Pallavoloesercizi
Salto della campana. Il primo inizia come buck, il secondo lo supera, sempre in buck ecc.
Tre persone sulla linea di fondo con le spalle alla rete. Quando l'allenatore chiama il sì, devono correre e cercare di giocare la palla a tre.
Stuoia spessa contro la rete, si colpisce la stuoia e poi si deve vedere la palla il passaggio
Stendete dei tappetini in diversi punti del campo. I bambini devono servire su di essi.
Appendere la rete nella posizione più bassa e lasciare che i bambini attacchino. Prestate quindi particolare attenzione al passaggio e alla battuta in attacco!
Inizio
- Per i destrorsi: sinistra, destra, sinistra
- Mancino: destra, sinistra, destra
- non troppo in alto
- linea di gesso a terra
- giocatori sulla lunghezza insieme
Esercizio 1. a 2 l'uno dall'altro: lanciare una palla, dopo averla prima attaccata verso la rete, alternando i lati
Esercizio 2. a due a uno: correre con 1 palla in mano e rilasciarla sul backswing (guardare dove atterra la palla!) alternativamente e alternativamente
Esercizio 3. ognuno da solo: rincorsa con oscillazione del braccio e l'altro braccio tocca la parte superiore della rete (bordo) [per avere 2 braccia in aria]. Lancia la palla a terra (se non funziona, si può anche chiedere di passare la palla in aria da una mano all'altra).
Esercizio 4
- Lanciare la palla all'allenatore e colpire la palla (se c'è Tanita possiamo fare 2 file. Dividere per lunghezza.
Prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla
- saltare con le braccia!
- colpire la palla con la pancia!
- lancio della palla per primo (movimento di lancio)
- passaggio normale a coppie
- sopra e sotto la testa: palla corta oh e palla lunga oh (15 volte ciascuno avanti e indietro)
- Variante: dietro, giocare una volta davanti a sé (10 volte avanti e indietro)
- Variante: davanti, giocare una volta davanti a sé (OH e poi BH); il giocatore che corre avanti e indietro tocca sempre il terreno prima che la palla venga giocata (10 volte avanti e indietro ciascuno)
Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.
Al segnale dell'allenatore
- Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
- Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa
Dopodiché, stretching, allungamento e preparazione al movimento
Esercizi su panca
Una pedina al centro del campo. Gli altri stanno sulle linee del campo e possono muoversi solo attraverso la linea.
Varianti:
- Naso alla rete
- Naso verso il muro sinistro
- Naso verso il muro di fondo
- Naso verso il muro destro
Il ticker può spostarsi in tutto il campo.
- gruppo di 4-6
- scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
- servire per primi in un punto del campo
- eventualmente, stendere un certo numero di tappetini o di cerchi
- gli altri devono servire nello stesso punto
- anche il 1° partecipa semplicemente
- se fallisce, riceve una lettera
- se ha l'intera parola è fuori
- eventualmente giocare a bra contro il muro
- di nuovo con qualcun altro prima
un passante cammina e riceve l'incarico di andare nel punto indicato. (a seconda del numero).
Blocco in difesa con tuffo
- 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra - dopo il blocco si gira e difende l'attacco da 3 indietro - poi difende (in tuffo) la palla corta da 5 - 2 è il prossimo Turno: - 1 alla palla corta - 3 al blocco - 5 all'attacco
Variante:
due difensori posizione 1 2.
1 blocca si gira e riceve una palla battuta dalla posizione 4.
Gioco 3/4 contro 3/4 con obbligo di gioco 3x. Se non si riesce a giocare 3x sul proprio pass, si verrà sostituiti.