più facile o più difficile.
1 sv sta al posto di sv in campo con l'allenatore e l'altro sv sta a rv in campo con il resto dei giocatori.
L'enfasi è sull'impostazione, sul blocco esterno e sul gioco intelligente.
Se la squadra maggiore effettua un buon attacco, ottiene un punto. Se la palla cade a terra o non supera la rete, gli altri due giocatori ottengono due punti. Se BH supera la rete, ognuno ottiene 1 punto. L'allenatore lancia 6 volte oltre la rete (in modo da ottenere 12 punti). Poi si cambia posizione.
L'allenatore gioca una palla alta sul fondo 
Passaggio a SV
Impostazione
Attacco: solo dalla posizione 2
L'allenatore gioca o prende un nuovo pallone e gioca al 2 (sv)
SV dà il set up
Blocco del set up
Difesa dietro (dalla palla intelligente di 1)
Corsa di riscaldamento comune che qualcuno è designato a contare:
- 12x corse
- 3x lateralmente
- 3x passo incrociato
- 1x sollevamento del ginocchio
- 1x colpetti ai glutei
Linea di fondo verso la rete e ritorno 1x
Dopo la corsa, ci sono 5 minuti di spazio per fare stretching e corsa.
- 2 squadre da 4 con rete in mezzo. In entrambe le squadre 1 sv. Il resto è diviso in fondo al campo
- L'allenatore porta la palla e 3 giocatori difendono la palla e la passano a Sv.
- Se la palla viene giocata dal la, allora ci si sistema a metà campo o dietro, ecc. Sempre fondamentalmente 2 attaccanti
- Attacco bloccato da sv e tentativo di difendere la palla e costruire l'attacco.
- Se la palla colpisce il terreno, giocare un'altra palla. Dopo un po' passare all'altra squadra. Scambio di giocatori se necessario.
- Si ottiene un punto se si segna un attacco senza toccare. Altrimenti punto per l'altra squadra.
Obiettivo dell'esercizio:
Aumentare la velocità e l'agilità.
Spiegazione dell'esercizio:
Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.
Sfida XL:
Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.
Durata dell'esercizio:
10-15 minuti.